Силата на самосъстраданието за излекуване на пандемичното хранене

През това време на карантина и блокиране от коронавируса хората с емоционални проблеми с храненето все повече се преяждат, преяждат и спазват диети. Има смисъл: ние сме по-отегчени, депресирани, тревожни и по-малко активни. Култивирането на самосъстрадание може да е най-важната съставка, за да върнете храненето си в релси.

Ако сте хапнали снощи, трябва ли все още да бъдете състрадателни към себе си тази сутрин? Или ако не сте работили вчера, както сте обещали, трябва ли все още да изпитвате самосъстрадание? Не трябва ли да се наказвате за лошото си поведение с груби приказки, за да научите урока си веднъж завинаги? В края на краищата, не е ли любезността и прощаването просто начин да се освободите?

Хората предполагат, че да се ядосвате на себе си е добър мотиватор за самоусъвършенстване. Те си мислят: „Ако наистина разбия камшика и се покажа, че имам предвид бизнеса, като се наричам„ дебел и грозен “, тогава може би ще стана толкова разкаян, просто ще спра да се заяждам.“ За съжаление, крещи и се критикуваш винаги обратни огньове. Може дори да ви накара да побягнете към утешителната прегръдка на храната, за да се почувствате по-добре!

Когато сме състрадателни към себе си, ние говорим със себе си като мил и любящ родител говори с дете - с нежност, разбиране, любопитство и насърчение. Ние установяваме благодатно състояние със себе си, като се отвръщаме от самонаказанието и се обръщаме към самоприемане.

Самосъстраданието е не за това да се освободите от куката, а по-скоро за осигуряване на тихо и нежно пространство, за да размислите и да планирате как да подобрите своето преяждане, прочистване, хронична диета или недоволство от образа на тялото. Става въпрос за това да стигнете до спокойно място в сърцето си, където да приемете, че не трябва да постигате съвършенство, а просто искате да се ангажирате да постигате напредък една стъпка в даден момент.

Критичният саморазговор може да подтикне хората да предприемат начални действия („Мразя бедрата си. Не заслужавам да ям бисквитки никога повече!“) Но когато те не могат да спазят последния си драстичен план за самоусъвършенстване или тежката самооценка разговор, след това или бунт или оставка започва, и тогава хората хвърлят кърпата върху техния проект за хранене.

Как изглежда самосъстраданието „в действие“? Ето два примера от моите клиенти преди пандемията, но ясно приложими за днес:

Памела започнала да се напива неистово след раждането на дъщеря си, която имала значителни здравословни проблеми. Нейното безпокойство и страх за детето й, съчетани с чувство за вина за проблемите на бебето й, я накараха да преяде натрапчиво с отмъщение. Тъй като тя постепенно се примири с жертвите, необходими за отглеждането на детето й, и се почувства по-организирана с план за действие, аз изтъкнах, че тя никога няма да се отнася към бебето си с гнева, с който се е отнасяла сама.

Памела стигна до заключението: „Да, стомахът ми и аз бихме могли да бъдем по-добри приятели. Наистина съм победил лошия си корем с всичките си притеснения. Как мога да намеря начин да се успокоя, без да се нараня? Помогнете ми да намеря по-добър начин. " По-състрадателното й отношение към тежката й ситуация ни даде възможност да изготвим стратегия за това как тя може да се утеши и да се грижи за себе си без злоупотреба с храна.

Аманда беше билимична повече от двадесет години, когато за първи път дойде на терапия. Тя описа типичен ден: след работа караше до магазин за хранителни стоки, купуваше торта и ядеше по нея, докато се прибираше у дома. След като се прибере вкъщи, тя ще се накара да повърне. Тогава като се чувстваше напълно отвратена от себе си, тя отново щеше да излезе, да си купи още торта и да повърне отново.

"В момента трябва да променя напълно поведението си", заяви Аманда с жестокост и самоомраза. Като се има предвид, че тя е била булимична толкова много години, се съмнявах, че тя може да намали преяждането и прочистването си за една нощ.

Предложих алтернатива: Тя трябва да си купи тортата, както обикновено, да отиде до тих блок и да паркира и след това спокойно да се наслади на тортата, вместо да я вълнува, докато шофира. Добавих: „Преди да разкъсате тортата, целунете я и благодарете, че ви помогна да се справите с каквото и да е безпокойство, което изпитвате по това време. След това го наслаждавайте бавно, опитайте се да спрете да ядете, когато сте сити, и го оставете да стои вътре в корема ви. "

"Това звучи наистина странно", каза Аманда. Но на следващата седмица тя съобщи за няколко мирни срещи с тортата. Самонавиждането и крещенето към себе си не бяха помогнали да я мотивира да спре да се измъчва и прочиства. Промяна в нагласата направи разлика. Моето предложение й даде възможност да осъзнае, че поглъщането на тортата е нейният начин да се утешава и да се грижи за себе си. Това не означаваше, че тя е лош човек. Тя разви повече самосъстрадание и самоприемане - и с това дойде и надеждата.

Бавно и нежно Аманда стана по-мотивирана да прави все по-подкрепящи промени и започна да напредва в прекратяването на булимията си. Стъпка по стъпка. Един по един ден.

Авторът и философ, Тара Брач, вярва, че чувството на състрадание към себе си по никакъв начин не ни освобождава от отговорността за нашите действия. По-скоро ни освобождава от омразата към себе си, която ни пречи да реагираме на живота си с яснота и баланс.

Цитати, които могат да ни помогнат да стимулираме самосъстраданието:

"Въпреки че светът е пълен със страдания, той е пълен и с неговото преодоляване." - Хелън Келър

„Мечтите без цели са просто мечти. И в крайна сметка подхранват разочарованието. Опитвам се да си давам цел всеки ден. ” - Дензъл Вашингтон

„Създайте себе си, с което ще се радвате да живеете през целия си живот. Възползвайте се максимално от себе си, като раздухвате малките вътрешни искри на възможността в пламъци на постиженията. " - Голда Меир

„Състраданието е най-силният съществуващ човешки терапевтичен агент. Неговият потенциал за конструктивен растеж и човешки творчески възможности е почти неограничен. " - Д-р Теодор Рубин.

„Всичко, което си заслужава да си направите, си струва да направите несъвършено.“

Дори Facebook стана по-състрадателен! Емоджито на „Чувствам се дебел“ с дебелите си бузи и двойна брадичка бе премахнато от сайта през 2015 г. след петиция от 17 000 подписа срещу този символ за позор.

Препоръчвам на всички мои клиенти: „Култивирайте езика на любопитство не критика и се научете да практикувате саморефлексия, а не самоатака. "

Всеки ден трябва да отделяме малко време, за да заявим нашето искрено и искрено обещание да бъдем нежни към себе си и да потърсим подкрепа, когато имаме нужда от нея.