3 стратегии за подпомагане на любимия човек с депресия
И разбираемо, наистина е трудно да се гледа. Защото всичко, което искате да направите, е да поправите болката им. За да си отиде. За да бъде всичко по-добре.
Копнееш да помогнеш. Но не сте сигурни как. Или може би нещата, които сте опитали, не са добре приети.
В книгата Когато някой, когото познавате, има депресия: думи за казване и неща, които трябва да направите Сюзън Дж. Нунан, доктор по медицина, предлага много ценни предложения. Д-р Нунан е лекар и е задочен сертифициран специалист в болница McLean. Ето три съвета от нейната книга, които да опитате.
Наистина слушайте любимия човек - без преценка.
Помолете любимия си да сподели как се чувства с вас (което може да се съгласи да направи). Когато са готови да говорят, слушайте ги, без да ги прекъсвате, без да предлагате предложения или да говорите за себе си. Слушайте, без да правите предположения за това как се чувстват, без да минимизирате или отхвърляте преживяванията си. Слушайте, без да се опитвате да ги успокоите. Което не е лесно да се направи, защото всичко, което искаме да извикаме от покривите, е: Ще се оправиш. Всичко ще бъде наред. Моля, не се чувствайте по този начин.
Вместо това признайте как се чувстват. Кажете им, че чувате болката им. Например, Нунан споделя този пример: Вашият любим казва: „Животът не е добър. Никога няма да се промени за мен. " Може да кажете: „Чувам, че в момента животът не ви се струва добре и изглежда безнадежден.“
В друг пример, ако вашият любим е обезумял, че никой не ги харесва, може да кажете: „Сигурно е ужасно да се чувстваш немил, когато приятелите ти не се обаждат.“
Нунан също предлага да се използват тези фрази и въпроси: „Кажи ми повече ...“ „Как се почувства това?“ „Звучи като ...“ „Това, което изглежда казваш, е ...“ „Така ли е? Правилно ли разбирам? “
Дайте надежда.
„Често в депресия човек губи надежда за себе си, бъдещето си и света“, пише Нунан. Можете да подкрепите любимия човек, като му дадете надежда. Например, може да им кажете да „заемат” надежда от вас. Може да кажете: „Усещам, че в момента не се чувствате обнадеждени от ________, но аз го правя. Защо не ми позволиш да поддържам надеждата жива за теб? "
Може да говорите за бъдещите планове на любимия човек. Което може да включва връщане в училище или на работа или от каквото и да е отпуск. „Вашата цел е да третирате разселените планове като временни неуспехи, а не като провали“, пише Нунан.
(Можете също така да ги насочите към това парче, което съдържа думи на надежда за всеки, който живее с депресия.)
Помогнете на любимия човек да получи помощ.
Депресията е силно лечима. Но много хора не получават лечение. Може би вашият любим се колебае да потърси професионална помощ, защото вярва, че това означава, че е слаб или е неуспешен. (Всъщност е точно обратното.) Може би те са загрижени за финансовата тежест или други, които са разбрали за депресията си и са ги осъдили. Може би вашият любим човек се притеснява, че лечението няма да им помогне. Знанието защо не искат лечение е важно.
Ако откажат лечението, Нунан предлага следното: Подчертайте, че ги обичате, и подчертайте значението на лечението за тяхното здраве и благосъстояние. Дайте конкретни примери за симптомите на любимия човек. Например „изглежда, че сте по-отпаднали от обикновено“. Споменете, че лечението ще им помогне отново да реализират целите и желанията си, независимо дали това е завършването на училище, преследването на определена страст или удоволствието да бъдете с приятели.
Вашият любим може да се почувства съкрушен от посещение на терапевт. Как можете да направите процеса по-лесен или по-малко стресиращ за тях? Например, според Нунан, може да стесните доставчиците до няколко, за да могат те да изберат от малък брой практикуващи. Може да предложите да планирате срещите им и да организирате здравна застраховка (ако терапевтът го вземе). Можете също така да шофирате с тях до първите няколко срещи (и да седнете в чакалнята).
Депресията е сериозно заболяване. Може да е трудно и разочароващо да наблюдаваш как любимият човек се бори. Но има неща, които можете да направите - като горните. И на вас също може да ви е много полезно да говорите с терапевт. Защото грижата за себе си е също толкова жизненоважна.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
