Ново изследване за ползите от практиката на неформална медитация: Премахване на медитацията от възглавницата и в нашия живот

Попаднах на доста необичайна гледка, когато на другия ден спрях на паркинга на фитнеса си - нещо, което ме спря. Свикнал съм да виждам хора, които бързат към и от колите си, заминават във фитнеса или се връщат към колите си, за да продължат с деня си. Но вместо това имаше човек, който стоеше до ръба на паркинга - просто стоеше ... дълго време ... в неподвижност. Той гледаше към дърветата, високите треви и малкото блато в края на паркинга, което искрено не бях забелязал досега. Той просто използваше момента, поемаше природния свят отвъд бетонната настилка и независимо от нещата, които трябваше да прави през деня си.

Направи ми впечатление колко рядко е да видя някой да направи пауза сред заетостта на деня си и да се наслади на момента по този начин. Също така ме изненада, че през всичките ми времена напред-назад до фитнеса никога не съм забелязвал този малък участък от природата.

Помислете за следните въпроси:

• Имате ли неформални моменти, докато прекарвате деня си, когато правите пауза, за да присъствате изцяло на това, което е във вас или около вас?
• Отделяте ли някога няколко минути през деня си, за да ангажирате умишлено сетивата си изцяло и изцяло в нещо, което правите, като например ядене на храна (без психическо или друго разсейване, което да ви отвлече), или дори нещо съвсем обикновено, като например душ или ходене до колата си?
• Какво е това, което пропускате по време на бързането и заетостта си?

Неформална практика на присъствие

Много е писано за ползите от официалната медитационна практика, но много хора са по-малко запознати с идеята за неформална практика. С неформалната медитативна практика ние търсим възможности през целия си обикновен ден да бъдем напълно присъстващи, внимателни и будни. Вместо да отделя официално време за медитация, човек може да направи дейности като ходене, вземане на душ, миене на чинии или разговор с другите като възможност за пълно присъствие.

Невропсихологът Рик Хансън е писал много за ползите от „приемането на доброто“, като търси положителни моменти в наши дни, които можем да обогатим и усвоим, като спрем да преживеем тези добри моменти като чувства в телата си. Това могат да бъдат обикновени моменти, които иначе бихме могли да пренебрегнем, като отпиване на чаша чай, размяна на приятелски поглед с някого или наслада от чувството на удовлетворение, което идва от завършването на труден проект. Те също могат да си представят моменти като извикване на време в ума ни, когато сме се чувствали в безопасност или спокойствие или подкрепа, и изпитваме тези чувства в това момент. Докато си позволяваме да изживяваме тези положителни моменти като „усещане за усещане“ през целия ни ден, д-р Хансън обяснява, че това закрепва тези преживявания в мозъка ни, така че да изграждаме вътрешни ресурси, от които по-късно можем да черпим.

Проучване, изследващо ползите от практиката на неформална медитация

Неотдавнашно предварително проучване на д-р Барбара Фредриксън и колеги изследва ползите от практиката на неформална медитация върху участници, които са нови в медитацията, за да се види дали неформалната практика подобрява благосъстоянието независимо от официалната практика на медитация. Възрастни, които са нови в медитацията, са участвали в шестседмична група, която се е научила на медитация на внимателност или медитация с любеща доброта. Те бяха насърчавани да участват в неформални медитативни практики през деня си в продължение на 9 седмици и да записват времето, прекарано в това всеки ден. Примери за неформална медитация в бившата група включват обръщането на внимание на физическото усещане за дишане, обръщането на внимание в тялото на рутинна дейност като миене на зъбите или внимателно ядене на храна. Примери за неформална медитация във втората група включваха изпращане на добри пожелания (в съзнанието на някого) към себе си или другите през деня.

Това, което изследователите откриха, беше, че колкото повече човек съобщава, че практикува неформална медитация в даден ден, толкова повече този човек съобщава, че е изпитвал както положителни емоции, така и чувства на социална интеграция (чувствайки се социално свързан или „на една и съща страница“ като другите) през този ден. В допълнение, тези хора, които прекарват повече време в неформални практики на медитация, като цяло изпитват по-високи нива на положителни емоции и повече чувства на социална интеграция, отколкото хората, които прекарват по-малко време в неформална практика. Тези открития са независими от ефектите на официалната медитационна практика, въпреки че трябва да се отбележи, че те имат корелационен характер и това проучване не може да докаже причинно-следствената връзка. Важното е, че предишни проучвания свързват както положителните емоции, така и социалната интеграция с по-голямото психическо и физическо здраве, така че в това проучване има последици, че неформалната медитативна практика може да бъде от полза за цялостното благосъстояние на човека.

Въвеждане на неформална практика във вашия ден

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания за ефектите от неформалната медитационна практика, аз съм силно вярващ в нейното въздействие.След като видях, че мъжът във фитнеса ми спира, за да поеме малкото място на природата, това беше чудесно напомняне за мен да практикувам това, което преподавам. И така, след като напуснах фитнеса, вместо да се втурвам към колата си, се погрижих да отида до това място и да погледна спокойствието на слънцето и тревата, блатото и дивата природа, които толкова лесно можеха да останат незабелязани за още един ден. След тези няколко минути се прибрах вкъщи с по-спокойно и благодарно сърце.

Каня ви да намерите само няколко минути в рамките на деня или вечерта си днес, за да се погълнете от сърце в момент на присъствие. Използвайте възможно най-много сетива, за да излезете от ума си само за мислене и да влезете в тялото си, за да изпитате напълно всичко, което правите - независимо дали е дейност или момент на пауза. След това забележете как се появявате за следващите моменти от деня си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!