Обърнете внимание на медиите: 9 урока за хранене от списания

Женските списания винаги са пълни с много съвети. Ето какво научих от декември / януари на популярни публикации за фитнес и здраве.

1. На вашата семейна вечеря или офис парти съсредоточете усилията си върху вземането на правилните решения за храна и винаги избирайте по-леката тарифа.

Женско здраве ни казва да изберем нарязана шунка вместо пуешко бутче, картофено пюре върху пълнеж и големи маслини върху шепа смесени ядки. Списанието предлага и рецепти за „сос, който няма да отиде в червата ви“, „храна за пръсти без цялата мазнина“ и „френски тост, който не дебелее“.

2. Също така, обмислете разумно избора си на аксесоари. Това може да доведе до съсипване на вашите диетични усилия.

На същата страница на Женско здраве: „Носете сладък съединител. Ще изглеждате страхотно и ще имате само една свободна ръка, за да посегнете към ордьоврите, казва Филип Андриано, главният готвач зад услугата за доставка на храна на Chefs Diet. "
- за разлика от традиционната опция за чанта, при която ще имате на разположение и двете си ръце, за да натрупате килограми предястие в чинията си.

3. Всичко е бързо решение - отнема само дни, минути и секунди, за да трансформирате външния си вид, тялото и дори сексуалната си привлекателност.

• Женско здраве: „Плосък абс! Твърдо дупе! Слаби бедра! Побира се само за 7 минути ”
• Фитнес: Blast Fat Fast: Тонизирани ръце, крака за по-малко от 20 минути
• Аз: Вижте 100% по-секси за 7 минути

4. Трябва да се стремим към здраве и накрая да спрем да се тревожим над пет килограма.

Аз: „Поставете си голяма цел. Вместо да обсебвате над 5 килограма или да се опитвате да се впишете в тесните си дънки, фокусирайте се върху това да бъдете здрави и да намалите дългосрочния си риск от сърдечни заболявания. ‘Когато осъзнаете, че правите избора да спортувате, защото искате да сте годни за живот, вие сте подтикнати към по-големия положителен резултат’, казва [здравният психолог] Макгонигал. “

Само на мен ли ми е трудно да спра да се притеснявам за теглото си и да се вмъкна в онези тесни дънки, когато има снимки на слаби жени, облечени в оскъдни дрехи за тренировка, ясно илюстриращи днешния нереален тънък идеал? Макар че това е напълно добър съвет, тези думи на мъдрост излизат направо през прозореца, когато снимката говори толкова противно.

5. Вземете съвета на вашето списание, ако можете да го разберете.

На страница 22 от Здраве списание ни е казано да добавим повече „храни с водно съдържание“, които „всяка от тях има поне 90 процента вода“ в диетата ни. Това включва буйни зеленчуци, като броколи, зеле и карфиол.

Бързо напред към страница 70, обаче [в „Трикове със звездна диета, които честно работят (и две, които просто не)“, и съвет № 3 ни съветва да бъдем придирчиви към нашите зеленчуци, точно както някои знаменитости:

„Няколко дни преди да се види събитие, някои диетолози и обучители в Лос Анджелис казват на своите клиенти да поставят продукти за производство на газ като карфиол и броколи в черния списък. Диетологът Кари Уиат има вместо Денис Ричардс и Фърги да се запасят с воднисти зеленчуци и плодове като маруля, целина, краставици ... "

Ако мислите „но не са ли водни зеленчуци от броколи и карфиол?“ както споменахте по-рано, не се притеснявайте, ние също сме объркани.

6. Урок от две части: Диетата е добродетелна, но въпреки че мислите, че сте ангел на храната, все пак може да извършвате определени грехове.

Здраве: „Поставяте дресинг отстрани, взимате си пиле на скара, а не пържено и никога не сте срещали зеленчук, който да не ви е харесвал. Ако сте толкова добродетелен, защо не можете да се отърсите от това допълнително тегло? Спрете да полирате ореола си и помислете за това: Може да ядете повече, отколкото си давате сметка. “

Нека предложим съвет за Здраве: Когато представяте съвети за здравословно хранене, моля, направете го по начин, който не характеризира диетата като добродетел и като цяло не кара жените да се чувстват зле, ако не са били „светица“.

7. Картофите са „опасни зони“.

Здраве: „Картофи с миди: 555 калории, 34 г мазнини. Изглежда достатъчно безопасно, но не можете да видите пръчката масло и допълнително сирене там ... загубете картофите в опасната зона. "

Вярно е, че над 500 калории за картофи не са здравословни - през цялото време. Но не е ли добре да се наслаждавате на вкусно ястие поне веднъж годишно?

8. Разглеждайте храната като калории, които ще трябва да изгорите по-късно.

Здраве: „Изгори го по три начина“ включва малка чаша яйчен с 237 калории и предлага три тренировки за проливане на сладкото: шейна „на снежен хълм за 32 минути;“ 45 минути „предварително пазаруване с мощно ходене“; и „27-минутна минисхема.“
Така че, можете да вземете този яйчен кокош и да се отдадете, ако искате, но не забравяйте, че това ще ви струва.

Но не допълнителното упражнение, с което ще се накажете, за да компенсирате прегрешението си с яйцето, ще ви струва. Или тези допълнителни 237 калории, ако решите да пропуснете шейната. Вместо това гледа на вкусния десерт като на нещо, което трябва да изгорите, вместо да ритате назад и да се наслаждавате на яйцето си. Отработването на тези калории създава начин на мислене, който ви принуждава да се фокусирате по-малко върху здравето и повече върху загубата и ограничаването на теглото. Превръщате упражненията от забавно, страхотно занимание в компенсаторно.

9. Не се притеснявайте за теглото си, но се притеснявайте за теглото си.

На страница 82, Здраве ни казва да се отпуснем: „Насладете се на малко допълнителна възглавница. Не се тревожете, ако сложите няколко килограма през празниците. Излишното тегло може да засили имунната ви система, като увеличи енергийните запаси, според изследване от университета в Индиана в Блумингтън. "

О, Фу!

Не толкова бързо: „Просто се уверете, че изгаряте добавеното тегло до края на зимата“, според списанието.

Също така, не забравяйте да се пазите от „картофите в опасната зона“ и да поставите стреса и омразата към тялото отстрани.

Долния ред

Защото това наистина популяризират много от тези публикации. Въпреки че със сигурност ще намерите ценни съвети, общите съобщения са повече вредни, отколкото полезни, насърчават стреса върху приема на храна, тревожат се за теглото си и постоянно изчисляват калориите си.

Това, което откривате в тези страници, са твърди стандарти за хранене и външен вид с много „мъст“: Трябва да сте на диета (разбира се с обличане отстрани); а ако не сте, по някакъв начин не сте „добродетелни;“ трябва да ограничите колко ядете и неизбежно да се чувствате виновни, ако (ахнате) се отдадете на десерт без ниско съдържание на кал; трябва да разглеждате храната единствено като гориво или нещо, което трябва да бъде изгорено незабавно.

По време на тези празници обаче, вместо да се стресирате за разпространението или да получите съединител, така че консумирате по-малко предястия, наслаждавайте се на храната си, наслаждавайте се на моментите и се наслаждавайте на времето, прекарано с любимите хора. Воденето на здравословен, активен начин на живот е много важно, но не е необходимо нереалистични и строги стандарти да управляват живота ви.