Намиране на надежда: Как да превърнем разочарованията в силни страни
Разочарованието се дефинира като „чувството на тъга или недоволство, причинено от неизпълнението на нечии надежди или очаквания“. Така че, естествено, разочарованията ни оставят да се чувстваме тъжни, съжаляваме, обезсърчени и скръбни. И предвид текущите новини днес, от многобройните природни бедствия в света до политическата нестабилност в страната, много хора изпитват редица емоции, свързани с разочарование.
Когато сме разочаровани, ние сме склонни да се фокусираме върху резултата, който е причинил чувствата ни на разочарование. Може да се чувстваме парализирани да правим каквото и да било, за да подобрим обстоятелствата си или да се почувстваме по-добре, и ние се фокусираме само върху чувствата на загуба около нашата неактуализирана мечта или цел.
Имайки предвид тази информация, човек може да забележи приликите между чувството на разочарование и траура. Това е така, защото траурът е част от разочарованието.
Преминавайки през процеса на траур, се открива надеждата, необходима за подобряване на положението ни и за да ни помогне да се чувстваме по-добре, когато сме изправени пред разочароващи ситуации и времена.
Когато разочарованията, както и при други загуби като умирането на любим човек или прекратяването на връзката, не са изплакани правилно и изцяло, в крайна сметка се чувстваме „заседнали“ - отразявайки емоционалния ни процес на траур, удрящ се в стена. А емоционалната болка, която не се изразява по здравословен начин или се затваря от репресия, може да се предаде по разрушителен и безполезен начин, например като има по-конфликтни взаимоотношения от обикновено, по-лесно се разгневи или разочарова, почувства по-депресиран, почувства по-тревожно и / или пиене на повече алкохол или консумиране на други вещества за самолечение.
След пълния траур за нашите разочарования, чувствата на надежда представляват наскоро натрупания ни емоционален и когнитивен растеж, като виждаме нови възможности, перспективи и възможности, които са на разположение да размишляваме и да действаме. По този начин чувството на разочарование може да се разглежда като възможност за растеж и учене. И в моя опит с работата с хора в моята практика, смилането и включването на емоционална болка, свързана с разочарованието, укрепва хората и техните взаимоотношения.
Важно е да внимавате да не попаднете в капана на обобщаването на конкретно разочарование и по този начин да създадете низходящ цикъл от самосаботиращи мисли като „Не съм достатъчно добър“ или „Това винаги ми се случва“.
Хората, които се борят с депресия и / или тревожност, когато са изправени пред разочарование, е по-вероятно да обобщят конкретно разочарование и разочарованията могат да предизвикат цикъл от самосаботиращи мисли или да влошат депресията и / или тревожността си, особено ако много разочарования са се случили за кратко период от време.
Не забравяйте, че ако си позволите да изпитате болката от разочарование и да изразите чувствата си към нея, това ще доведе до емоционален и когнитивен растеж и по-голяма степен на устойчивост и грубост.
Ето няколко стратегии, които трябва да имате предвид, за да помогнете за намирането на надеждата в неизбежните разочарования от живота:
- Признайте, че всъщност сте разочаровани. Това може да звучи очевидно, но за мнозина само заявяването, че са разочаровани, може да бъде болезнено, тъй като за тях разочарованието е свързано с чувство на провал. Важно е да се има предвид, че разочарованията са нормална част от живота и част от това да бъдеш човек.
- Настройте се на чувствата си. Както беше посочено по-горе, чувството на тъга, съжаление и загуба са свързани с разочарование. Признаването на чувствата ви означава, че приемате сериозно себе си и обстоятелствата си. Това също показва, че сте на път и сте отворени за учене от разочароващото си преживяване.
- Не минимизирайте и не избягвайте емоциите си. Нормално е да искате да избягвате да чувствате болезнени емоции чрез разсейване или самолечение с алкохол или други вещества. Но в крайна сметка спирането на траурен процес с тези средства няма да ни помогне в дългосрочен план и емоционалният ни растеж и способността ни да култивираме надеждата, необходима за промяна и учене, ще бъдат закъснели.
- Бъдете търпеливи към себе си. Дайте си време да обработите чувствата на загуба, предизвикани от разочарование. Както при всяка физическа травма или нараняване, нашите наранени емоции, произтичащи от разочарование, ще отнеме време да се излекуват, време да се прегрупират и трансформират в надежда.
- Отделете време, за да разберете какво се е объркало. След като сте си позволили да наскърбите чувствата си на загуба, породени от разочарование, отделете време, за да разберете какво може да се е объркало и да работите върху определянето на това, коя част е била в контрола ви спрямо онова, което не е било. Проучете вашите очаквания и вашите цели и приложете наученото към това, което можете да правите по различен начин в бъдеще.
