Отслабването може да подобри качеството на съня
И предимствата са още по-големи, ако можете да загубите няколко размера на талията в процеса.
Изследователите на Джон Хопкинс откриха, че загубата на тегло, независимо дали е само от диетични промени или от диета, съчетана с упражнения, може да помогне за подобряване на качеството на съня сред хората с наднормено тегло или затлъстяване.
„Установихме, че подобряването на качеството на съня е свързано значително с цялостната загуба на тегло, особено на коремните мазнини“, казва Кери Стюарт, Ed.D., старши автор на изследването.
В проучването изследователите са включили 77 души, които са имали диабет тип 2 или преди диабет и са ги проследявали в продължение на шест месеца.
Участниците, всички с наднормено тегло или затлъстяване, бяха разпределени на случаен принцип в една от двете групи.
Едната група е на диета за отслабване и е контролирала тренировките за упражнения, докато другата група е имала само диетична интервенция. Общо 55 участници са завършили всички фази на проучването.
Участниците попълниха проучването на съня на Хопкинс в началото и в края на проучването, за да идентифицират проблеми със съня, включително сънна апнея, дневна умора, безсъние, неспокоен сън, прекомерен сън или сънливост и използване на успокоителни за подпомагане на съня.
Индексът на телесната маса и количеството на коремните мазнини също са измерени в началото и в края на проучването.
И двете групи - тези, които са назначени на диета за отслабване плюс контролирани упражнения и тези, които са спазвали само диета - са загубили средно около 15 килограма. Те също така загубиха приблизително същото количество коремни мазнини, около 15 процента, което беше оценено чрез ядрено-магнитен резонанс (ЯМР).
Въпреки че участниците съобщават за различни проблеми със съня, никой не се откроява като най-честият, така че изследователите анализираха съставна оценка, която отразява цялостното здраве на съня.
Това, което откриха, беше, че и двете групи подобриха общия си резултат на съня с около 20 процента, без разлики между групите.
„Ключовата съставка за подобряване на качеството на съня от нашето проучване беше намаляване на общите телесни мазнини и по-специално мазнините по корема, което беше вярно, независимо от възрастта или пола на участниците или дали отслабването идва само от диета или диета плюс упражнение - каза Стюарт.
Доброто качество на съня е важно като цяло за доброто физическо и психическо здраве, както и за здравата сърдечно-съдова система, каза Стюарт.
Експертите са установили, че в зависимост от причината, хроничните нарушения на съня увеличават риска от високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт и неравномерен сърдечен ритъм. Освен това затлъстяването увеличава риска от проблеми със съня.
Източник: Johns Hopkins Medicine
