Развийте прости, редовни навици, за да разделите продължителното седене

Хората, които прекарват дълги часове седнали на бюро, могат значително да подобрят здравето си, като направят няколко лесни промени, за да станат на крака, според ново проучване на изследователи от Западен университет в Канада.

Изследванията показват, че продължителното седене увеличава риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет тип II, някои форми на рак, както и депресия. Въпреки това може да е предизвикателство за хората, които работят дълги часове на бюро, да разберат как да намалят това заседнало поведение.

„Дори и да тренираме редовно, повечето от нас седят или лежат средно по 11 часа на ден“, каза д-р Ую (Йоа) Суй. студент в катедрата по кинезиология в Уестърн. „Телата ни просто не са проектирани да функционират добре с толкова ниски нива на активност - всички ние трябва да се движим по-често, отколкото правим, или да издържаме на различни хронични здравословни проблеми.“

В нова статия, публикувана в списанието Приложна психология: здраве и благополучие, Sui и съавтор д-р Хари Прапавесис, професор по кинезиология, описват как учениците са модифицирали своето заседнало поведение чрез структуриран, шестседмичен процес, който е показал предишен успех в спирането на тютюнопушенето и спазването на предпазните колани.

Изследователите помолиха учениците да изберат най-добрите си стратегии за по-чести почивки, които за някои от тях включваха настройка на таймери и напомняния по телефона. Те също имаха кратки сесии за регистрация три седмици след проучването.

За шест седмици участниците бяха превърнали тези подсказки в навици: правеха почивки средно веднъж на час в сравнение с предишните 90-минутни заседания. Дори две седмици по-късно те продължиха да бръснат времето от продължителността на седене. За разлика от това, контролна група не показа подобрение в седящите си навици.

„Човешката природа е да се спъва, когато се опитва да добави нови дейности към натоварения ден, поради което диетите и решенията за упражнения понякога падат“, каза Суи. „Това проучване показва, че можем да се борим с„ професионално седене “не чрез добавяне на нова дейност, а чрез плъзгане на заместващ режим на мястото на съществуващ.“

Например за студенти или служители на бюро тези промени могат да включват изправяне по време на телефонни разговори; извършване на няколко кратки пътувания до фонтана вместо едно продължително посещение; и замяна на ведомствения имейл разговор с разходка и говорене.

„Можем да изградим в наши дни някои прости стратегии, които да ни изведат от столовете и диваните ни“, каза Прапавесис, директор на лабораторията за упражнения и здравна психология в Училището по кинезиология на Уестърнс. „Може да ни направи или да не ни направи по-продуктивни - подозираме, че го прави, но журито все още не е на това мнение - но знаем, че въздействието върху здравето на краката ни е положително.“

Източник: Университет на Западен Онтарио