4 стъпки за изчистване на недоразуменията във всяка връзка

Неразбирателствата непременно ще се случат във всяка връзка. С партньора си. С децата си. Със семейството и приятелите си. С вашите колеги. Това е нормално и естествено.

Понякога можем да оставим да се натрупат малки раздразнения, които с времето предизвикват само негодувание и негативни чувства. Това ни кара да се отдръпнем от близките си и да присъстваме по-малко в отношенията си.

Друг път може да изтупнем разочарованието си в разгара на момента, крещящи думи, за които по-късно бихме могли да съжаляваме. Нито един от двата подхода не е полезен и може да отблъсне нашите взаимоотношения.

В нейната книга Започване отначало: Четири стъпки за възстановяване на комуникацията Сестра Чан Кунг, будистка монахиня, съветник и учител, излага практика от четири стъпки, за да ни помогне да изчистим недоразуменията и да освежим отношенията си. Ето фрагмент.

Първа стъпка: Поливане на цветя.
Първата стъпка е свързана с показване на признателност към другия човек. Според сестра Чан Кунг, „когато не„ поливаме цветята “в другия човек, те ще изсъхнат. Но ако ги напоите по подходящ начин, ще имате прекрасни цветя, на които да се насладите. "

Тя предлага да водите списък с качествата, талантите и действията на любимия човек, които ви носят щастие. Запишете това в бележник или запазете файл на компютъра си (с надпис „Щастие“). Всяка вечер си записвайте какво сте оценили за любимия човек.

Всяка седмица посвещавайте един ден - като петък вечер - на „взаимно поливане на цветя“, където изразявате своята благодарност към любимия човек.

Стъпка втора: Изразяване на съжаление.
Във втората стъпка изразете съжаление или се извинете за всичко, което бихте искали да направите по различен начин. Сестра Чан Хонг предлага първо да помолите човека да ви прости за това, което тя нарича „неумелост“. Изразявайки искрено съжаление, пише тя, е мощен начин да освежите връзката си.

Стъпка трета: Поискайте повече информация.

Тук става въпрос за разбиране на случващото се в съзнанието и сърцето на другия човек. Например тя предлага да попитате: „Нараних ли ви поради своята неумелост? Разбирам ли ви достатъчно? Можете ли да споделите с мен какво е дълбоко в сърцето ви? ”

Тъй като малко наранявания се добавят, според сестра Чан Кунг е важно редовно да се чекираме с нашите близки. Често дори не осъзнаваме, че сме наранили близките си и как.Например, може би не сте слушали съпруга си, когато те се опитват да ви разкажат за тежкия им ден. Може би детето ви е било разстроено, защото сте били твърде заети, за да разгледате новата им рисунка. Може би сестра ви е била разочарована от това, че отново сте се появили късно на обяда си.

Това също ни дава възможност да не повтаряме тези наранявания и показва на близките ни, че наистина ни е грижа.

Стъпка четвърта: Изразяване на нараняване или несъгласие.
Тук става въпрос да уведомите другия, че сте разстроени поради нещо, което е направил или казал. Ключът обаче е да сте сигурни, че сте достатъчно спокойни, за да проведете този разговор. Например можете да се успокоите, като поемете дълбоки, бавни вдишвания и се съсредоточите върху дишането си. Когато сте по-спокойни, опитайте се да видите как сте допринесли за проблема. Може би сте изпуснали нервите си или сте направили груб коментар. Може би неволно си наранил чувствата им.

Също така преразгледайте тълкуването си на ситуацията. Например, може би сте очаквали отсрещния човек да знае как се чувствате (което, разбира се, наистина не може).

Когато говорите с другия човек, опитайте се да говорите смирено. Опитайте се да останете отворени и да признаете, че възприятията ви са ограничени.

Ако и двамата се чувствате комфортно, има пета стъпка, която е медитация за прегръдка. Според Thich Nhat Hanh това включва отделяне на няколко минути, за да погледнете любимия човек и да осъзнаете колко много означават те за вас. Поемете три пъти, докато ги гледате и усещате истинското им присъствие.

Прегърнете ги с цялото си тяло. Можете да си кажете: „Вдишвайки, знам, че скъпият ми е тук в ръцете ми, жив. Издишвайки, той е толкова ценен за мен. "

Взаимоотношенията са многопластови и сложни. А недоразуменията са неизбежни. Бъдете честни с любимия човек за това как бихте могли да допринесете за проблема и нещата, които ви нараняват, можете да помогнете.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!