Още инструменти и съвети за навигиране на стреса, когато сте депресирани
Много от клиентите на Harpster са нови майки, които се борят с следродилната депресия. „Опитът да се справите с нуждите на новороденото, докато сте депресирани и съкрушени е изключително трудно.“
След това има очаквания на други хора. Те „могат да добавят допълнителен стрес към нормално стресиращ преход“. Добронамерените близки може да ви е трудно да ви видят, че не се чувствате като себе си, каза тя. Така че те ви поставят нереалистични очаквания да правите това, което обикновено правите, и да бъдете това, което сте нормално, каза тя.
Харпстър вижда и други клиенти с депресия, които се борят с очакванията на работа, управляват финансовия натиск и балансират нуждите на своите близки.
В предишна публикация споделихме пет съвета за навигиране на стреса, когато сте депресирани. По-долу Харпстър сподели три допълнителни стратегии.
1. Помолете за помощ.
„Ако има нещо за взимане, което бих искал вашите читатели да получат, е, че наистина е добре да помолите за помощ“, каза Харпстър, който също е специализиран в двойки, обучение на родители и житейски преходи. Това може да включва посещение на психотерапевт с опит в лечението на депресия. Това може да включва наемане на чистачка. Това може да включва да помолите приятел да дойде и просто да седне с вас, защото това е утешително, каза тя.
Това може да включва молба на леля ви да вземе няколко хранителни стоки. Това може да включва да помолите най-добрия си приятел да изпълнява поръчки с вас или да ви помогне да стигнете до терапевтичната си сесия. Това може да включва да помолите вашите близки да създадат влак за хранене, „начин за организиране на хранене за приятели или семейство“. Любимият уебсайт на Harpster за организиране на влакчета за хранене е www.mealtrain.com.
Понякога просто трябва да разчитаме на другите, за да намалим стреса от ежедневните задачи. Защото тогава можете да се съсредоточите върху оздравяването, каза Харпстър.
2. Разсейвайте се.
„Въпреки че не препоръчвам да се пренебрегват чувствата, понякога, когато животът е преобладаващ, може да бъде полезно и терапевтично да се разсейвате за малко - да си починете от тъмния облак“, каза Харпстър.
Тя сподели тези идеи: Ако е твърде трудно да се съсредоточиш, „притисни се с чаша чай и книга“. Слушайте подкасти, аудио книги или приповдигната музика. Гледам телевизия. Или направете бавни разходки на красиви места.
3. Увеличете социалната си подкрепа.
„Депресията често ни кара да искаме да се изолираме от другите“, каза Харпстър. Една от причините е, че смятаме, че никой не ни разбира, каза тя. Ето защо може да ви помогне да говорите с хора, които са или са били там. Например опитайте групи за поддръжка. Харпстър предложи да започнете с просто търсене в Google за „групи за подкрепа на депресията“ във вашия район.
Също така проверете онлайн групите. Psych Central има форум, посветен на депресията (и друга подкрепа за психичното здраве). Писателката на психичното здраве, активист и автор Тереза Борчард основава Project Beyond Blue, мощна онлайн общност за хора с резистентна към лечение депресия и други хронични разстройства на настроението (и техните близки, които искат да ги разберат по-добре).
Следродилният прогрес е друг отличен уебсайт, който се фокусира върху следродилната депресия и други проблеми на психичното здраве на майката. Той има частен форум (и изчерпателен списък с истории, написани от майки, които са се борили).
„Понякога само намирането на блог на някой, който се занимава с депресия, може да помогне за потушаване на част от самотата и изолацията“, каза Харпстър. Не забравяйте, че „в крайна сметка не сте сами; помощ е там. "
Отново ключът е да го поискате. Не се колебайте да намерите психотерапевт, който е специализиран в депресията (и с когото изглежда имате добра връзка).
Освен това не пестете самообслужване. Както каза Харпстър, „Знайте нещата, които ви помагат да се чувствате по-прилични на себе си [като] упражнения, медитация [и] отдаване на дълга вана.“ Каквото и да ви подсказва вашата депресия (и често съобщенията са изкривени или пълни лъжи), вие заслужавате грижа и състрадание.
