Как създаването на баланс в червата може да помогне за облекчаване на безпокойството
Повечето от нас са добре запознати с това как се чувства тревожността в нашето тяло. Когато имате тревожни мисли, тялото ви реагира със стягане в стомаха, гадене, газове, киселини и лошо храносмилане. Връзката между мозъка и стомашно-чревния тракт върви и в друга посока. Ако храносмилателната ви система е нарушена, тя може да изпрати сигнали до мозъка ви, които могат да ви накарат да се притесните. Тази двупосочна връзка се нарича ос на червата и мозъка.
Все още научаваме много за ефекта върху храносмилателната система върху тялото и ума, но това, което излиза наяве чрез научни изследвания е, че червата ви наистина са център на имунитет, умствена пъргавина и жизненост. Отделянето на време за насърчаване на здравословни черва е чудесен начин за подобряване на храносмилателните проблеми, емоционалните и психичните заболявания и цялостното здраве.
Как да поддържаме здравословно черво
Вашият храносмилателен тракт е пълен с трилиони микроорганизми. Тези живи организми създават среда, за разлика от климатичната система на планетата Земя, в червата ви. Тази вътрешна екосистема се нарича микробиом на червата и играе решаваща роля за функционирането на тялото. Здравето на тази система насочва имунната система, доставя важни хранителни вещества и допринася за здравата мозъчна функция.
Има много причини чревният ви микробиом да стане дисбалансиран. Диетата, начинът на живот, генетиката и околната среда могат да допринесат за здравето на червата. Стресиращ период от време или промяна в диетата за няколко дни може да изведе крехкия баланс на тази екосистема извън релсите. Добрата новина е, че балансирането на чревния микробиом може да бъде толкова просто, колкото промяната на диетата и начина на живот.
От диетична гледна точка има много храни, които поддържат здравословен чревен микробиом, които включват:
- Голямо разнообразие от плодове (в умерени количества) и зеленчуци (в изобилие)
- Цели зърна
- Влакнести храни
- Ферментирали храни
Почти винаги препоръчвам пробиотици и пребиотици. Пробиотиците са концентрации на полезни микроорганизми, а пребиотиците са вид фибри, които хранят пробиотиците. Можете да намерите както пълноценни храни, така и под формата на добавки.
Някои хранителни пробиотици включват:
- Кимчи
- Кефир
- Кисело зеле
- Мисо
Някои хранителни пребиотици включват:
- Ябълки
- Ленено семе
- Зеленика на глухарче
- Чесън
- Лук
- Артишок от Йерусалим
Ако приемате пробиотици или пребиотици под формата на добавки, не забравяйте да вземете предвид качеството на продукта, който купувате - производителят има ли цялост? Използват ли органични съставки? Ефикасността и източниците на продуктите също са важни съображения.
Ако се чувствате тревожни, може да искате да ядете и заземени храни. Храни като кореноплодни зеленчуци и обилни супи могат да помогнат за облекчаване на вашата тревожна енергия и да ви позволят да се чувствате по-центрирани. Жълтите храни също могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. Третата чакра, разположена в слънчевия сплит, ръководи овластяването и червата. Тази чакра се управлява от жълтия цвят. Яденето на храни като лимон, тиква, манго и банани може да помогне за балансиране на енергията ви в тази чакра.
Как да избегнем нездравословно черво
Храните, които предизвикват хаос в червата, са често срещани в стандартната американска диета, така че не е толкова изненадващо, че толкова много хора страдат от симптомите на дисбаланс в червата. Храните, които водят до болна храносмилателна система, включват:
- Пържени храни
- Опаковани храни
- Алкохол
- Рафинирани захари
Консумацията на твърде много от тези храни може да наруши деликатната екосистема на храносмилателната система, причинявайки на тялото ви да се обърне към болестта. Възможно е този дисбаланс да се прояви като хроничен дискомфорт, хронично заболяване или психични заболявания - включително тревожност. Най-добре е да се въздържате от или умерен прием на тези храни.
Извършването на внимателни промени във вашата диета несъмнено може да подпомогне здравето на червата и ефективно да намали симптомите като тревожност. Също така е важно да разгледате всякакъв вид уелнес предизвикателство от холистична перспектива. Сънят, упражненията, хидратацията и нивата на стрес също играят решаваща роля за здравето на червата при тревожност. Няколко достъпни промени в начина на живот, които могат да помогнат за подобряване на здравето на червата и за намаляване на симптомите на тревожност, са:
- Поспивайте поне 7-8 часа всяка вечер.
- Упражнявайте се, ходете пеша или правете някакво движение всеки ден.
- Пийте поне 100 унции вода на ден.
- Практикувайте техники за медитация, благодарност и релаксация.
След като започнете да правите някои от тези малки промени, започнете да забелязвате как се чувствате. Какви са усещанията в храносмилателната ви система? Увеличи ли се енергията ви? Какви храни конкретно работят за заземяване на вашата енергия и кои имат обратен ефект? Когато станете по-в унисон с тялото си, ще станете по-упълномощени да поемете отговорността за цялостната си енергия и благосъстояние.
Тази публикация е предоставена от духовността и здравето.
