6 въпроса, които могат да засилят вашата вътрешна воля
Първото нещо, което каза, когато се изправи, беше: „Ако ми дадете още 90 секунди, мога да го направя.“
"Какво…?!?" Извиках на съпруга и сина си, докато гледахме как Уейер моли съдиите за повече време.
Вътрешна воля - ТАКА изглежда.
Бегъл поглед в очите на Uzeyer е по-добър от всяко речниково определение на концепцията.
Нашата вътрешна воля е нещо любопитно. Подобно на оптимизма и устойчивостта, някои хора се раждат с повече от него, отколкото други. Нашият генетичен състав със сигурност влияе върху способността ни да се фокусираме върху резултат и да се посветим на актуализирането на мечтите си. Житейските обстоятелства също играят роля. Човек, отгледан в дом с насилие, може да има много повече трудности да се утвърди, отколкото някой, който е бил отгледан със солидна доза твърдения и възможности за изграждане на увереност. Добрата новина обаче е, че можем да упражняваме волята си като мускул, така че да е там, когато имаме нужда.
В новата си книга Вашата вътрешна воля: Намиране на лична сила в критични моменти, психотерапевт и философ Пиеро Феручи пише:
Волята е за всички. В определени моменти животът може да ни се стори недружелюбен. Може да смятаме, че е наградило другите, а не нас, с най-желаните подаръци: здраве и богатство, талант и привилегии; може би контакти на високи места. Предимно не можем да направим нищо: това, което е, е и какво не, не е. И все пак един елемент със сигурност зависи от нас и това е волята. Дори и да го нямаме, можем да го генерираме. Можем да се научим да го използваме в своя полза и в полза на други хора, да го превърнем в ефективен и креативен инструмент. Това, което другите изглежда са получили за нищо, можем да спечелим за себе си малко по малко - тогава ще го почувстваме наистина наше: не късмет, а нашата собствена победа. Нищо не може да бъде по-демократично. С воля ние придаваме форма на живота си.
Феручи обяснява как тренирането на волята е подобно на всякакъв вид физическо обучение и предлага следното упражнение на читателите. Първо, трябва да идентифицираме областите в живота ни, които са по-деликатни или уморени от другите аспекти, където не сме толкова силни или издръжливи, колкото бихме искали да бъдем. След това, за да станем по-силни, той ни моли да обмислим шест въпроса в частен дневник или на лист хартия, който няма да бъде прочетен от вашето семейство или близки приятели. Размисълът върху тези шест въпроса беше мощно упражнение за мен - като да съм на отстъпление, водено от вътрешния ми черен колан:
1. От ситуациите във вашия живот, които са в застой, кои бихте искали да разрешите?
Това може да бъде извинение, което сме избягвали, или поправяме във връзка, която трябва да направим. Това може да бъде и диалогът или емоциите, висящи над нас, които не сме общували или разрешавали, или проекти, които сме предприели, но сме забравили, като почистване на мазета, затрупани с боклуци, или изплащане на дългове.
Според Феручи, „неуредените сметки източват нашата психическа енергия и понякога развалят отношенията ни с другите. Когато изпълним ангажимент, който сме пренебрегнали, се чувстваме по-леки. “
2. Изглежда ли, че другите се опитват да контролират волята ви или да се възползват от вас?
Когато прочетох този въпрос за първи път, се засмях, защото не давам шанс на хората да се опитат да контролират волята си. Предавам им ги преди да поискат. Феручи казва, че най-прекият начин да развием волята си в такива случаи е да я утвърдим. Номерът обаче е да направите това без гняв или отмъщение. Трябва да практикуваме за утвърждаване на нашата воля по начин, който е нежен и мил.
Научих се как да правя това, като гледах хора, на които се възхищавам най-много като моя наставник-гуру, Майк Лийч. Добротата, която живее в сърцето му, не може да не се разлее в речта му, дори когато той е твърдо настроен към нещо, което е важно за него или се ориентира в трудна ситуация.
3. Кои действия или нагласи бихте искали да намалите или да се отървете от тях?
Често мислим за вътрешната воля като за акт на постигане на нещо, но това може да включва и инхибиция - което означава да НЕ правим нещо, като например да пием уиски през нощта, да се заяждаме с поничките на Krispy Kreme или да ругаем пред децата си. Инхибирането е различно от репресията, обяснява Феручи, защото докато репресията е несъзнателен акт, инхибирането на себе си изисква осъзнаване.
4. Има ли някакъв навик, който искате да активирате?
Навикът не е само едно действие. Това е поредица от действия, поради което установяването на навици изисква много вътрешна воля. Ако успеете, те се задържат с течение на времето без специални усилия и внимание. Например, първия път, когато пих смути от кейл, почти го изплюх с някои други интересни неща, подобно на Стиви Стар (Професионалният регургитатор) Америка търси талант (Състезанието на Uzeyer). Но една година по-късно свалям две от тези неща на ден и ПОЧТИ мога да кажа, че ги очаквам с нетърпение. Навикът стартира успешно!
5. Какво се страхувате да правите - или да бъдете?
„Ако нямате страх, срамежливост или ужас, какво бихте направили, което не правите сега?“ - пита Феручи. „Какви инициативи бихте предприели, ако имате малко повече смелост и малко по-малко благоговеен страх? Това е сложен терен. Това може да включва излизане от зоната ви на комфорт. Изследването му може да освободи много енергия. "
6. Какви нови инициативи бихте искали да започнете?
Можете да започнете много постепенно. Само с една стъпка. Например преди няколко месеца реших да се науча да готвя. Тъй като съм несигурният и лесно обезсърчен човек, знаех, че не бива да се сравнявам със сестра си близначка, която е готвач-гурме. Да научим как да кипна вода беше скок сам по себе си. С течение на времето, следвайки много внимателно готварска книга, се научих как да приготвям няколко вкусни, питателни ястия за семейството всяка седмица.
„Какво бихте искали да предприемете в живота си?“ - пита Феручи. Нов спорт, по-добро хранене, практикуване на йога, говорене на чужд език, писане на вашата история или среща с нови приятели? Започва с първата стъпка.
Вече имате много материали! След това напишете списък с възможни волеви действия, които можете да започнете да прилагате в течение на всеки ден. Например, ако имате нужда от затваряне на връзка, помислете за телефонно обаждане до този човек или може би за изпращане на карта. Започнете да записвате скрипт за това, което искате да кажете. След това задайте час, за да осъществите обаждането или да изпратите картата по пощата.
Ако целта е да спите по-добре, практикувайте някои добри навици за хигиена на съня, като например да легнете до 22 часа, да постигнете споразумение със себе си да не проверявате имейлите след 20 часа, да оставяте телефона си долу и да четете от печатна книга - не е iPad веднъж в леглото.
Ако искате смелостта да се противопоставите на пренебрежителния колега, помислете за някои сценарии или начини, по които можете нежно и любезно да отстоявате волята си.
Не искам да бъда като Юзейер - някой толкова съсредоточен върху дадена цел, че да рискувам живота си, за да я постигна. Неговата упоритост и вътрешна воля обаче ме вдъхнови да направя това упражнение! Подозирам, че моят генетичен грим и дългата история на депресия са отслабили вътрешната ми воля, така че съм насърчен от изследванията, които казват, че всъщност можем да тренираме волята си да бъде по-силна.
Ние също можем да балансираме на 18-футови стълби.
Или не.
Присъединете се към ProjectBeyondBlue.com, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
