Вземане на здравословни решения, когато имате биполярно разстройство

„Когато имате биполярно разстройство, често може да почувствате, че сте във властта на емоционалните си състояния - все едно сте пътник в колата, точно по време на пътуването“, пише Шери Ван Дийк, MSW, в Работната тетрадка за биполярно разстройство за диалектическа поведенческа терапия. Но „това не трябва да е така.“

В книгата Ван Дейк споделя как хората с биполярно разстройство могат да се научат да действат - вместо да реагират и да вземат интелигентни решения. (Аз лично мисля, че тези прозрения и съвети са ценни за всички читатели, независимо дали се борите с биполярно разстройство.)

Намиране на баланса между емоциите и логиката

Според Ван Дейк, за да направим здравословен избор, трябва да намерим баланс между нашите емоции (емоционален ум) и нашата логика (разумен ум). Този баланс се нарича „мъдър ум“, концепция от диалектичната поведенческа терапия (DBT).

Мъдрият ум означава, че можете да почувствате емоциите си, докато все още сте в състояние да мислите правилно, пише тя. Възможно е да вземате интелигентни решения въз основа както на вашите чувства, така и на вашите мисли за дадена ситуация.

Всеки има мъдър ум. Според Ван Дейк вие сте използвали този мъдър ум, когато сте станали от леглото, въпреки че сте се чувствали депресирани или сте отишли ​​на работа, въпреки че сте се притеснявали или сте се разхождали, въпреки че сте искали да гледате телевизия и да сте сами.

Разказване на разликата между разумен ум и емоционален ум

Може да е трудно да се каже дали взимате решение въз основа на мъдрия си ум или на емоционалния си ум, защото, както пише Ван Дейк, и двете включват емоции.

Тя предлага да се оцени силата на вашата емоция. Ако емоцията ви е интензивна или непреодолима, вероятно сте в ума на емоциите. Ако не е пресилено, вероятно сте в разумен ум.

Освен това да вземеш решение от мъдрия си ум означава да седнеш с него. Ако откриете, че се колебаете, вероятно оставяте емоционалния ум да завладее. Това просто означава, че трябва да си дадете повече време.

Упражнение, за да бъде по-ефективно

Умният ум ще ви помогне да бъдете по-ефективни в живота, според Ван Дейк. С други думи, това включва „правене на това, което е необходимо в дадена ситуация, за да бъдат удовлетворени вашите нужди“.

Помислете за това по следния начин: Колко пъти сте действали по начин, който се е чувствал прекрасно в краткосрочен план, но не толкова добре в дългосрочен план?

Ван Дейк използва примера за спиране на лечението. Да приемем, че изпитвате неприятни странични ефекти. Вместо да кажете на вашия психиатър, че страничните ефекти ви притесняват, просто рязко спирате. Страничните ефекти изчезват в краткосрочен план. Но попадате в болницата заради маниакален епизод.

Ван Дайк казва, че няколко неща могат да попречат на ефективното действие и вземането на добри решения: вашите мисли или как искате да е дадена ситуация; да не знаете какво искате от дадена ситуация; и мислене за краткосрочни нужди спрямо дългосрочни.

Например, както обяснява Ван Дийк, „Въпреки че може да получите известно удовлетворение от крещенето на работодател, за когото смятате, че не се отнася с уважение към вас, в дългосрочен план, трябва да помните, че имате нужда този човек да казва добри неща за вие, за да ви помогне да стигнете до следващата работа. "

Също така, помислете за по-ранния пример за рязко спиране на лекарствата. Там оставяхте емоциите си да вземат вашето решение. Ако трябва да се консултирате с вашия „разумен ум“, бихте осъзнали, че неприемането на лекарства може да доведе до рецидив и други рискове.

Когато мислите както с емоциите, така и с разсъжденията си, можете да идентифицирате целите си (като се уверите, че те не са за сметка на другите). Както пише Van Dijk, може да кажете: „Разочарован съм от страничните ефекти и реших, че [те] не са приемливи. Трябва да запиша час при моя психиатър, за да я информирам за това искане, че тя предписва различен стабилизатор на настроението. "

Ван Дейк предлага на читателите да практикуват, като мислят за ситуация, която изисква решение. Тя предлага да си зададете следните въпроси (и да запишете отговорите си):

• Опишете ситуацията
• Какви са емоциите, които изпитвате от тази ситуация?
• Какъв е вашият порив в тази ситуация? (Какво ви казва умът на емоциите?)
• Каква е вашата дългосрочна цел в тази ситуация?
• Какво би било полезно действие за вас в тази ситуация? (С други думи, какво можете да направите, за да постигнете най-голяма вероятност да постигнете дългосрочната си цел?)

Други начини да бъдем по-малко реактивни

Според Ван Дейк има и други неща, които можете да направите, за да бъдете по-малко реактивни, така че не позволявайте на емоциите да управляват вашите решения. Те включват: подобряване на навиците ви за сън (ключово за биполярно разстройство - нестабилният сън може да предизвика манийни или хипоманиакални епизоди); избягване на наркотици и алкохол; практикуване на добри грижи за себе си; намаляване на приема на кофеин; не пропускане на хранене; получаване на хранителни вещества от вашата диета; и да участвате във физически дейности, които харесвате.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!