3 начина да спрете активно да разрушавате връзките си

„Любовта никога не умира естествена смърт. Умира, защото не знаем как да попълним източника си. " - Анаис Нин

Като дългогодишен ангажимент, моят любовен живот беше малко несъвместим, най-малкото, но тази година изглеждаше, че най-накрая съм срещнал някой, с когото бях готов и можех да мисля за изграждането на бъдеще. И все пак, заедно с това чувство на надежда дойдоха и някои предизвикателства, които никога не бях изпитвал досега в една връзка. (И да, на мен ми хрумна, че може би тези две неща са се съчетали!)

Знаех, че обичам партньора си, но често изглеждаше, че спорим за нищо конкретно. Това беше объркващо за мен. Наистина не можах да разбера какво се е объркало! Но благодарение на нейния пациент, който ми отразяваше, аз осъзнах как допринасям за този модел и защо трябваше да променя собствените си нагласи и поведение, вместо да обвинявам партньора си и да очаквам тя да се промени.

Започнах да мисля за всичко това, защото беше разочароващо да вляза във викащ мач, но да не мога да си спомня какво е започнало всичко, само за да разбера в края на това, че и двамата бихме могли да използваме това време в много повече приятни или продуктивни начини.

Беше ми гадно да се чувствам стресиран от всичко това, така че когато се появи възможността в местното читалище, взех час на внимателност. Очакванията ми не бяха толкова големи, честно казано, но бях готов да опитам всичко!

Едно предизвикателно упражнение беше да направим крачка назад от реакцията, когато нещата се разгорещиха между нас, за да мога да видя по-ясно какво всъщност се случва, какво правя, за да разпаля пламъците и някои начини, по които мога да се променя.

Един лош навик, открих, е как често тълкувам това, което ми е казал любимият ми по възможно най-негативния начин. Ако тя ми каза, че изглеждам уморен, ще се притеснявам, че тя казва, че не съм толкова добър в леглото; или, ако тя каза, че изглеждам „здрава“, бих си помислила, че има предвид, че напълнявам.

Бях твърде срамуван да споделя с нея тези мисли, за да видя дали това, което чувам, е това, което тя всъщност има предвид. Но накрая не можах да го избегна повече. Така че набрах смелост да споделя тези уязвими чувства, само за да открия, че създавам почти целия този негатив в собствената си глава.

Разбрах, че моите интерпретации произтичат от собственото ми ниско ниво на доверие и самочувствие; и че имах нужда от много повече уверение от партньора си, отколкото бях готов да призная.

Разбрах как поради моята история, включително обтегнатите отношения, които имах с родителите си, когато бях дете, ми беше трудно да приема любовта, дори от човека, с когото бях най-близък. Това беше болезнено и разочароващо за нея и ме правеше нещастен.

В един странен вид обрат бях изнервен от това, че съм щастлив, въпреки че това беше това, което исках, защото това означаваше риск да бъда наранен и разочарован, както бях в детството си. Единственото противоотрова за тези страхове изглежда беше да се науча да обичам и да приемам себе си такъв, какъвто бях, и да не завися от получаването на одобрение от някой друг.

Партньорът ми беше много подкрепящ с това и парадоксално, но чувството за по-голяма емоционална независимост ми позволи да рискувам да бъда и да се чувствам по-близък и по-любящ с нея.

След като размислих повече за корените на конфликта в нашите взаимоотношения, идентифицирах трите ни основни типа комуникация и видях как объркващите ги могат лесно да създадат несъответствие между намерението на това, което си казваме един на друг, и как другият го интерпретира.

Това често водеше до спор, който не беше нищо повече от двама души с различни перспективи, всеки от които безсмислено се опитваше да убеди другия, че са прави - безполезен модел, който и двамата искаха да избягват.

Може да разпознаете някои или всички от тях; ако е така, това, което научих за това как да ги обезвредя, може да работи и за вас.

1. Спор с емоции.

Това са фактически изказвания относно опита на човека, който ги споделя - т.е.: „Чувствам се нервен, когато караш толкова бързо“ - така че няма смисъл да не се съглася с тях.

