Отслабване: оправомощен да се промени

Доброто отношение към отслабването ще измине дълъг път, за да ви помогне да постигнете успех. Независимо дали проблемът ви с теглото е резултат от неправилна храна, липса на редовни физически упражнения, употреба на храна за борба със стреса, възрастта или генетиката - можете да помогнете за преодоляването на това, като си поставите разумни цели и реалистични очаквания.

Първата стъпка, която трябва да направите, е да обсъдите с лекаря си готовността си за отслабване и цялостното си здраве. Вашият лекар може да ви помогне да направите информиран избор за терапии, които включват планове за отслабване и упражнения, които са най-подходящи за вашите нужди.

• Терапиите включват диетична, поведенческа, лекарствена, а за някои пациенти хирургична модификация на храносмилателната система за намаляване на количеството консумирана храна. Реалистичен и безопасен план за отслабване може да доведе до успех.
• Вашият лекар може да ви насочи към специалист по загуба на тегло или метаболизъм.

Оценката на телесното ви тегло е по-ангажирана, отколкото стъпване на скалата. Оценката обикновено включва измерване на индекса на телесната маса (ИТМ), обиколката на талията и медицинската история. Тази информация се оценява, за да определи вашите рискове поради наднормено тегло (напр. Високо кръвно налягане).

Храненето означава да нахраните тялото си
В случай, че не сте забелязали, в тази статия не е използвана думата „D“ (диета), тъй като се отнася до намаляване на теглото. Дадена програма за отслабване ще изисква намаляване на калориите. Въпреки това, за много хора с наднормено тегло или затлъстяване, програма за отслабване означава извършване на промени в начина на живот, които могат да включват преподаване на начина на хранене, управление на стреса и упражнения.

Жизнено важно е да нахраните тялото си с хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде здрав и да оцелее. Никоя храна не съдържа всички основни хранителни вещества - е необходимо комбинирането на голямо разнообразие от храни, за да се отговори на нуждите на тялото ви. Ако сте били с наднормено тегло или затлъстявате дълго време, тялото ви всъщност може да гладува за необходимите хранителни вещества!

* Мазнините са от съществено значение за пренасянето на мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Има три вида мазнини:

• Наситените мазнини имат тенденция да повишават нивата на холестерола в кръвта. Тези мазнини се намират предимно в месото и продуктите от дневниците. Например маслото е с високо съдържание на наситени мазнини.
• Полиненаситените мазнини са склонни да понижават нивата на холестерола в кръвта. Намира се предимно в растителни източници като шафран, слънчоглед, соя, царевица и памучно семе.
• Мононенаситените мазнини са склонни да понижават лошия холестерол или LDL (холестерол с ниска плътност). Примерите включват зехтин, рапично масло, фъстъчено масло и авокадо.

Диетичната консумация на мазнини не трябва да надвишава 30% на ден, въпреки че повечето американци надвишават тази цифра.

Лесен начин да се намали консумацията на мазнини е да изберете постни разфасовки на месо, да отрежете видимите мазнини от месото, да отстраните кожата от домашните птици, да изберете риба тон с вода и да изберете млечни продукти, произведени от обезмаслено или нискомаслено мляко.