7 начина за култивиране на спокойствие и практикуване на грижа за себе си
Но не е нужно да се примиряваме, за да се чувстваме на ръба през цялото време или през повечето време. Не трябва да се примиряваме, за да не сме в състояние да се отпуснем или да си въздъхнем с облекчение. Редовно. Можем да култивираме спокойствие, като практикуваме различни здравословни техники.
Ако се борите с истинска релаксация (или просто искате да изпробвате различни стратегии), по-долу може да имате добри възможности. Някои предложения се фокусират върху облекчаване на безпокойството в момента, докато други може да го направят с течение на времето.
Визуализирайте безопасно и успокояващо място.
„Затворете очи и визуализирайте място, където се чувствате най-безопасно, спокойно и спокойно“, каза Ашли Торн, LMFT, психотерапевт, който работи с хора, двойки и семейства в Солт Лейк Сити, Юта. Тогава тя предложи да изпитате това място с всичките си сетива:
- Какво виждаш? Може би виждате определени цветове, форми и предмети.
- Какво чуваш? Фокусирайте се върху различните звуци около вас.
- Какво миришеш? Какво бихте искали да помиришете?
- Какво вкусвате? „Представете си свеж, изчистен вкус или опитайте да опитате нещо, което е там.“
- Какво чувстваш? Може би усещате топлината на слънцето или прохладата на бриза. Може би усещате пясък между пръстите на краката. Може би има нещо, което искате да посегнете и да докоснете.
Напишете любовен списък.
Този съвет идва от книгата Внимателно утро: Започнете всеки ден с чист ум и отворено сърце от Дейвид Дилард-Райт. Той предлага да създадете списък с неща, дейности, хора и места, които обичате. Тогава помислете за начините, по които можете да изразите любовта си или да увеличите контакта си с любовта си. Върнете се към този списък, когато имате нужда от напомняне за красотата в живота си.
Практикувайте нежна йога.
Движението на телата ни е прекрасен начин да се отпуснем и да се грижим за себе си. Един от любимите ми ресурси за практикуване на йога е кривата йога на Anna Guest-Jelley’s. Опитайте нейната „практика за сутрешно събуждане“ в YouTube или тази писмена 5-минутна последователност. Можете да намерите повече ресурси на нейния уебсайт.
Напрегнете крайниците си.
Дръжте ръцете или краката си пред себе си. "Можете да правите две ръце наведнъж, два крака наведнъж, един крайник наведнъж", каза Торн. След това огънете или напрегнете всеки крайник, докато почувствате изгаряне. След това оставете всеки крайник рязко да падне. Повтаряйте това упражнение, докато тялото ви се почувства отпуснато, каза тя.
Създайте приятно пространство.
В Работната книга на силно чувствителния човек, Илейн Н. Арон предлага на читателите да създадат красиво, просто място за личен престой. Тук можете да медитирате, да се молите, да четете или просто да бъдете. Включете предмети, които привличат сетивата ви. Например, включете свещи, цветя или етерични масла. Направете фонтан с камъни. Имайте златна рибка в купа. Увийте се с одеяло или друг утешителен плат. Насладете се на любима напитка, като чаша ароматен чай.
Фокусирайте се върху обект.
Торн предложи да изберете който и да е обект в стаята, в която се намирате в момента. Опишете обекта на себе си, като посочите колкото се може повече подробности. Това помага да забавим мислите си и да фокусираме умовете си.
Създайте дневник за комфорт.
Според Дженифър Лоудън в Книгата за комфорт на жената: Самоуправляващо се ръководство за възстановяване на баланса във вашия живот, „Дневникът за комфорт е безопасно място, където можете да рисувате, композирате, поставяте и записвате всичко, което е свързано с вашите идеи за самовъзпитание. Това е място, където можете да загубите себе си при създаването на вашата лична книга с удобства. “
Тук не става въпрос за създаване на артистично съвършенство. Всъщност изобщо не става въпрос за изкуство. Става въпрос за това, което ви харесва. Съберете всички списания и художествени материали, които имате в дома си. Louden предлага да проучите как изглежда да бъдете добри към себе си или да създадете колаж от утешителни образи. Или просто продължете с потока и създайте всичко, което ви хрумне.
Изберете предложенията, които резонират с вас. И ако никой не го направи, помислете за събиране на собствена колекция от здравословни стратегии. Защото наличието на набор от инструменти с опции е мощен начин да успокоите стреса си и да се грижите състрадателно за себе си. И, разбира се, понякога поемането на няколко дълбоки вдишвания е всичко, от което се нуждаете, за да получите достъп до спокойствие. Защото е във вас. Просто може да се наложи малко практика.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