Грешката ми беше да отговоря на този вид изявление така, сякаш това е мнението на моя партньор, и след това да не се съглася с него.

Или бих отговорил на лични изявления, като „Чувствам се, че не ме слушате“ или „Не давате приоритет на изпращането на време с мен“ с опровержение, като „Какво имаш предвид, на разбира се, "или отбранителност, т.е.:„ Винаги ме критикувате! "

Отричането на нейната реалност по този начин беше сигурен начин да я обезвласти и разстрои. Вместо това се уча да бъда по-настроен към това как се чувства и да реагирам по начини, които потвърждават това и показват, че това е важно за мен.

Така че сега мога да отговоря с: „Съжалявам, че се чувствате така. Можете ли да обясните повече? ” или „Има ли нещо, което бих могъл да направя по различен начин, за да променя това?“ Тогава ще се опитам да действам според всеки отговор, който тя ми е дала.

Това изслушване и изслушване изгражда мост на доверие между нас, а не стената, която използвах преди, и улеснява много намирането на компромиси и решения. Променя се от разговор с нулева сума до печеливша.

Ако някога отричате чувствата на партньора си, направете крачка назад, преди да отговорите, и станете любопитни, вместо да се защитите. Не е лесно, но валидирането на емоциите на другия създава атмосфера на любов, грижа и разбиране.

2. Посочване на мнения като факти.

Проблемът беше, че и двамата изразявахме мнения, сякаш са факти, като основното предположение беше, че някой от нас е прав и следователно всеки с различна гледна точка греши. Сега оценявам и приемам, че аз и моят партньор можем да имаме различни гледни точки за всичко и никой от нас не е непременно по-прав. Мога да приема и да се наслаждавам на нашите различия, вместо да съм заплашен от тях.

Преди това моят партньор изразяваше мнения като „Вие сте егоист“ или дори „Работите твърде много!“ за мен все едно са факти. Трудно ми беше да не се чувствам осъден и критикуван.

Ако тя настояваше, това доведе до гневни откази. В един перфектен свят тя винаги би признала, че това са мнения. Но факт от живота е, че не мога да контролирам какво прави тя, а само как отговарям на нея. Затова сега се опитвам да разбера откъде идва и защо, а не просто да реагирам и ако не мога, моля за обяснение.

Опитайте се да разпознаете, когато посочвате мненията като факт или се опитвате да накарате партньора си да „греши“. Комуникацията протича много по-гладко, когато нито един човек не се чувства осъден или критикуван.

3. Обвиняваме се взаимно за собствените си чувства.

Понякога обвинявах партньора си за чувствата си, като казвах неща от рода на „Ти ме ядоса“ или „Ти си толкова безчувствен“. Благодарение на нейния пациентски отказ да вземе на борда този вид обвинения, аз видях, че тези изявления разкриват повече за мен, отколкото за нея!

С ново осъзнаване на начина, по който тези динамики действат помежду ни, мога да поема отговорност за собствените си негативни чувства, което ми дава много по-добра способност да направя нещо по отношение на тях, ако това е необходимо или възможно. Това също ми позволява да възпитавам повече взаимно доверие и близост с партньора си.

Когато сте на път да обвините партньора си за това как се чувствате, отстъпете и се запитайте: „Как бих реагирал, ако вместо това поех отговорност за чувствата си?“ Все още можете да признаете как техните действия са ви повлияли, но ще го правите от място, където притежавате собствения си опит и отговори.

—

Честното размишление върху този процес беше болезнено и предизвикателно. Ако изобщо сте като мен, може да избягвате да правите каквато и да било тази работа точно поради тази причина. Това е напълно естествено; всички ние инстинктивно избягваме болката. Всичко, което мога да кажа, е, че според моя опит си струва повече от това.

Като бъдем по-ясни относно това, което се опитваме да комуникираме, и по-осъзнати как споделяме и слушаме чувствата си, можем да избегнем клопките на неразбирането, които биха могли да саботират отношенията ни. И това ще остави много повече време и енергия за това, което наистина искаме да правим: споделяне на любов и щастие!

Тази статия е предоставена от любезния Буда.