Медитацията на часа на внимателност може да помогне за безпокойство, сърдечно-съдово здраве

Само една едночасова сесия за медитация на вниманието може да предложи психологически и сърдечно-съдови ползи за възрастни с лека до умерена тревожност, според ново проучване на изследователи от Мичиганския технологичен университет.

Въпреки че има все повече научни доказателства, че медитацията в продължение на няколко седмици намалява тревожността, има малко подробни изследвания за ползите от една сесия на медитация.

В новото проучване изследователите искат да изследват ефектите на острото внимание върху познанието и сърдечно-съдовата система при 14 участници в изследването. Техните констатации, представени на срещата за експериментална биология през 2018 г. в Сан Диего, могат да помогнат за подобряване на начина на проектиране на терапиите и интервенциите против тревожност.

Изследователският екип установи, че 60 минути след медитация участниците показват по-ниски сърдечни честоти в покой и намаляване на пулсиращото натоварване на аортата, количеството на промяната в кръвното налягане между диастола и систола на всеки сърдечен ритъм, умножено по сърдечната честота.

В допълнение, малко след медитация и дори една седмица по-късно, участниците съобщиха, че нивата им на тревожност са по-ниски от нивата преди медитация.

„Дори един час медитация изглежда намалява тревожността и някои от маркерите за сърдечно-съдов риск“, казва д-р Джон Дюрохер, асистент по биологични науки в Мичиганския технологичен университет.

Дюрохер каза, че проучването се основава на изследователски дизайн, предложен от неотдавна завършилата Хана Марти.

По време на ориентационна сесия нивата на тревожност на участниците бяха измерени с помощта на инвентаризационния списък на Бек (BAI). Те също бяха подложени на сърдечно-съдови тестове, които включваха вариабилност на сърдечната честота, кръвно налягане в покой и анализ на пулсовите вълни.

След това те присъстваха на сесия за медитация, която включваше повторение на сърдечно-съдовите тестове плюс медитация за внимателност: 20 минути уводна медитация, 30 минути сканиране на тялото и 10 минути самоуправляема медитация.

Те повториха сърдечно-съдовите измервания веднага след медитация и 60 минути след това. Те преминаха тест за тревожност след медитация една седмица по-късно.

По време на сканиране на тялото, участникът е помолен да се фокусира интензивно върху една част от тялото наведнъж, започвайки с пръстите на краката. Като се фокусира върху отделни части на тялото, човек може да тренира ума си да се насочва от детайлно внимание към по-широко осъзнаване от един момент към следващия.

„Смисълът на сканирането на тялото е, че ако можете да се съсредоточите върху една-единствена част от тялото си, само палеца на крака, това може много да ви улесни да се справите с нещо стресиращо в живота си. Можете да се научите да се фокусирате върху една част от него, вместо да наблягате на всичко останало в живота си “, каза Марти.

Един участник в изследването коментира, че след сесията са били най-малко стресирани, че са били от десетилетие.

Дюрохер и Марти проведоха изследването с Брижит Морин, преподавател по биологични науки и студент Травис Уейкъм.

Източник: Мичигански технологичен университет