5 съвета за живот с несигурност
„Между разклатената световна икономика, нарастващата безработица и свързаните с това проблеми днес много хора са принудени да стигнат до ръба на несигурността. Точно като бебетата-врабчета, те се оказват облегнати на мистерията, която носи промяната, защото те нямат избор: това е да лети или да умре. "
За хората, които се борят с депресия и тревожност - и за тези от нас, които са силно чувствителни - несигурността е особено трудна. Забравете за това как да се научите да летите. Самата несигурност се чувства като смърт и може да осакати усилията ни да направим каквото и да било по време на преход.
Живея в несигурност, както много хора, още от декември 2008 г., когато икономиката рязко се срина и творческите полета - като архитектура и издателство - поеха тежък удар, което направи изключително трудно изхранването на семейство. По това време мисля, че съм работил общо 10 работни места - ставайки всичко - от изпълнител на отбраната до „експерт по депресията“. Дори мислех да преподавам морал в гимназията. Сега това е отчаяно.
Не мисля, че някога ще се чувствам комфортно с несигурността, но след като живея на този терен вече почти пет години, съм квалифициран да предложа няколко съвета как да не го загубя, когато нещата непрекъснато се променят.
1. Обърнете внимание на намерението си
Не съм гуру от нова ера. Не вярвам, че можете да визуализирате чек за $ 20 000 и да намерите такъв в пощенската си кутия на следващия ден. Нито можете да се качите на Опра, вярвайки, че ще бъдете следващият й гост. (Опитах и двете.) Но осъзнавам мъдростта в настройването на вашето намерение, защото в него съществува мощна енергия, която можете да почукате.
Преди малко направих упражнението на Deepak Choprah, за да запиша намеренията си и да видя колко от тях се актуализираха. Бях изненадан от синхронността между намерението и събитията. Психологът Елиша Голдщайн пише в книгата си, Ефектът сега: „Нашето намерение е в основата на това, защо правим каквото и да е, и играе основна роля, помагайки ни да развием щастлив или нещастен живот. Ако си поставим намерение за благополучие и го поставим в центъра на живота си, е по-вероятно да бъдем насочени към него. "
2. Настройте се в тялото.
Психологът Тамар Чански, д-р. ни напомня да слушаме тялото, когато се притесняваме. Ако разберете защо в тялото се появяват определени симптоми - сърдечно сърце, виене на свят, изпотяване, болки в стомаха - и си повтаряте: „Това е фалшива тревога“, по-малко се страхувате, по-малко изпадате в паника от ситуацията. Знаейки, че тези симптоми са част от симпатиковата нервна система (SNS), която се опитва да ви предпази от опасност - част от примитивните области на мозъка, мобилизиращи реакцията „полет или битка“ - реакцията става по-малка за ситуацията и повече за говорейки с тялото си за това, защо се побърква, за да можете да използвате парасимпатиковата нервна система (PNS), за да възстановите нормалното състояние на тялото, което в моя случай все още е доста паническо.
3. Представете си най-лошото.
Не съм сигурен, че ще намерите психолог, който да се съгласи с мен за това упражнение, но винаги ми е работило всеки път, когато го правя. Просто си представям как би изглеждало, ако се случи най-лошият ми кошмар. Ами ако съпругът ми и аз не можахме да получим архитектурни концерти или писмени задачи? Ами ако не можем да платим здравна застраховка и сърцето ми не функционира (имам сърдечно заболяване)? Ами ако и двамата стигнем до костен професионален задънена улица? След това преминавам към действията си. Мисля да продам къщата си, да се преместим в малък апартамент и да работим като сервитьорка някъде или може би като бариста в Starbucks. (Ако работите повече от 20 часа, получавате здравна застраховка.) Изследвам възможностите за здравно осигуряване за лица, които правят минимална заплата. При ObamaCare децата ми поне ще бъдат покрити. Неизменно стигам до извода, че ще се оправим. Всичко е наред. Огромна корекция. Да. Но ние ставаме професионалисти в това. Това упражнение ме кара да се тревожа по-малко за нещата, които мисля, че трябва да имам, и да се върна към най-важното - буквално топла храна на масата, дори и да е по една на ден.
Утешавам се с думите на Чарлз Калеб Колтън: „Времената на общото бедствие и объркване някога са били плодотворни за най-големите умове. Най-чистата руда се добива от най-горещия огън. "
4. Опишете, не съдете.
В неговата книга Излезте от ума си и влезте в живота си, Д-р Стивън Хейс посвещава няколко глави на изучаването на езика на вашите мисли и чувства. Особено полезно за мен е да се науча как да различавам описанията от оценките.
Описанията са „вербализации, свързани с пряко наблюдаемите аспекти или характеристики на обекти или събития.“ Пример: „Изпитвам безпокойство и сърцето ми бие бързо.“ Описанията са първични атрибути на обект или събитие. Те не зависят от уникална история. С други думи, както обяснява Хейс, те остават аспекти на събитието или обекта, независимо от нашето взаимодействие с тях. Оценките, от друга страна, са вторични атрибути които се въртят около нашите взаимодействия с обекти, събития, мисли, чувства и телесни усещания. Те са нашите реакции към събитията или техните аспекти. Пример: „Това безпокойство е непоносимо.“
Ако се чувстваме притеснени от несигурността на нашата работа, например, можем да раздразним езика на мислите си и да се опитаме да трансформираме оценката „Ще бъда унищожен, ако ме уволнят“ в описание „Чувствам се тревожен и работата ми е нестабилна. " Като назоваваме емоцията и ситуацията, не е задължително да даваме мнение. Без становището можем да обработим обекта, събитието и т.н. без хипервентилация.
5. Учете се от страха.
Елеонора Рузвелт пише: „Печелите сила, смелост и увереност от всяко преживяване, в което наистина се спирате, за да погледнете страх в лицето ... Трябва да направите това, което смятате, че не можете.“ Обикновено тялото ми протестира срещу това твърдение, но теоретично се съгласявам с Елеонора. Искрено вярвам, че добрите неща се случват, когато се страхуваме. Ако продължим цял живот, без да се страхуваме, както каза Джулия Сорел, това означава, че не рискуваме достатъчно.
Страхът е доста доброкачествен сам по себе си. Емоциите, които привързваме към него, ни деактивират. Ако можем да се изправим срещу нашия страх или по-скоро да го подходим като важен пратеник, тогава можем да се възползваме от неговото присъствие в живота ни. Какво ни казва страхът? Защо е тук? Донесе ли рози или шоколад? Според Джоунс това е упражнение да се чувстваш комфортно да бъдеш извън контрол, да се научиш да се освободиш от илюзията за контрол - защото всъщност никога не сме го имали на първо място - и да развиеш вътрешно знание, че всичко ще бъди добре.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
