5 малки начина за създаване на собствено щастие

Малките неща се броят, когато става въпрос за щастие. На пръв поглед мини решенията, които вземаме ежедневно, всъщност могат да направят голяма разлика.

В неговата книга Изберете живота, който искате: 101 начина да създадете свой собствен път към щастието, професор Тал Бен-Шахар, д-р, пише: „Всеки момент от нашето будно състояние ние се изправяме пред избори, чийто кумулативен ефект върху нас е също толкова голям, ако не и по-голям от ефекта на големите решения.“

Той дава няколко примера, като например да каже нещо хубаво на половинката си или да й даде „кисел поглед“; оценява здравето му, приятелите и храната или ги приема за даденост; седнал изправен или наведен.

Дава възможност да осъзнаем, че независимо от нашите обстоятелства ние направете имайте думата в нашето удовлетворение.

Ето пет начина, по които можем да избираме щастие всеки ден от книгата на Бен-Шахар.

1. Вижте работата като имаща значение.

Както пише Бен-Шахар, прекарваме няколко хиляди часа на работа. Но много от нас не намират работата си за пълноценна или смислена. Ако случаят е такъв, имаме две възможности, той казва: „Намерете смислена работа или намерете нещо смислено в нашата работа.“

Бен-Шахар се позовава на изследвания на Ейми Вжесневски и Джейн Дътън, които илюстрират колко много начинът на мислене може да повлияе на опита в работата. Изследванията им установиха, че чистачите в болниците, които възприемат работата си като значима - „допринасяща за здравето на пациентите и гладкото функциониране на болницата“ - са по-щастливи от болничните служители, които изпълняват същите задачи, но не виждат смисъл. Според Бен-Шахар е имало подобни открития с инженери, ресторантьори и фризьори.

За да намерите смисъл в работата си, Бен-Шахар предлага да направите избор, за да се съсредоточите върху това как работата ви има значение, върху частите, които ви се струват интересни, или върху значимите взаимодействия с колеги. Ако нищо от това не звучи вярно, може да се съсредоточите върху това как работата осигурява за вас и вашето семейство или ви позволява да се съсредоточите върху това, което обичате след работа.

2. Намерете положителното.

Бен-Шахар насърчава читателите да станат „търсещи ползи“. Начинът, по който подхождаме към живота, пише той, засяга нашето физическо и психическо здраве и нашия опит със света. Така можем да изберем да намерим предимствата в ситуации или грешки.

Той включва трогателен пример за това как работи, като споделя фрагменти от собствения си живот. Ето два различни откъса:

„Бях изгонен от докторантурата в университета в Кеймбридж в Англия - единственият студент за моята година (и един от малкото изобщо), който беше изключен. Като цяло това беше унизително преживяване и загубена година в професионален и академичен план.

Толкова съм късметлия! “

Или

„Бях изгонен от докторантурата в университета в Кеймбридж в Англия - единственият студент за моята година (и един от малкото изобщо), който беше изключен. Опитът се оказа маскирана благословия, подготвяйки ме за бъдещата ми работа като консултант. По това време бях арогантен и пълен със себе си - вероятно рецепта за неуспех. Изгонен от програмата ме смири и в крайна сметка прекарах някои от най-добрите години от живота си, живеейки и работейки в Азия.

Толкова съм късметлия! “

3. Включете усилватели на удоволствие във вашия ден.

Вливането на деня ви с частици радост ви помага да зареждате с гориво. Бен-Шахар нарича тези кратки моменти за повишаване на настроението „усилватели на удоволствието“. Той включва тези почивки редовно, за да му помогне да се чувства енергизиран, по-щастлив и по-креативен. Прави всичко, от затваряне на очи за минута и въображение на човека, когото обича, слушане на Шестата симфония на Бетовен до четене на стихотворение от Пабло Неруда.

4. Прегърнете мълчанието.

Според Бен-Шахар, „Когато изпълним всеки момент от живота си със звуци, не успяваме да осъзнаем истинския си потенциал.“ Тишината, казва той, ни помага да виждаме по-добре, да бъдем по-креативни и да развием по-тясна връзка с нашата среда и нас самите. Затова намерете моменти в деня си, за да се насладите на тишината.

5. Вижте предизвикателства, а не трудни ситуации.

„Думите ми не просто описват реалността, те създават реалността“, пише Бен-Шахар. С други думи, когато разглеждате дадена ситуация като заплашителна, вероятно ще получите стрес. Но ако разглеждате същата ситуация като предизвикателство или възможност, вероятно ще бъдете развълнувани, заредени с енергия или решителни.

Вземете примера за изнасяне на презентация. Както пише Бен-Шахар, можете да възприемете презентацията като потенциална катастрофа или като възможност да споделите своето ноу-хау с обществеността.

Той цитира изследвания на Джо Томака, Джеймс Бласкович и техните колеги, които установяват, че учениците, на които е казано, че даден тест по математика е предизвикателен, в крайна сметка са по-спокойни и се представят по-добре от ученици, на които е казано, че ще бъде трудно и го смятат за заплашително.

Можете да научите повече за Тал Бен-Шахар и работата му на неговия уебсайт.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!