Подравнете гръбнака си за по-добра механика на тялото

Грижата за гърба ви е проект за цял живот. Тъй като разпространението на болката в гърба е тревожно 80% сред възрастните в САЩ, са необходими превантивни мерки. Използването на правилна механика на тялото е ефективен начин за предотвратяване на по-нататъшни наранявания на гърба. Когато са включени в ежедневните дейности, механиката на тялото помага да се намали количеството на стрес върху гръбначния стълб. Следователно образованието по механика на тялото е от съществено значение за предотвратяване на появата на болки в гърба.

Всеки служител на бюрото или компютъра вероятно е виновен за лоша стойка в определен момент от кариерата си и може да свидетелства за това, че е трудно да се счупи. Източник на снимки: 123RF.com.

Целта на механиката на тялото е да се научи как да движи тялото, така че да се предотврати по-нататъшно нараняване на гръбначния стълб. Осъзнаването на често срещаните грешки и правилните принципи може само да помогне за постигането на тази цел. Един такъв принцип се отнася до стойката.

Лошата стойка е една от основните причини за наранявания на шията и гърба . Предно положение на главата и заоблени рамене допринасят за лоша стойка. Всеки служител на бюрото или компютъра вероятно е виновен за лоша стойка в определен момент от кариерата си и може да свидетелства за това, че е трудно да се счупи. За щастие има няколко прости упражнения, които могат да помогнат.

• Подгъването на брадичката или прибирането на шийката на матката включва седене или стоене изправено, докато леко издърпвате брадичката си обратно в удобно положение. Помислете за костенурка, която връща главата му обратно в черупката му. Това упражнение трябва да се изпълнява в десет комплекта, като се започне с един комплект и се работи до два или три сета, няколко пъти дневно.

„Положителните ефекти върху постуралните упражнения са добре документирани. Пиърсън и др. Демонстрират подобрена стойка след упражняване на прибиране на шийката на матката. Усъвършенстване на гръбначните извивки след прилагане на програма за упражнения за„ подгъване на брадичката “е документирано. Важното влияние на лумбалния гръбначен стълб върху цервикалната стойка не трябва да се забравя. Поддържането на нормална лордотична кривина на лумбалния гръбначен стълб насърчава и по-здравословното положение на шийния гръбнак. "
Хари Н. Херковиц, д.м.

• Стискането на рамото или, пристрастно прибиране, също може да помогне за подобряване на стойката. Стискането на рамото включва привеждане на лактите зад вас, докато стискате раменете си заедно. Това упражнение трябва да се изпълнява десет до двадесет пъти, като същевременно държите притискането за брой пет. Това движение увеличава подвижността във врата и гърба ви, улеснявайки изправянето. И двете от тези упражнения трябва да се изпълняват без болка. Ако се появи болка, опитайте да намалите броя на множествата и честотата. Ако болката продължава, спрете упражнението и се консултирайте с вашия лекар.

Спазването на упражненията, необходими за поддържане или подобряване на стойката, ще доведе до правилното подравняване на гръбначния стълб. Това от своя страна ще помогне да се намали интензивността и честотата на болезнените възпламенявания. Плътно седене или стоене представлява дефектна механика на тялото и, макар че е често срещана грешка, тя трябва да бъде подобрена. Ако и главата, и раменете останат изправени и уравновесени през целия ден, независимо от извършваната дейност, тогава шансът за бъдещи болки в гърба е намалял.

Това е само един от многото примери за дефектна механика на каросерията. Чрез разбирането на основните принципи на механиката на тялото можем да се стремим да намалим болката в гърба за себе си и другите. Защо да чакате, започнете да научавате днес!