Практически инструмент за поставяне на Kibosh на стрес

Би било хубаво, ако имахме сензори, програмирани в човешките ни тела, като технологията, програмирана в много от най-новите автомобили, да ни казват кога ставаме твърде стресирани или твърде ядосани, когато трябва да си вземем почивка, попълване или зареждане с гориво . Преди беше, че просто имахме сензори на автомобилите си, когато резервоарът за гориво беше нисък. Сега по-новите автомобили имат сензори за всичко - от предупреждение, когато се отклоняваме от нашата лента до уведомяване, когато се приближаваме твърде близо до превозното средство пред нас. Тези предупредителни сигнали помагат да ни запазите в безопасност и контрол и да избегнат проблеми.

По същество имаме тези сигнали и сензори в телата и мозъка си. Проблемът е, че често сме изключени от тези източници на информация или игнорираме сигналите, които са там. Също така често не ни учат как да обръщаме внимание на тези вътрешни сигнали и как да ги „четем“.

Телата ни ни предлагат богата информация и научаването да правим паузи и да ставаме по-внимателни и наясно с тази информация може да допринесе много за това да ни помогне да използваме тези сигнали в наша полза, за да подобрим нашето здраве и благополучие.

1. Когато работя с пациентите си, понякога ми харесва да мислят за термометър, където 1 представлява чувство на спокойствие и спокойствие, а 10 представлява най-високото им ниво на стрес. Ако искате, можете да направите това за себе си сега, като нарисувате обикновен термометър върху лист хартия или визуализирате такъв. Сега, в долната част на термометъра, представяйки кога сте склонни да изпитвате спокойствие, отделете малко време, за да забележите как се чувства това във вашето тяло. Може да се опитате да извикате това чувство в тялото си сега, за да усетите това. Някои хора описват чувство на спокойствие или забелязват лекота, отвореност, отпуснати мускули или други усещания за благополучие. След като отбележите телесните усещания, които представляват 1 или 2 на вашия термометър, отделете малко време, за да добавите няколко думи към това състояние на усещане. За някои хора това може да бъде „спокойно“, „спокойно“ или „спокойно“. Сега отделете още един момент, за да размислите върху това какви мисли преминават през ума ви, когато сте в отпуснато и отворено състояние. Някои от моите пациенти са забелязали, че мислите им в това състояние са склонни да бъдат в настоящето, тук и сега. Други имат мисли за увереност и способност да се справят със случващото се в живота им. Някои хора могат да имат мисли за благодарност за нещо добро в живота си. И накрая, забележете какво поведение сте склонни да показвате, когато термометърът ви е на 1 или 2. Склонни ли сте да говорите нежно или с любов с други хора, правите ли неща, които са добри или подхранващи за вас, склонни ли сте да бъдете продуктивни и съсредоточен?
2. Сега продължете да качвате термометъра си нагоре, като повтаряте едно и също упражнение с всяко нарастващо число. Забележете какви са усещанията, емоциите, мислите и поведението на тялото ви, когато сте на 5 или 6 и когато сте на 8 или 9. Например, може би някой на 5 или 6 е наясно, че раменете му са стегнати и че дишане по-плитко; може би се чувстват леко на ръба, раздразнителни или стресирани. Може да започнат да имат мисли като „Как ще направя това“ или „това ще бъде лош ден“ или може да забележат много притеснителни мисли за неща в бъдеще, които могат или не могат да се случат. Те могат да забележат в поведението си склонността да стават бързи около близките, или може би да се обърнат към храната за утеха или да имат по-малко търпение да слушат хората. На 8 или 9 те могат да изпитат сърцето си да се ускори или лицето им да се зачерви или екстремно напрежение в телата им; те могат да почувстват ярост, гняв, силно безпокойство, преодоляване; може да имат ирационални мисли като „Никога няма да преживея деня“ или „това е катастрофа“ или „всички ме мразят“; и те могат да викат и да крещят, или може би да се изключат и да се оттеглят.
3. След като усетите собствения си термометър, начертайте линия или поставете стрелка, за да покажете къде започвате да навлизате в „червената / опасна зона“, когато нещата се чувстват извън контрол. Някъде няколко цифри по-долу, това е вашата „предупредителна лампа“, онази точка на вашия термометър, която ви предупреждава, преди да се качите по-нагоре и да влезете във вашата опасна зона. Ако това предупредително светлинно число е някъде около 5 или 6 (или каквото и да е число за вас), забележете какви са съответните телесни усещания, емоции, мисли и поведение. Това са вашите вътрешни сигнали, че можете да започнете да обръщате внимание на по-отблизо напред, които могат да ви предупредят, че е важно да направите пауза и да направите нещо, което да ви помогне да се „пренастроите“. За себе си, когато забелязвам напрежение и тежест в гърдите си, чувство на разочарование, притеснителни мисли или негативно мислене и раздразнителност в поведението си, знам, че е важно да се отдръпна от това, което правя и внимателно да дишам или да медитирам за няколко минути, за да предотвратя ескалацията си.
4. Направете списък с някои неща, които работят за вас, за да ви помогнат да „пренастроите“, да придобиете перспектива и да изпитате по-спокойствие в тялото си. Когато отделим няколко минути, за да направим пауза и осъзнаем какво преживяваме, и когато можем да го направим със самосъстрадание, ние създаваме пространство за избор на своите действия от място на вътрешна мъдрост и познание, а не от безполезно място на автоматична реактивност.

За съжаление нашата вътрешна система изисква малко повече практика от нашата автомобилна технология, която работи автоматично; обаче, да се научите да привличате внимателно вниманието към усещанията на тялото си, емоциите, мислите и чувствата през целия ден, да се научите да станете наблюдател на себе си по тези начини, може да играе важна роля в улавянето на реакцията ви на стрес, преди тя да ескалира в „опасната зона . "