Силата на творчеството в стресови времена и как да го култивираме
Творчеството ни помага да се свържем отново със себе си, докато изследваме и изслушваме нашите мисли, чувства и желания и се опитваме да отговорим на нашите нужди.
Креативността също може да ни успокои. Както отбеляза Ейми Марикъл, „Като арт терапевт мога да кажа, че когато се чувствате стресирани, тъжни или ядосани, има много удовлетворение от възможността да изразите това, което чувствате, с думи, изображения или форми, и след това бавно го трансформирайте чрез боя или колаж. "
Изследванията дори са установили, че творчеството може да ни помогне да живеем по-дълго. Според автора на изследването, Никълъс Туриано, това може да се дължи на това, че креативността набира различни невронни мрежи в мозъка. Той каза Научен американски, „Хората с висока креативност поддържат целостта на своите невронни мрежи дори до напреднала възраст.“
Накратко, креативността е пълна с ползи за облекчаване на стреса. За да извлечете тези награди, ето редица предложения за култивиране на вашата креативност редовно.
Не бързайте да прогонвате скуката. Един от най-бързите начини да смачкаме креативността е да извадим телефоните си при първите признаци на скука - което обикновено правим всеки път, когато чакаме. Да вземем за пример желанието да превъртате и пишете на червени светлини, каза Били Манас, поет, автор на песни и автор на книгата Възстановяване на Kickass: От първата ви година за почистване до живота на мечтите ви.
Вместо това Манас подчерта, че толерира скуката, давайки на умовете ни пространство да се лутаме и изследваме. Например, вместо да превъртате заглавия, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Doodle. Fidget. Слушайте ръководена медитация.
Влезте в сънливо състояние. Това е друг начин да се извлече място за лутане на ума. Според илюстратора Вивиан Майнкер, опитвайки се да заспи, поражда порой от идеи, които „се вливат в моя полусъзнателен ум“. В това състояние между будност и сън инхибицията избледнява и вътрешният й глас и зрение излизат навън. „Получих много страхотни идеи от това [това].“
Станете творчески читател. Когато чете, Барбара Лин Пробст, автор на романаКралица на бухалите, предлага да взаимодействате с историята: Представете си, че преживявате сцена с всичките си сетива; нарисувайте знаците или настройката; или се поставете на мястото на второстепенен герой или герой, който ви създава дискомфорт.
Или проучете различни възможности, добави Пробст, като например: Кое е най-изненадващото нещо, което може да се случи по-нататък? Кое събитие би могло да накара историята да вземе съвсем различен обрат? Ами ако главният герой или злодей е имал мотив или история, които не сте били наясно?
Можете също така да предскажете края на книга, да създадете филм в ума си, докато четете, или да свържете материала със своите спомени, каза Кати Голдбърг Фишман, МВнР, автор на няколко детски книги, включително Зимна разходка в града.
Представете близки в колаж. Въпреки че в момента може да не сте в състояние да бъдете с любимите си хора, все пак можете да останете свързани чрез творчество, според Марикъл. В празен дневник тя предлага да боядиса всяка страница в различен цвят. След това поставете снимка на любимите си хора и напишете „защо ги обичате, защо ви карат да се смеете, да се чувствате специални и обичани“. Това също е чудесно занимание с деца.
Опитайте да напишете подкани. Според Джулия Делит, автор на новата книга Каквото и да правите, бъдете щастливи, подканата за писане предоставя точно достатъчно структура, за да започнете и „свобода да видите къде ще ви отведе“. Тя предложи да напишете много подробно за скорошен сън или за последната ви среща в ресторанта (припомняйки всичко - от времето до поръчката ви за напитки до причината, поради която сте отишли).
Скицирайте форми. Марикъл отбеляза, че тази творческа дейност не е свързана с правенето на изкуство, а с „отпускането в удоволствието от поставянето на писалката на хартия“. Тя предложи да зададете таймер за 3 минути и да изберете фигура, която да нарисувате - например кръг или квадрат. Ако това резонира с вас, правете това още 3 минути. „Експериментирайте, като правите малки корекции в това, което правите всеки път“, добави тя.
Напишете стихотворение. Това предложение идва и от Maricle: Първо, напишете за това как се чувствате в продължение на 5 или 10 минути. След това прочетете написаното от вас и подчертайте всички думи или фрази, които ви говорят. Изрежете тези думи и ги подредете, за да създадете стихотворение.
Творчеството, особено в момента, „може да бъде спасител“, каза Марикъл. Ключът е да се отрежете малко, когато създавате или правите каквото и да било по този въпрос.
Според Mineker, когато оказваме твърде голям натиск върху себе си, за да „бъдем креативни“, умовете ни изчезват „от празнота от страх“. Фишман се съгласи: „Винаги, когато кажем„ О, това е просто тъпа идея “, малко креативност умира.“
Вместо това, доверете се на себе си и възприемете уникалната си перспектива и начини за гледане на света, каза Mineker, без да осъждате или редактирате себе си. Кои са безценни съставки за навигиране на стреса като цяло.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
