Справяне със загубите поради COVID-19

Сватби, дипломи, бизнес срещи, пътувания, приятелства и семейни събирания са прекъснати. Някои дейности, които можехме да очакваме с нетърпение, бяха унищожени или отложени. Реакцията на някои хора може да бъде гняв, безпокойство или стрес. Други тъгуват за това, което може да е било в тъга и разочарование.

Приятел, чиято годишна традиция е да се наслаждава на националния турнир по баскетбол в колежа през март (мартска лудост) със синовете си и техните семейства, оплаква загубата си. За семейството му март обикновено е време за гледане на любимите им баскетболисти и отбори, които се състезават, и най-важното, възможност да се свържат помежду си като семейство.

Много студенти имат смесени чувства по отношение на онлайн класовете. По това време професорите може да са по-отпуснати. От друга страна, много от тях са се прибрали у дома, далеч от приятели и дейности, които ги поддържат свързани и изпитват радост в средата на обичайния си стрес.

Много родители се приспособяват към работата от вкъщи, „домашно обучение” на децата си и ги занимават достатъчно. За тях се повишиха нивата на стрес. Тези, чиито работни места са спрени или премахнати, са загрижени за финансовата си нестабилност в бъдеще. По-подходящо е, че мнозина изпитват несигурността във физическото благосъстояние на своите близки или дори потенциалната загуба на живот.

Без значение колко фина или опустошителна е загубата ви, имате нужда от проверка и не сте сами. Докато се справяте със загубите си, не забравяйте, че борбата, бягството или изтръпването от чувствата ви могат да повлияят на вашето емоционално, психическо и физическо здраве. Може да се почувствате преобладаващо и объркващо да се справите с толкова много слети емоции. И така, ето три умения, които да ви помогнат да се справите с тези смущаващи времена:

1. Дайте си разрешение да усетите и изпитате болката. Нормално е да тъгувате за загуба и един от начините е да прегърнете трудната емоция. Представете си, че държите тази емоция сякаш е ранено същество (напр. Пеперуда, птица, кученце или коте) или уникално и нежно цвете нежно на ръцете си.1 Отделете две до три минути, за да задържите по този начин трудната си емоция вместо да се съпротивлява, избягва, потиска или пренебрегва това.
2. Социалното дистанциране може да изостри вашите психически и емоционални предизвикателства. Въпреки че в момента може да няма някой, който да ви подкрепя, проучванията показват, че можете буквално да се утешите и да произвеждате окситоцин (хормон на любовта), когато никой не е наоколо.2 Поставете ръката си или две ръце до сърцето си, прегърнете се, или потупайте ръката или крака си, докато си давате думи на утеха, както бихте направили на любим човек в моменти на болка. Това ще позволи освобождаването на окситоцин да ви помогне в този момент на трудност.
3. Преобладаващите емоции, които изпитвате, може би затрудняват заспиването, докато мислите ви продължават да се прехвърлят от една ситуация в друга. След като легнете, затворете очи. Направете съзнателно усилие, за да забележите линиите, формите и сенките зад клепачите на очите си.3 Забелязвали ли сте някога съзнателно какво има зад клепачите ви? Може би е тъмно черно. Каквото и да видите, наблюдавайте всички негови детайли тихо и без да оценявате или мислите за това, което виждате. Когато вниманието ви се отклони, внимателно се върнете към забелязването зад клепачите. Целта на това упражнение не е задължително да ви помогне да заспите, а да се съсредоточите върху това, което виждате зад клепачите си. Продължете да забелязвате и внимателно да префокусирате, ако е необходимо. Може дори да заспите, защото вече не водите разговор с ума си. Опитайте и вижте какво ще стане!

Със сигурност всички ще преминем през това уникално предизвикателство. Не позволявайте на отчаянието да ви победи. Установете ежедневие, уверете се, че изпълнявате различни дейности през деня, които ви харесват. Поддържайте връзка с близките си чрез наличните средства.Останете присъстващи и използвайте възможността да започнете нови хобита и дейности, за които сега имате време!

„Слънцето никога не спира да грее. Понякога облаците просто пречат. " - Неизвестно

Източници:

1. Стивън Хейс, Освободен ум: Как да се въртя към това, което има значение, Ню Йорк: Ейвъри, 2019.
2. Кристин Неф, Самосъстрадание: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си, Ню Йорк: Уилям Мороу, 2011.
3. Ян Пилоти, „Внимание за сън“, Асоциация за контекстуални поведенчески науки, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep