Внимателно шофиране в Коледната треска
Коледа е чудесно време да внесем тази практика в наши дни. Той има две огромни предимства - възстановяване на спокойствието в момента и предоставяне на поглед върху това, което се случва за вас. Нека обясня.
Някои казват, че нищо не ни показва по-ясно, че всички ние имаме в себе си семената на гняв, отколкото да се хванем в трафика. Няма съмнение, че коледното шофиране може да бъде доста полудяващо. Нека първо се съсредоточим върху това, което можем да направим в момента, за да възстановим спокойствието.
Първото е да видите това като нов навик, който си създавате. (Първата стъпка от формирането на навика е да имате спусък, който да ви напомня да тренирате.) Следователно всяко задръстване е подарък - възможност за тренировка.
Може би си мислите, че това е просто глупав трик, но ако наистина се включите в преживяването, това има почти моментален ефект върху вашите психологически и физически нива на стрес. Ще откриете, че любопитството или интересът възникват вместо разочарование („ооо, трафик, мога да тренирам дишането си!“). Следователно нивата на кортизол няма да скочат и ще бъдете спокойни, вместо напрегнати и свити.
Сега поемете няколко дълбоки вдишвания и си изпратете доброта, независимо какво се появи. Забавете дишането си до 4-6 вдишвания в минута, 5-15 секунди и 10-15 секунди навън. Това активира префронталната кора и парасимпатиковата нервна система, увеличава вариабилността на сърдечната честота и превключва мозъка от режим на стрес в режим на спокойствие.
Втората част от това е да се настроите на автоматичните си реакции, докато дишате през тях. Отворете вашето съзнание, за да включите вашите мисли, чувства и физически усещания и внесете същото светло любопитство, за да се настроите на това, което ви казват. Продължете да дишате дълбоко, по-бавно на издишване.
Гладен ли си? Уморен? Притиснат от твърде много за правене? Бързате, когато можете да се движите по-спокойно? Катастрофиране или пускане на стари „истории“ за Коледа или главоболия, които подхранват стреса ви? Опитвате се усилено да възстановите контрола в ситуация, която не можете да промените (т.е. задръстване), когато можете леко да отпуснете малко?
Продължавайте да дишате през него, докато придобивате по-голяма представа какво се случва за вас и си изпращате доброта и подкрепа, докато се питате - какво ми трябва тук?
Можете също така да практикувате предварително. Това е чудесна инвестиция в превръщането на тази медитация в задръствания в навик, особено ако знаете, че яростта на пътя е рисков фактор за вас. Колкото повече го правите, толкова по-големи са ползите за здравето. Така че експериментирайте с тази напълно преносима мини-медитация и може да имате радостен празничен сезон, трафик или никакъв трафик.
