5 ефективни начина за справяне с натиска
"Единственият натиск, който съм подложен, е натискът, който съм си оказал." - Марк Месие
Спрете да го трупате върху себе си.
Това, което повечето хора не осъзнават, е, че оказват огромен натиск върху себе си. И все пак, тук е ключов момент: Другите не носят отговорност за това натоварващо натоварване - ние сме. Ако не го трупахме многократно, вероятно щяхме да се почувстваме по-малко свити, нещастни и неизпълнени. Просто ние имаме толкова големи очаквания към себе си или постоянно се поставяме в ситуации, в които сме длъжни да влезем над главите си и следователно да почувстваме натиска да успеем, въпреки че знаем, че не можем.
Намалете самоналожената тежест на твърде много да се направи.
Защо да не намалим част от това бреме? Вземете няколко елемента от масивния списък със задачи и се концентрирайте върху тези, които имат известна вероятност да свършат с фокусирани и съгласувани усилия. По този начин ще се получи поне нещо продуктивно, за което можете да се чувствате добре. Вярно е също така, че няколко изпълнени малки задачи ще допринесат за усещане за постигнато, точно колкото да завършите щриха върху голяма и / или сложна или сложна задача, проект, начинание, усилие или преследване.
Знайте кога е време да се заемете.
Понякога обаче се нуждаем от малко самонавличане, за да преодолеем отлагането и да се заемем с бизнеса. В това отношение малкото самоиндуцирано налягане е нещо добро. Тоест, ако направим нещо по въпроса и не позволим на натиска да се пренася ден след ден, без да се стремим към работата, която трябва да свършим.
Научете се да разпознавате с какъв натиск се чувствате комфортно.
Как да разберете кога натискът е достатъчно, а не твърде голям? Натискът е ОК, когато не ви кара да губите сън, да се разболявате по корем, да се заяждате с другите, да се опитвате да се справяте със саморазрушително поведение като пиене на твърде много, хазарт, наркотици или някакво друго пристрастяващо поведение или дейност. Ако осъзнаете, че вие сте този, който упражнява натиск, и знаете, че това е за ограничена продължителност, краткосрочна задача или проект, може да е добре. Обърнете внимание на акцента върху предупреждението. Може да е добре, а може и да не е така. Самооценката по време на дейност или преследване е ефективен начин да следите нивото на комфорта си с натиска, който изпитвате.
Пазете се от винаги присъстващ натиск.
Където не искате да кацнете, е в състояние на непрекъснат натиск, особено когато сте се притискали да бъдете свръхпродуктивни в служебна или домашна ситуация. Това е силно вредно за цялостното ви физическо, емоционално и психологическо благосъстояние. Когато налягането се натрупа, трябва да отделите малко време, за да освободите част от него.
- Излезте на разходка навън.
- Пийте кафе с приятел.
- Вземете във филм.
- Прочетете приятна книга.
- Вземете допълнителен сън.
- Отдайте се на масаж.
- Участвайте в енергични физически упражнения.
- Стимулирайте ума си с предизвикателна умствена гимнастика - изработете кръстословица, играйте игра Trivial Pursuit със семейството или приятелите си.
- Влезте в практиката на журналистиката.
- Медитирайте, правете йога, дълбоки дихателни упражнения.
- Обогатете своята духовност чрез молитва, мислене за вашата Висша сила, посещение на религиозна институция.
- Говорете с вашите доверени съюзници, любящ съпруг или членове на семейството, приятели, терапевт.
Всичко това са здравословни начини за освобождаване на нежелан натиск и след това да се почувствате ободрени и освежени. Само не забравяйте, че не техниката, която използвате, за да елиминирате натиска, а че използвате стъпки, които в миналото сте намерили за ефективни. С други думи, вместо да страдате от самоналожен или наложен друг натиск, направете нещо активно, за да му позволите да се разсее.
