Извеждане на съдията от преценка: Преодоляване на критичния ви глас
Имам блок на писателя.
Нека да оценим типичния ми отговор. Омаловажавам съзнанието си, приплъзвам се из апартамента и ограбвам празния хладилник. Веселото ми разположение се превръща в едър имитатор.
Връщайки се на мястото на престъплението, думите се стичат като течащ кран. Имам непреодолимо желание да хвърля своя MacBook Pro в Puget Sound.
Писането може да бъде мъчителен, трудоемък процес.
Но само ако успеем. Точно като живота.
Да, моят пример за писане може да е преувеличен. Но по-голямото послание е как нашият осъдителен ум може да ни изкара от релси.
Стремейки се към по-балансиран подход, прилагам DBT (Dialectical Behavior Therapy) принципи за постигане на психично равновесие. Опишете, не пренебрегвайте. Експресно, не оценявайте.
Да се върнем към моя пример за писане, да приложим тези принципи и да разграничим обективни и субективни факти.
Неутралните факти: Отне ми 30 минути, за да съставя уводен параграф.
Субективните факти: Всичко останало.
Да, всичко останало представлява оценителни норми. Оценявам блока на моя писател, характеризирайки го като неприемлив. Оценявам поведението си, характеризирайки го като разяждащо. Аз оценявам този пример, характеризирайки го като пресилен. Дори блокът на писателя е субективен, натоварен с емоции термин.
Ефектите от тези язвителни самообвинения са пагубни. Когато прилагам емоционални термини (разочарование, гняв) или персонализирам задачата (липса на компетентност, адекватност), неутралният ум се превръща в емоционален жар. Моят темперамент се променя; Аз се колебая между ухапване и ухапване. Емоционалното избиване ме изтощава - и моите близки.
Да, умовете ни постоянно оценяват, търсят информация, за да потвърдят нашата самоидентичност. Ние съдим себе си и другите, като определяме мислите като „добри“ или „лоши“. За тези, които се борят с депресията или тревожността, имаме засилено чувство за самооценка. Тъжната ирония: тези субективни етикети са диво неточни.
Ето още един реален пример за субективно самобичуване. Паднахте на изпит. Веднага щом професорът ви върне изпита с червено покритие, таранът на тревожните мисли изчуква. Ето непостижимата истина: не сте паднали на изпит. Подлата инвективност относно вашата интелигентност, стойност или компетентност? Напълно невярно. Ако се борите с депресия или тревожност, тези субективни мисли затварят - и вероятно ще ви измъчват. Чувствате се непълноценни - като евтин самозванец, маскиран като компетентен човек.
Депресията и безпокойството смазват надеждата, превръщайки ни в пасивни, цинични наблюдатели. Но ние - всички ние в депресията и безпокойството - можем да предизвикаме цикличното мислене с едно основно правило: описвайте, не се отчайвайте. Когато сте притеснени, практикувайте описване на тревожността си с фактически твърдения. „Потта ми се стича по форхенда; взаимодействието с Робърт влошава безпокойството ми. " Когато сте депресирани, упражнявайте се да описвате депресията си. „Ставам уморен в 16:00 ч. Всеки ден.“ И когато имате блок на писателя, упражнявайте се да опишете писателската си безизходица.
„Блокът на писателя е погрешно наименование; това е моят осъдителен ум, който късо съединява моя мъдър, описателен ум. Ще наблюдавам без преценка. ”
