Топ 6 растения за спални, които насърчават по-добър сън

Отдавна е научно установено, че правилната хигиена на съня е от съществено значение за оптималното функциониране на мозъка. Това, което трябва да се спори обаче, е какъв точно трябва да бъде броят на часовете, в които човек се чувства най-добре. Това варира в общия случай по различни причини, най-вече генетични.

Хората, които не получават достатъчно възстановителен сън, който ги кара да се чувстват освежени и продуктивни, за да се справят на следващия ден, страдат от множество проблеми. Те управляват гамата, включително изразена тревожност, хроничен стрес, безсъние, хипертония и диабет, само за да назовем само няколко. Изследванията потвърждават, че съществува и силна корелативна връзка между увреждането на съня и последващия спад в психичното / физическото здраве на човека.

Като се има предвид това, има някои растения, които могат да бъдат поставени в спалнята на една, които могат да се използват като инструмент за постигане на по-спокоен сън. Следващите растения не трябва да се използват за медицински цели или за лечение на хроничен проблем със съня като сънна апнея, безсъние или хронично безпокойство. Вместо това, тези растения могат да се използват като допълнителна естествена помощ за ефективна хигиена на съня, вместо да се прибягва до добавки с мелатонин и / или лекарства с рецепта.

Ако имате проблеми със заспиването, въпреки че поддържате стаята си хладна и тъмна, правите всичко възможно, за да практикувате добра хигиена на съня и състоянието на съня ви не е хроничен проблем, който трябва да бъде решен професионално, опитайте да спортувате с едно от тези растения във вашата спалня и вижте дали постигате известно облекчение и се чувствате малко по-отпочинали и освежени, когато се събудите сутрин. Прочетете за ползите за здравето на тези конкретни растения. Както винаги, обсъдете тази идея с Вашия лекар, ако имате някакви хронични заболявания, които трябва да бъдат отстранени.

Алое Вера - наречено от египтяните „растение на безсмъртието“, то се възпроизвежда лесно, така че ако си купите такова, скоро ще имате растение алое за всички стаи в къщата си. Той излъчва кислород през нощта, помага ви да се борите с безсънието и подобрява цялостното качество на съня. Растението алое не се нуждае от много пряка слънчева светлина или поливане. Изброена като една от най-добрите инсталации за подобряване на въздуха на НАСА, тя понася доста добре ниска поддръжка / поддръжка и е растение, в което си струва да инвестирате за безбройните си подобрения в здравето.

Лавандулата е растение, за което е известно, че предизвиква сън и намалява тревожността, като повишава нивата на GABA, инхибиторни невротрансмитери, които предизвикват чувство на естествена сънливост. Действителната миризма забавя сърдечния ритъм и намалява нивата на тревожност. Ефекти на пола са забелязани в психологични проучвания, а при жените е доказано, че лавандулата увеличава лекия сън и намалява REM и времето за събуждане след първото заспиване, като при мъжете се забелязват противоположни ефекти.

Жасминово растение - това екзотично растение е наистина доста нежно. Доказано е, че миризмата на жасмин подобрява качеството на съня и повишава чувството за бдителност и производителност. Проучванията показват, че това също може да намали нивата на тревожност, което води до високо качество на съня, като същевременно удря повече цикли на REM и остава по-дълго в REM. Това от своя страна насърчава по-възстановителен сън.

Змийско растение - Известно също като „език на свекърва“, змийските растения излъчват кислород през нощта, докато спите, и едновременно с това поемат въглероден диоксид от въздуха във вашата къща, нещо, което ние естествено произвеждаме, докато дишаме. Той също така филтрира неприятните обикновени битови токсини от въздуха, включително формалдехид и бензен.

English Ivy plant - Друго от най-добрите растения на НАСА за пречистване на въздуха, английският Ivy също е лесен за отглеждане и се нуждае само от умерено излагане на слънчева светлина. Може да е от полза за тези, които имат проблеми с дишането, алергии или астма, за които всички страдащи знаят, че могат да повлияят сериозно както на количеството, така и на качеството на съня. Проучванията показват, че английският бръшлян може да намали плесента на въздуха 90- 94% за 12 часа.

Валериана - Коренът на растението Валериана се използва като чай или тинктура от древни времена. Гален, римският лекар и философ, го предписва на своите пациенти за борба с прекомерната тревожност и безсънието. По-нови изследвания показват, че Гален е изпреварил времето си, когато е предписвал корен от валериана. Простото вдишване на приятния му сладникав аромат е достатъчно, за да ви помогне да заспите бързо, ако не и по-лесно с обещаващ шанс за постигане на възстановителен сън.

Тъй като стресът и безпокойството причиняват половината от всички проблеми с безсънието и проблеми със съня, е добра идея да напълните спалнята си с разнообразие от растения, които имат успокояващ ефект. Проучванията показват, че прекарването на време сред природата намалява стреса, така че защо просто да не донесете природата на закрито? Преди да добавите растения в дома си, от решаващо значение е да проверите дали те не са токсични за деца, възрастни или животни, затова се уверете, че те са подходящи за вашето семейство и направете проучване, ако има притеснения. Флористи и професионални градинари препоръчват да избърсвате листата всяка седмица, за да сте сигурни, че растенията ефективно си вършат работата.

И накрая, не забравяйте да включите добра комбинация от растения, които пречистват въздуха и в други части на къщата ви, и включете тези в спалнята си, които предизвикват сън и спокоен сън чрез приповдигнатия си аромат и други ползи за здравето. Може да се окажете спокоен нощен сън, да сте склонни към по-малко конфликти на следващия ден, като същевременно сте по-продуктивни и по-щастливи като цяло.