Обръщане на спиралата надолу: Използване на силата на положителността

Намирам за очарователно да наблюдавам как един обект се търкаля по хълм, набирайки скорост експоненциално. След като никога не съм ходил по физика, не мога да ви кажа нищо за математическата формула зад това, но това е явление, което съм наблюдавал не само при движещи се обекти, но и при емоции, мисли и поведение.

В работата си като клиничен психолог и в собствения си живот съм виждал многократно как инерцията може да играе роля в живота на хората, както в положителни, така и в отрицателни посоки.

Когато сме хванати в негативизъм, той може бързо да се извие и да доведе до усещане, че сме затрупани и претоварени, все по-стресирани и понякога дори безнадеждни. Колкото повече се хващаме за негативни мисли, толкова повече тези мисли могат да предизвикат негативни чувства и от своя страна да повлияят на поведението по негативен начин. Когато сте хванати в негативизъм, помислете колко лесно е да се включите в безполезни взаимодействия (като крещи на други) и нездравословно поведение и колко трудно е да правите неща, които знаете, че може да са от полза. От друга страна, колкото повече преживяваме положителни моменти, толкова повече позитивността може да набере скорост, което води до повече положителни емоции, мисли и действия, които допълнително увеличават положителния ни инерция.

Създаването на автентично щастие в живота ни по никакъв начин не представлява отричане, отхвърляне или игнориране на болезнените или трудни ситуации, които се случват. Животът е изпълнен с трудности и е важно да почитаме и да присъстваме с всичките си чувства, когато възникнат. Полезно е обаче да запомним, че винаги имаме избор къде да насочим вниманието си.

За много от нас той се фокусира върху малките ежедневни стресови фактори, които лесно могат да ни доведат до отрицателно настроение (задръстването, разхвърляната къща, неплатените сметки, твърде много за правене и недостатъчно време и т.н. .). Когато се фокусираме върху тези неща на преден план, с изключение на други неща, често пропускаме малките моменти, които съдържат потенциала за радост, връзка и смисъл.

Докато преминавате през деня или вечерта, отделете малко време и се запитайте: „Къде е фокусът на вниманието ми в момента?“ Ако забележа, че се втурвам към колата си, съсредоточен върху мислите „Как ще преживея толкова дълъг ден с толкова много работа?“ това е възможност за мен да изместя фокуса на вниманието си. Може би вместо това бих могъл да отделя малко време, за да насоча вниманието си към усещането за слънчево греене на лицето ми, докато вървя към колата си, или към приятелската вълна на моя съсед, или мислите как да „стигна до това” днес да пазарувам по хранителни стоки днес и купувайте здравословна храна, за да готвите и да се наслаждавате. Може да е вярно, че имам толкова много работа днес, но може би това не е мястото, където искам да се спра.

Ако се почувствате заседнали в негативизъм, опитайте едно от следните, за да насочите вниманието си по начин, който може да ви помогне да създадете положителен импулс и по-голямо чувство за благополучие във вашия ден:

1. Започнете и завършете деня си, като се фокусирате върху едно нещо, което оценявате. Може да е нещо много малко, като горещ душ, за да започнете деня си, или топла чаша чай, или прегръдка на член на семейството, преди да излезете през вратата. Поставете това на преден план; да го направи по-голям от малкия стрес на човека, който ви отрязва в трафика. Нека положителните емоции от това преживяване се регистрират като усещане за усещане в тялото ви, върху което почивате вниманието си за поне минута или така.
2. Тренирайте да преобръщате монетата, виждайки и двете страни на дадена ситуация. Вижте дали можете да откриете възможности в рамките на предизвикателствата. Започнете с малки неща. Моето разочарование от шофьора пред мен може да е просто възможност за мен да тренирам и да натрупам търпение. Налагането ми да ставам рано може да е възможност да забележа тишината на света, когато слънцето изгрява. Събуждането ми посред нощ може да е допълнителен шанс да практикувам медитация на вниманието, тъй като позволявам на тялото ми да заспи отново.
3. Не се опитвайте да се „отървете“ от негативните си чувства. Вместо това ги признайте, назовете ги и признайте, че те са част от вашия човешки опит. Също така имайте предвид, че те не са изцяло вашето преживяване или цялото това, което сте. Бъдете състрадателни към себе си! Понякога, когато наистина се боря с нещо, се опитвам да си спомня да сложа ръка на сърцето си, да направя няколко съзнателни вдишвания и просто да призная „това е трудно, боря се, ще го преживея“.
4. Мисли малко. Обърнете внимание на нещо пред себе си, тук и сега, и вижте дали можете да намерите нещо добро в него. По време на пътуването с метрото забележете начина, по който някой отстъпва мястото си за друг пътник; в офиса забележете малки начини, по които правите своя принос, или подкрепящия поглед на колега; на улицата забележете усмивката на непознатия, покрай който минавате.
5. Разберете, че макар да не можете да контролирате първоначалните мисли, които се появяват в главата ви през целия ден, можете да контролирате къде избирате да фокусирате вниманието си. Потренирайте се да осъзнаете къде почива вашето внимание и ако това място за почивка ви дърпа надолу, опитайте да го поставите на заден план и изберете друго място за почивка на вашето внимание. Нашите негативни мисли имат много сила, но също и нашите положителни мисли. Докато пиша това, осъзнавам известно раздразнение, тъй като току-що разбрах, че плановете ми, които очаквах с нетърпение, бяха неочаквано отменени. Вместо да се съсредоточа върху разочарованието си, аз избирам да се съсредоточа върху възможността, която това ще донесе, позволявайки ми да имам време за нещо друго, което иначе не бих имал време да направя.