Нежелани мисли? Не се опитвайте да ги потискате

Всички го правим.

Опитваме се да пожелаем мислите си далеч. Когато умът ни се обърне към стресова работна ситуация, жажда за цигара или фантазия, която не би трябвало да имаме, ние веднага се опитваме да премахнем мисълта от сивото вещество на мозъка си. Започваме случаен разговор с човека до нас, концентрираме се по-силно върху работна задача или слагаме показалеца в ушите си и пеем: „La la la la, не те чувам!“

Обмислете всяка дълга песен, която чуете по радиото. Колко от тях започват или завършват с текстовете „Не мога да те извадя от ума“? Човешкият мозък е обусловен да обсебва - негативното му пристрастие ни кара да се тревожим и тревожим. Въпреки нашите смели усилия да променяме мислите си, те ни следват под душа и на работни срещи.

Неукротимата мисъл

Време е да приемем добрите / лошите новини: Потискането на мисълта не работи. Колкото по-трудно се опитвате да премахнете нещо от ума си, толкова по-вероятно е то да ви дебне.

Изследване от 1943 г., публикувано в Бюлетин на Съвета за социални наукинапример установи, че хората, инструктирани да избягват създаването на цветни асоциации с стимулиращи думи, не са в състояние да спрат асоциациите, дори когато са заплашени от шок за това.

Съвсем наскоро Gordan Logan и Carol Barber публикуваха проучване в Бюлетин на психологическото общество, описвайки подробно експеримент, за да се определи дали процедурата за спиране на сигнала е достатъчно чувствителна, за да открие наличието на задържани мисли. Резултатите им показват, че сигналът за спиране всъщност може да възприеме възпрепятстваните мисли, дори когато човек е потопен в сложна задача.

Проучването на бялата мечка

Несъмнено най-известното и завладяващо изследване за потискане на мисълта беше това, ръководено от Даниел Вегнер през 1987 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология. Вегнер, социален психолог, искаше да тества цитат, на който се натъкна в „Зимните бележки за лятното потискане“ на Фьодор Достоевски, в който се казваше: „Опитайте се да си поставите тази задача: да не мислите за бяла мечка и ще видите, че прокълнатото нещо ще идва на ум всяка минута. "

Вегнер проведе експеримент, при който помоли участниците да вербализират своя поток от съзнание в продължение на пет минути, без да мислят за бяла мечка. Всеки път, когато бяла мечка се появяваше в мислите им, те трябваше да бият камбана. Колко пъти участниците бият камбана? Средно повече от веднъж в минута. Това са много мечки.

След това направиха същото упражнение, но бяха помолени да мислят за бяла мечка. Интересно е, че групата, на която първоначално е било казано да не мисли за бяла мечка, е имала много повече мисли за бяла мечка, отколкото групата, която никога не е получавала първите инструкции. Очевидно актът на потискане на мисълта при първото упражнение стимулира мозъка на хората от първата група да мислят за белите мечки още по-често.

Стратегии за нежелани мисли

От това проучване Вегнер продължава да развива своята теория за „ироничните процеси“, която обяснява защо е толкова трудно да се укротят нежеланите мисли. Той призна, че когато се опитваме да не мислим за нещо, част от мозъка ни си сътрудничи, докато другата част гарантира, че мисълта няма да изплува, като по този начин мисълта е още по-видна. Докато представя теорията си пред публиката в цялата страна, хората биха го попитали: „Тогава какво правим?“ В отговор той съставя няколко стратегии за укротяване на нежелани мисли. Между тях:

• Изберете разсейващ елемент и се съсредоточете върху това. Ако имате две неща, за които да помислите, концентрацията ви е счупена и ще даде на мозъка ви малка почивка от фокусиране върху нежеланата мисъл. Например, помислете за бяла мечка и зебра едновременно и вижте какво се случва.
• Отложете мисълта. Отделете „време за мания“, с което си позволявате да мислите за забранената мисъл всичко, което искате. Теоретично това освобождава останалите ви минути. Намерих стратегията за полезна при леки до умерени преживявания, но не и при тежки.
• Намалете многозадачността. Проучванията постоянно показват, че мултитаскърите правят повече грешки. Вегнер обаче твърди, че многозадачността води и до повече нежелани мисли. По-конкретно, неговите проучвания показват, че повишеното умствено натоварване увеличава мислите за смърт.
• Помисли за това. Подобно на стратегията „отлагане на мисълта“, това е форма на експозиционна терапия, при която си позволявате контролирано да се изправяте срещу страха си. Според Вегнер, когато си позволите свободата да мислите мисълта, мозъкът ви не се чувства длъжен да се регистрира за премахването й и следователно не го изпраща на вашето съзнание.
• Медитация и внимателност. Винаги, когато е възможно, останете в настоящия момент, свържете се с дъха си и се опитайте да се успокоите. Не ядосвайте обаче бялата мечка, като принуждавате медитация и внимателност.

Следващият път, когато бяла мечка или друга нежелана мисъл се появи в крака ви, не се бийте с нея. Помислете за нейната мека козина, остри нокти или несръчно бягане.

Потискането на мисълта не работи. Нека тази истина ви освободи.