Диалектическа поведенческа терапия: Как действието побеждава емоцията

"Не ми се иска."

Когато стресът ме завладее, се оттеглям. Обикновено разговорлив Тед, поглеждам телефона си и мърморя: „Не днес“, докато телефонът жужи. Нездравословно? Сигурен. Вкоренено? Залагаш!

Вмъкване на DBT - Диалектическа поведенческа терапия. Или, както го наричам, Не бъди плах. Препъвайки се в нововъзникващата терапия, нейната простота се регистрира. При DBT противоположното действие е моята водеща мантра.

Емоцията подхранва действието и когато съм уплашен или преуморен, се оттеглям в познатите удобства на съществата. Телефонните обаждания стоят без връщане, съдовете се трупат и сметките се увеличават. Застоявам, минимизирайки потенциалните последици. Механизмите за справяне включват поглъщане на кутия фъстъчени M&M и сърфиране в интернет за най-новата проекция на скоби на Hawkeye и Tar Heel. Но противоположното действие предизвиква тези преобладаващи модели.

Вместо да се забърквам, аз действам - дори и да ме е страх. Партито, където не познавам душа? Резервният вариант: изчакайте, докато тревожността отмине. Проблемът: може да чакам вечно. Мърморейки си, аз се преобличам, намирам подарък за домакинство и горещо поздравявам домакина. След като се принудих да присъствам, имам взривен вой на историите на работното място, смях на раздрънкани тостове и серенада на добродушния домакин. Персонифицирано противоположно действие. Вместо да капитулирам пред своята преобладаваща емоция, аз признавам задържането, приемам го и действам здравословно.

Докато емоционалната регулация е централният принцип на DBT, противоположното действие е мощен инструмент за противодействие на отлагането. Поставяйки професионалиста в прокрастинация, колата ми е изпълнена с надраскани надписи от 2011 г. „Обадете се така и така - адвокат на Айова Сити“ или „Кандидатствайте за свободна позиция във Фондация“. Ако по подразбиране е „Ще се свържа с работния контакт утре“, утре става 2016.

За вас почистването на апартамента, подаването на данъци или попълването на изследователска работа предизвиква отлагане. Това са отнемащи време усилия, разбира се - но също така и необходими. Според д-р Ронда Уилямс, „Прекарваме 80% от времето си, като правим 20% от нещата, които са най-малко важни, често първо правим най-лесните неща, защото можем да ги зачеркнем от списъка.“ Д-р Уилямс - виновен по обвинение. Всички ние.

Теорията на противоположното действие отключва измамно проста теория. Докато нашият бърборещ мозък крещи, колебае се или се бунтува, ние сме в състояние да деактивираме паник бутона чрез действие. Когато депресията ви изтръпва, това е най-подходящият момент да ангажирате другите, да излезете навън или да вземете кафе в оживения Starbucks.

Страх може да е дума от четири букви, но живот също е. Признайте болезнените емоции; доверете се на действията си и най-вече не бъдете плахи.