Какво всъщност означава да обичаш себе си: 3 аспекта на по-дълбоко самообслужване
За някои хора самолюбието може да означава да си вземете топла вана или да се поглезите с масаж или маникюр, което може да ни помогне. И все пак неуловимата любов към себе си, която търсим, изисква нещо по-дълбоко.
Любовта към себе си означава да намерим мир в себе си - да почиваме удобно в дълбините на нашето същество. Може да намерим временна почивка до правиш нещо, с което да се подхранваме. Но един по-дълбок вътрешен мир изисква култивиране на определен начин на битие със себе си - топло и възпитателно отношение към това, което изпитваме в живота.
Предложенията, които следват, са извлечени от Фокусиране, разработено от д-р Юджийн Гендлин. Понякога наричан „Фокусираща нагласа“, това е просто начин да бъдем несъобразно любезни, присъстващи и внимателни към всичко, което случайно изпитваме.
Джендлин заяви, „Нагласите и отговорите на клиента към усещането, че трябва да бъдат на клиент-центриран терапевт.“ С други думи, трябва да имаме съпричастност и безусловно положително отношение към всичко, което изпитваме вътре.
Да бъдем нежни със себе си
Често е по-лесно да бъдем мили и нежни към другите, отколкото към себе си. Съдителните гласове от миналото може да са оставили скрит остатък от токсичен срам, който ни пречи да почитаме - или дори да забелязваме - това, което наистина чувстваме.
Да бъдем нежни със себе си означава да бъдем мили и приятелски настроени към чувствата, които се пораждат в нас. Много е човешко да се чувстваш тъжен, наранен и страх понякога. Това е знак за сила, а не за слабост, да запомните тези чувства и да им осигурите приятелско пространство.
Когато се появяват предизвикателни чувства към клиентите, често питам: „Добре ли е да бъдеш с това чувство точно сега? Можете ли да бъдете с него по нежен, грижовен начин? “ Може да им помогна да намерят известно разстояние от болезнени чувства, за да не бъдат толкова обзети от тях.
Отношението на нежност към чувствата е един от начините да се намери известно разстояние от тях. Можем да „бъдем с“ емоциите си, вместо да се слеем с тях или да бъдем съкрушени от тях.
Психотерапевтът Лори Рапапорт предлага няколко нежни запитвания за нашите чувства в книгата си „Фокусираща ориентирана арт терапия“:
Можете ли да бъдете приятелски настроени с това (усещане за смисъл)
Можеш ли да поздравиш това (усетеното чувство) вътре?
Представете си, че седнете до него ... Можете ли да му правите компания така, както бихте правили компания на уязвими деца?
Този нежен начин да бъдем със себе си е противоотрова за срама. Вместо да се борим със себе си или да се опитваме да се поправим или променим. ние намираме повече вътрешен мир, като просто сме с нашия опит, докато той се разгръща.
Позволявайки нашия опит да бъде такъв, какъвто е
Когато каня клиенти да забележат чувствата си, те понякога отговарят: „Защо бих искал да чувствам това?“ Обяснявам, че когато отблъснем чувствата, те често се връщат обратно. Или те се действат по начини, които са разрушителни за нас самите или за другите, например чрез пиене на алкохол или чрез други начини за изтръпване или прехвърляне на нашата болка на други (например чрез ярост или обвинение).
Да обичаме себе си означава да си позволим да изживеем чувствата си точно такива, каквито са. Често отблъскваме неприятните преживявания и се опитваме да се придържаме към приятните. Но както будистката психология предполага, ние си създаваме повече страдания, когато се опитваме да се придържаме към приятни неща и да поддържаме отвращение към болезнените чувства.
Едно фино чувство на страх и срам може да ни попречи да позволим на нашия опит да има своя живот вътре в нас. Например, ако чувстваме (или показваме) тъга, нараняване или безпокойство, може да мислим, че сме слаби; или може би ни бяха дадени съобщения да не се чувстваме. Страхуваме се, че другите може да ни осъдят.
Прегръщане на Мъдростта на неизвестността
Докато изследваме лични проблеми, може да осъзнаем, че не сме наясно какво чувстваме. Нашият опит вътре често е неясен и размит. Ако можем да си позволим да направим пауза и да освободим място за двусмислие и търпеливо да приветстваме размазаните си неясни чувства, те постепенно могат да се фокусират по-ясно (следователно терминът „Фокусиране“).
Например, може да забележим гняв към партньор, но нещо по-дълбоко може да дебне отдолу. Наясно сме с върха на айсберга, но за да видим какво се крие отдолу, трябва да погледнем по-отблизо.
Нашето общество цени знанието и решителността. Но често не сме наясно какво преживяваме. Политиците, които не изразяват силни мнения за всичко, често се възприемат като невъзможни. Всъщност са необходими сила и мъдрост, за да се каже: „Не съм сигурен в това. Нека си помисля."
Заключение
Човешките чувства са подаръци, които трябва да се приветстват. Но трябва да намерим начин да бъдем с тях, така че те да станат съюзници, а не врагове. Емоции като скръбта ни позволяват да освободим болката, за да можем да продължим напред в живота си. Други чувства могат да бъдат по-размити, като например притискане в стомаха или стягане около гърдите. Докато внасяме отношение към него нежно, може да започнем да усещаме как то се отнася до нещо важно - може би как не се почитаме или имаме страх да изглеждаме глупаво.
Чувствата могат да съдържат мъдри послания, ако успеем само да разгадаем какво се опитват да ни кажат. Ако успеем да възпитаме топло и приятелско отношение към чувствата си, те са по-склонни да станат приятелски съюзници в нашия жизнен път. Възникват нови значения, прозрения и отвори и животът ни се движи напред по по-пълноценен начин.
Моля, помислете за харесване на страницата ми във Facebook.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
