Световно На-Психология-Блог

Самотата разяжда психичното ви здраве: как можете да преминете през тази токсична емоция

„Самотата е доказателство, че вроденото ви търсене на връзка е непокътнато.“ - Марта Бек

Самотата е едно от най-мизерните чувства, които трябва да изпитате. Да бъдеш сам обаче не означава непременно, че човек е самотен. Те могат да бъдат, макар че може да са съвсем съзнателни в желанието си да останат сами за известно време и нямат негативни ефекти от такова уединение. Това е продължителността и чувството за изолация и отчаяние, което може да се появи, което изглежда, че тласка самотата до крайности, дори потенциално да доведе до влошаване на психичното състояние като депресия или тревожност. И все пак, за тези, които страдат от самота и искат да предприемат активни стъпки, за да преодолеят тази токсична емоция, има някои неща, които могат да направят, които могат да помогнат.

Мъдрост и други стратегии за справяне с самотата

Отрезвяваща статистика от Националния център за здравни изследвания разкрива, че до 2029 г. повече от 20 процента от пълнолетното население на САЩ ще бъде на възраст 65 и повече години. Изследователи от Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Сан Диего се стремяха да идентифицират общите характеристики на самотата на възрастните хора в пенсионирани или жилищни заведения за възрастни хора, както и ефективни стратегии за справяне с самотата. С нарастващия брой възрастни граждани, които се преместват в такива съоръжения, е важно да се признае, че самотата се счита за толкова лоша, колкото пушенето и затлъстяването при ограничаване на дълголетието.

Според констатациите на изследователя най-големите рискови фактори за самотата са загубите, свързани с възрастта, и лошите социални умения. Загубата на чувство за живот целта е посочена от участниците като друг рисков фактор. Разбира се, самотата е субективна, твърдят изследователите и хората чувстват емоцията по различен начин.

Предотвратяването на самотата или борбата с нейното присъствие, от друга страна, включва изследване на намеси за мъдрост и състрадание. Изследователите цитират различни изследвания за някои от ефективните механизми за справяне със самотата:

Участие в дейности с другите. Finlay & Kobayashi (2018) идентифицират лошото здраве като понякога предоставящи възможности за социална ангажираност със семейството, приятелите и болногледачите, считани за ценни.
Поддържане на заетост от себе си. Dragestet et al., 2015 установиха, че окупирането на себе си е помощ в борбата с самотата.
Време за саморефлексия и духовни дейности. Стенли и съавт., 2010 г., отбелязват, че има ползи от това да си сам, главно това, че уединението дава време за саморефлексия и провеждане на лично важни духовни дейности.
Споделените обществени пространства и комуналните дейности помагат за намаляване на самотата. Li et al., 2018, каза, че приемането и оптимизмът, неформалната социална подкрепа и насърчаването на независимостта и независимостта могат да помогнат на по-възрастните китайски имигранти да подобрят личната си устойчивост.

Раздвижете се с почти всякакъв вид упражнения

Донякъде тревожна констатация от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), събрана от данните от Системата за наблюдение на фактора на поведенческия фактор за периода 2015-2018 г., е, че над 15 процента от възрастните в САЩ са физически неактивни. Разбира се, нивата на неактивност варират в зависимост от щата, като Пуерто Рико е с най-висок процент от 47,7%, а Колорадо най-нисък със 17,3%. Защо това е важно? CDC казва, че неактивният начин на живот е фактор за една на всеки 10 преждевременни смъртни случая в тази страна. Насоките за препоръчителни количества физическа активност изискват около 150 минути енергични упражнения седмично, които могат да бъдат разделени на по-кратки периоди от време, като например 25 минути или 30-минутна разходка пет пъти в седмицата. Физическата активност предлага ползи за психичното здраве за подобряване на настроението, чувството и по-добрия сън, намаляване на определен риск от рак и намаляване на риска от затлъстяване и сърдечни заболявания.

Какви упражнения трябва да предприемете, за да започнете? Почти всяко упражнение ще се справи добре, така че може би започнете с излизане на разходка с кучето, каране на колело или участие в бърза разходка сам или с други. Вашето настроение, ум и тяло ще извлекат ползите.

Аеробните упражнения предлагат когнитивни предимства

Докато ставането и тръгването често включват ритуал на пиене на кафе, като кофеинът осигурява енергиен разтърсване, но също така и ускорява ума, изследователи от Университета в Западен Онтарио установиха, че кратък прилив на аеробни упражнения повишава работната памет точно толкова, колкото кофеина . Освен това, полезните когнитивни ефекти от аеробното упражнение се наблюдават по време и след упражнението и след кратко закъснение. Способността на кофеина да влияе положително на познанието и настроението понякога идва с нежелани странични ефекти по време на отнемане: нервност, тревожност, главоболие, умора, намалена бдителност и намалено доволство. Аеробните упражнения, от друга страна, нямат нито един от тези странични ефекти или симптоми на отнемане. Ето защо, особено за онези, които могат да се тревожат или по друг начин да не могат да консумират кофеин, участието в аеробни упражнения може да помогне за безопасно и ефективно повишаване на настроението и подобрения в работната памет. За някой, който страда от самота и въпреки това не се осмелява много, аеробните упражнения може да са ценни като намеса, за да ги накарат отново да се свържат с хората.

Вземете журналистиката

Има нещо в процеса на водене на журналисти, записване на мислите си на хартия, което служи като катализатор за преодоляване на самотата. Освен че води до осезаем документ, който е достъпен за преглед по-късно, ангажирането с дневниците засилва чувството за дисциплина, спазването на график и правенето на нещо активно за вашето психично здраве. Това е основателно, че инструкторите за творческо писане насърчават своите ученици да се занимават с журналисти, тъй като записването на емоции и улавянето на събития, както се случват, често служат като отправна точка за бъдещи действия. Независимо дали това действие се оказва, че прави малки или значителни промени в начина на живот или поведение или стимулира креативността в друго начинание, дейност, хоби или занимание, журналистирането е важна основа за подобряване на психичното здраве.

Как да започнете е лесно. Намерете нещо, върху което да пишете, отделете време всеки ден, за да запишете мислите си, пишете без преценка и продължете да пишете, без да спирате за минутите, които сте отделили за тази цел. Не забравяйте, че това е вашето списание и не е необходимо да се споделя с никой друг. Така че не е нужно да се притеснявате да пазите чувствата си. Ако имате опасения, че другите могат да се задълбочат във вашия дневник, заключете го. Тук обаче не става въпрос за потайност, а повече за отваряне и изразяване на ежедневните си мисли, дори проветряване, ако това е необходимо. Също така не забравяйте да детайлизирате добрите неща, които са се случвали всеки ден, как сте се чувствали, когато се е случило нещо приятно или неочаквано, малките успехи, на които сте се радвали, какво очаквате с нетърпение утре и т.н.