Физическо здраве и психично здраве, Част 2: Редовни упражнения

Това е част 2 от поредица. Прочетете Част 1 тук: „Физическо здраве и психично здраве, Част 1: Хранене здравословно“.

Връзката между физическото здраве и психичното здраве играе важна роля в живота ни. Установено е, че поддържането на физическа форма всъщност помага и на психичното ни здраве. Когато физическото ни здраве е лошо, това натоварва психическото ни здраве.

Хранене здравословно, упражнява редовно и добър сън са всички важни елементи в психически и физически здравословен живот. Интервенциите в начина на живот с комбинация от психотерапия и лекарства са важни в плана за лечение.

Значението на редовните упражнения в полза на психичното здраве

Човек може да извлече всички физически и психически ползи за здравето от упражненията само с 30 минути умерено упражнение пет пъти седмично. Две 15-минутни или дори три 10-минутни упражнения също могат да работят точно толкова добре.

Добре известно е, че редовните упражнения са полезни за тялото. Но упражненията са и един от най-ефективните начини да подобрим и психичното си здраве. Редовното упражнение може да има дълбоко положително въздействие върху депресията, тревожността, разстройството с дефицит на внимание и хиперактивност и др. Редовните упражнения също могат да облекчат и намалят стреса, да подобрят уменията за справяне, да подобрят паметта, да помогнат за съня и да повишат настроението на човека като цяло.

Упражнението стимулира растежа на нови мозъчни клетки, което е доказано, че помага за намаляване на паметта, свързано с възрастта. Той променя мозъка по начини, които защитават паметта и мисловните умения.

Редовната физическа активност също може да насърчи чувството за собствена стойност и по-високо самочувствие, помагайки ни да се чувстваме по-силни както физически, така и психически.

Аеробните упражнения като бягане, плуване, колоездене, танци повишават настроението.

Упражнението не може да излекува депресия, тревожност или разстройство с дефицит на вниманието, но може да помогне за подобряване на симптомите.

Депресия

Когато човек тренира, има освобождаване на ендорфини. Ендорфините са мощни химикали в мозъка ни, които енергизират духа ни и ни карат да се чувстваме по-добре. Те могат също да служат за подобряване на общото ни настроение, както и за намаляване на възприемането на болката.

Упражненията също могат да служат като разсейване от притесненията и депресиращите мисли. Което позволява на човек да намери време, за да излезе от цикъла на негативните мисли, които подхранват депресията.

Упражнението не е заместител на лекарствата или психотерапията.

Безпокойство

Физическите упражнения, правилната диета, добрият сън и слънчевите лъчи са естествените редуктори на безпокойството. Физическата активност облекчава напрежението и стреса и повишава физическата и умствената енергия. Упражненията подобряват нашето благосъстояние чрез освобождаването на ендорфини, точно както при депресията.

Физическата активност помага за отпускането на мускулите и облекчава напрежението в телата ни. Редовното упражнение също може да намали влиянието на стреса.

Йога съчетава физическото движение с медитация и дълбоко дишане, за да помогне за успокояване на ума и за облекчаване на безпокойството и е чудесна дейност за тези с тревожност.

Упражненията не са лек за тревожност, а подобрител на психотерапията и медикаментозното лечение.

Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)

Редовните упражнения са един от най-лесните и ефективни начини за намаляване на симптомите на ADHD. Доказано е, че упражненията подобряват концентрацията, мотивацията, паметта и настроението. Физическата активност незабавно повишава нивата на допамин, норепинефрин и серотонин в мозъка, като всички те влияят върху фокуса и вниманието. Същите тези ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре, също ви помагат да се концентрирате и да се чувствате психически остри за изпълняваните задачи.

Уменията за изпълнително функциониране, психотерапия, групи за подкрепа и лекарства, предписани от лекар, както и редовни упражнения могат да бъдат включени в лечението на разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност.

Работата с терапевт, специално обучен за тревожност, депресия и / или разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), е от съществено значение при лечението на тези психични разстройства. Самото упражнение не трябва да се счита за заместител на лекарствата или психотерапията. Можете да потърсите специалист по тревожност и / или депресия на уебсайта на Асоциацията за тревожност и депресия на Америка. За да намерите специалист по ADHD, моля, посетете CHADD.org.