Дори минималните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на депресията

Ново проучване, ръководено от австралийски изследователи, предполага, че редовните упражнения с всякакъв интензитет могат да предотвратят бъдеща депресия - и само един час седмично може да помогне.

Известното проучване от Института за черни кучета разкрива, че дори малки количества упражнения могат да предпазят от депресия. Освен това ползите за психичното здраве са универсални и се простират на всички възрасти и всякакъв пол.

Изследването се появява вАмерикански вестник по психиатрия.

Изследователите отбелязват, че това е най-мащабното и най-обширно проучване от този вид, включващо 33 908 възрастни норвежци. Сред участниците изследователите наблюдават нивата на упражнения и симптомите на депресия и тревожност в продължение на повече от 11 години.

Международният изследователски екип установи, че 12 процента от случаите на депресия биха могли да бъдат предотвратени, ако участниците предприемат само един час физическа активност всяка седмица.

„От известно време знаем, че упражненията играят роля при лечението на симптомите на депресия, но това е първият път, когато успяхме да определим количествено превантивния потенциал на физическата активност по отношение на намаляването на бъдещите нива на депресия“, каза водещ автор д-р Самюел Харви от Университета на Нов Южен Уелс.

„Тези открития са вълнуващи, защото показват, че дори относително малки количества упражнения - от един час на седмица - могат да осигурят значителна защита срещу депресия.

„Все още се опитваме да определим точно защо упражненията могат да имат този защитен ефект, но вярваме, че това е от комбинираното въздействие на различните физически и социални ползи от физическата активност.

„Тези резултати подчертават големия потенциал за интегриране на упражненията в индивидуалните планове за психично здраве и по-широки кампании за обществено здраве. Ако успеем да намерим начини да повишим нивото на физическа активност на населението дори с малко количество, това вероятно ще донесе значителни ползи за физическото и психическото здраве. "

Констатациите следват скорошната кампания на Института за черни кучета „Упражнете настроението си“, която продължи през септември и насърчи австралийците да подобрят своето физическо и психическо благосъстояние чрез упражнения.

Изследователите са използвали данни от здравното проучване на окръг Норд-Тренделаг (проучване HUNT), едно от най-големите и най-изчерпателни здравни проучвания, основани на популацията, правени някога. Изследването е проведено между януари 1984 г. и юни 1997 г.

Участниците бяха помолени на изходно ниво да съобщят за честотата на упражненията, в които са участвали, и с каква интензивност: без да останат без дъх или да се изпотяват, да се задъхват и да се изпотяват или да се изтощават.

По време на последващия етап те попълниха въпросник за самоотчет (Болничната скала за тревожност и депресия), за да посочат всяка възникваща тревожност или депресия.

Изследователският екип също отчита променливи, които могат да повлияят на връзката между упражненията и често срещаните психични заболявания. Те включват социално-икономически и демографски фактори, употреба на вещества, индекс на телесна маса, ново начало на физическо заболяване и предполагаема социална подкрепа.

Резултатите показаха, че хората, които съобщават, че изобщо не правят физически упражнения, имат 44% по-голям шанс за развитие на депресия в сравнение с тези, които тренират един до два часа седмично.

Тези предимства обаче не водят до защита срещу тревожност, като не е установена връзка между нивото и интензивността на упражненията и шансовете за развитие на разстройството.

„Повечето ползи за психичното здраве от упражненията се реализират в рамките на първия час, предприет всяка седмица“, каза Харви.

„Тъй като заседналият начин на живот се превръща в норма в световен мащаб и нивата на депресия нарастват, тези резултати са особено уместни, тъй като подчертават, че дори малките промени в начина на живот могат да донесат значителни ползи за психичното здраве.“

Източник: Университет на Нов Южен Уелс