Използване на изображения за намиране на мир след разпадане
Партньорът ми често отсъстваше по време на бизнес и лични пътувания. Трудно беше да поддържам връзка, когато пътуваше, така че свикнах с продължителни мълчания. За да създам още по-голямо разстояние, започнах да си представям „връзката, която се връзва“ като въже, поглъщащо всеки от нас. Отвъд километрите бяхме вързани един за друг с това въображаемо въже.
Включих сетивата си и си представях как въжето изглежда и усеща около кръста ми. Символично бих си представял да вземем ножица и да отрежем въжето ни. Щях да затворя очи и да видя как въжето пада. С падането му, аз отново бях индивид и не бях част от тази връзка.
Докато се фокусирах върху дъха си, позволих на чувствата си да се появят и просто ги преживях. Опитах се да не ги етикетирам, но се фокусирах върху настоящия момент. Какъв образ бихте могли да използвате, за да създадете дистанция от нездравословна връзка? Какви умствени картини, звуци, форми или цвят бихте могли да използвате?
Представих си традиционното червено сърце като символ на любовта. Бих помислил за това сърце като за жив, биещ организъм. Представям си как изпълвам сърцето си с всички неща, които обичам и ценя в живота си. Какви неща обичаш? Семейство, домашен любимец, място? Никога не съм отричал, че партньорът ми е имал част от сърцето ми, но вместо да се фокусирам върху частта, която е имал, започнах да запълвам това пространство с всички неща, които обичах.
Представете си, че вдишвате цялата любов в живота си в това сърце дълбоко в себе си и го оставяте да изпълва тялото ви с мир. Направете съзнателен избор, за да се съсредоточите върху любовта в живота си, а не върху загубеното или липсващото. Използвайки тези инструменти, създадох нова история, базирана на настоящия момент, а не на интерпретация или история от миналото.
Изображенията са мощен инструмент. Това може да предизвика релаксация и да намали нивото на стрес (Bourne, E., 2004). Персонализирайте образите, които сте избрали да използвате за лечение. Изберете сценарий или изображение (напр. Океан, гора, дума) въз основа на собствения си житейски опит и какво ще ви излекува. Може да искате да включите няколко техники, които най-добре отговарят на вас и живота ви (напр. Дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация).
Пожелавам на бившия си мир и любов. Представям си как вдишвам мир и издишвам мир, оставяйки дъха си да ме облива и му изпращам тази мирна енергия, като фуния от тялото ми към неговото. Ако съзнателно се съсредоточим върху положителната, а не върху отрицателната енергия и я насочим към другите, нашата енергия и жизнена сила ще бъдат повлияни положително. Бъдете състрадателни към себе си, докато се пускате и намирайте инструменти и техники, които работят за вас.
Справка
Борн, Е. (2004). Работната тетрадка за тревожността и фобията: 4-то издание. Оукланд, Калифорния: New Harbinger Press.
