Как да използвам упражненията, за да преодолеем насилието и тормоза и да излекувам мозъка си
За първи път можем да съобразим рутинните упражнения с проблеми с психичното здраве за възстановяване. Можем да съобразим промените в мозъка, които се случват със специфични проблеми с психичното здраве, със специфични движения, предназначени да излекуват засегнатите области на мозъка и да накарат хората да се чувстват по-добре.
В този случай ние се фокусираме само върху дългосрочните ефекти на малтретирането и тормоза върху мозъка и как да излекуваме мозъка, използвайки специфична рутинна тренировка. Хроничното злоупотреба намалява или изтънява префронталната кора (предния мозък) и медиалната темпорална кора (дълбокия, централен мозък) области на мозъка. Това причинява дългосрочно емоционално, социално и когнитивно увреждане. Хората, които са били малтретирани, се сблъскват с проблеми, които включват трудности при планирането, вземането на решения и модерирането на социалното поведение. Това причинява цял живот битка с тревожност и депресия.
Първото нещо, което всеки, който е бил жертва на злоупотреба или тормоз, трябва да разбере, че промените, настъпили в мозъка ви, са пряк резултат от това, което някой друг ви е причинил. Тези промени в мозъка ви не са по ваша вина, нито са били под ваш контрол. Те бяха естествени защитни механизми. Но добрата новина е, че вече знаем, че упражненията влияят положително върху същите тези структури (префронтална кора и медиална темпорална кора), които злоупотребата и тормозът нараняват. Редовното упражнение увеличава дебелината на тези изтънени мозъчни области, оздравявайки мозъка.
Но тук е критичната точка - различните упражнения влияят по различен начин на мозъка и това трябва да бъде специфичен вид упражнение, структурирано по специфичен начин, за да ви помогне. За да се борим с последиците от малтретирането и тормоза, трябва да използваме специфичен план за упражнения. Тук е очертана лесна програма, която ще ви помогне да започнете и да използвате толкова дълго, колкото искате. Следвайте тези стъпки за незабавни резултати, които ще се добавят с течение на времето.
Стъпка 1: Изберете едно упражнение от списъка по-долу
- Разходки, джогинг и / или бягане
- Стъпка
- Велосипед
- Елиптично обучение
Сигурно питате, защо само тези форми на упражнения? Причината е, че това са прости, ритмични упражнения, които използват модели. Злоупотребяваният мозък се нуждае от последователна и предсказуема среда, за да се излекува. Освен това, както ще видим по-късно, хаотичните и високоинтензивни упражнения произвеждат стрес химикали, които всъщност причиняват безпокойство!
Стъпка 2: Започнете
Буквално, просто започнете да се движите. В началото може да ви е неудобно. Нормално е. Повечето хора са, и това е така, защото през първите две минути упражнения сърцето и тялото ви се приспособяват към упражнението. През това време мозъкът ви започва да реагира на модела на ходене, джогинг или стъпване.
Дайте му 10 минути и ендорфините или ще се почувствате добре, химикалите ще започнат да го правят по-лесно. До 10 минути богатата на кислород кръв е стигнала до мозъка ви. Префронталната кора (една от зоните, засегнати от насилие и тормоз) се отпуска, създавайки a контролирани околната среда злоупотребява мозъци жадуват Вие сте в „зоната“ и трябва да останете там около 20 минути. Това е, когато мозъкът ви започва да се лекува.
Отговори на вашите често задавани въпроси:
- Колко бързо трябва да отида? Умерено, удобно темпо. Би трябвало да можете да говорите, но не и да провеждате подробен, продължителен разговор.
- Ами ако не мога да завърша 20 минути наведнъж? Спрете, починете, съсредоточете се върху дишането си и започнете отново. Не сядай!
Някои от ефектите от упражненията са незабавни. Неща като ендорфиновия ритник и повишеното чувство за благополучие можете да почувствате веднага. Също така ще се чувствате добре около два часа след тренировка, защото мозъкът ви ще получава повече кръв, създавайки еуфория и по-продуктивна и творческа среда.
Но за да се осъществи дългосрочното изцеление, ще трябва да му дадете три до четири седмици от четири до пет сесии на седмица по 20 минути. И ще трябва да продължите. Точно както мускулите започват да губят маса след 48 часа последна активност, мозъкът също се нуждае от постоянно участие.
Последна бележка относно упражненията за възстановяване - на всички ни е казано, че трябва да работим по-усърдно и да следваме трудни рутини, за да видим резултатите. Това просто НЕ Е ИСТИНА! Всъщност е точно обратното и сме сгрешили относно стойността на упражненията с висока интензивност и програмите, които разчитат на „объркване на мускулите“. Продължителните хаотични упражнения с висока интензивност, които използват твърде много различни движения, са контрапродуктивни. Тези форми на популярни упражнения всъщност увеличават безпокойството! Те стимулират отделянето на болка и стрес химикали, които причиняват безпокойство.
Като каза това, затова се препоръчват прости, ритмични упражнения като колоездене, за да се излекува малтретираният мозък. Просто се раздвижете - независимо дали се разхождате навън или на бягаща пътека, направете първата стъпка към осъзнаването на щастието, което заслужавате!
