Още основна информация за преживели травми

В последната си публикация представих причини, поради които оцелелите от травма често не успяват да получат подкрепата, от която се нуждаят, какво е усещането след травма, колко лесно е да се диагностицира погрешно и колко ценно може да бъде психообразованието. В този пост предлагам важни напомняния и списък с нещата, които можете да направите след травма, които ще ви доведат до интеграция на травма.

1. Травмата носи и появата на нов живот.

   В момента, в който сте преживели травма, вашата система за оцеляване призовава неизползвани лични ресурси, за да ви помогне да оцелеете. Продължава да го прави. Повечето оцелели от травма едва осъзнават силните страни, които вече са показали при справяне с травмата. Това са вродени инстинкти за оцеляване, които са ви помогнали да се задържите в живота дори и в най-предизвикателния му случай. Те са важен източник на енергия в процеса на вашата интеграция на травма.

2. Няма нито преки пътища, нито чудодейни лекове.

   Пътуването към интеграция на травми може да отнеме много време. Терапията изисква повече от няколко сесии. Често можете да получите незабавна помощ при управлението на някои от симптомите си, но няма моментално излекуване. Ако терапевтът ви обещае бързо излекуване, 100% излекуване или пълно обръщане на вашия травматичен опит, намерете друг терапевт.

   Травмата ни отнема нещата. Някои никога не могат да бъдат върнати. Това понякога са осезаеми - хора, които обичахме, тяло, което някога е функционирало перфектно. Друг път те са неосезаеми - усещане за неусложнена цялост, девствени спомени за обичани времена и места. Така или иначе, примиряването с необратима загуба е съществена част от реинтеграцията на травмата. Всеки, който предполага друго, прави пътуването по-трудно за оцелелите.

   Хубавите неща и смисленият живот могат и обикновено се връщат след появата на травма. Но целта на терапията не може да бъде връщане към някакво измислено състояние на цялост от миналото. Сигурно е намирането на път към дълбок смисъл и вътрешна почивка в присъстващия посттравма, който включва както свързани с травмата загуби, така и значими неща, последвали травма.

3. Терапията трябва да ви накара да се чувствате по-добре, а не по-лошо.

   Ако установите, че многократно се чувствате по-зле, вместо по-добре след терапия, или по-емоционално наводнени след сесия, отколкото преди, нещо може да е извън пътя.

   Очаква се, че често може да се почувствате наводнени по време на сесията. Вашият терапевт може и трябва да ви придружава в тези тежки моменти. Важно е обаче да се почувствате отново свързани с ресурси за справяне, преди да напуснете сесията. Част от отговорността на терапевта е да взема реалистични решения относно управлението на сесиите по такъв начин, че да се чувствате по-подкрепени и способни да управлявате, отколкото когато сте влезли.

   Това може да включва:

   • съвместно създаден ритуал, който ви свързва с вашите вътрешни ресурси
   • използването на заземителни инструменти
   • упражнения за внимателно разширяване
   • инструменти за сензорна интеграция
   • нулирайте упражнението (скочете нагоре и надолу възможно най-бързо 10 пъти; седнете, за предпочитане облегнете се на нещо, след това направете пет дълги, бавни вдишвания, всеки около четири секунди, след това задръжте за една секунда, преди да освободите, след това издишайте дълго и бавно за около шест секунди).
   • дихателни техники.

Това може да включва и планиране на последваща сесия или телефонно обаждане, ангажиране с контакт чрез имейл, текстово или Skype обаждане или в наистина трудни моменти, като ви насочва за допълнителна помощ.

Ако нещо не е правилно за вас в начина, по който другите ви водят, слушайте себе си. Вие сте единственият авторитет върху тялото и здравето си. Част от вредата от травмата е, че тя има тенденция да намали способността на оцелелите да се доверят. Ако се намирате на такова място сега, може би следващата ви стъпка е да намерите някой, за когото вярвате, че ще бъде ресурс в намирането на подходящия вид помощ за вас.

Неща, които можете да правите след травма

Добрият терапевт е страхотен подарък, но не всеки има привилегията да има такъв човек и да има необходимите пари. И все пак можете да направите много полезна работа сами, със или без терапевт:

• Правенето на собствено психообразование е добро начало. Прочетете колкото можете за стрес и травма. Доброто разбиране на това е безценно - ще ви позволи да разпознавате и осмисляте модели и поведения, които преди изглеждаха случайни. Използвайте ръководства за самопомощ, за да получите повече информация за това, което се случва с вас и да идентифицирате какво ви отключва и как да се поддържате.
• Научете за различни подходи за терапия с травма. Има много. Изберете един или няколко, които ви харесват, и прочетете колкото можете повече за тях.
• Получете съвети как да изберете подходящия за вас терапевт.
• Ако не можете да си позволите терапия, опитайте се да намерите група за подкрепа, онлайн група или клиника, която предлага субсидирани или безплатни услуги.
• Установете рутинни процедури за самообслужване и самосъстрадание. Без него няма интеграция на травми, така че го направете тема в живота си. Научете как диетата и храненето влияят на вашите симптоми и как малките модификации могат да направят голяма разлика в това как се чувствате.
• Експериментирайте с физически и внимателни дейности като медитация, йога, изразяване на изкуството, танци и упражнения за движение. Доказано е, че те са ефективни за смекчаване на посттравматичните симптоми. Те също така улесняват невропластичността (промяна и растеж в мозъчните синапси и пътища).