Йога повишава кортизола, облекчава стреса

Ново проучване предполага, че практикуването на йога намалява симптомите на хронична болка при жени с фибромиалгия.

Разследването е първото, което разглежда физическите и психологическите ползи от йога - по-специално ефектите от йога върху нивата на кортизол при жени с фибромиалгия.

Фибромиалгията е трудно диагностицируемо състояние, което засяга предимно жените. Хроничната болка и умора често придружават диагнозата с общи симптоми, включително скованост на мускулите, нарушения на съня, стомашно-чревен дискомфорт, тревожност и депресия.

Предишни изследвания са установили, че жените с фибромиалгия имат по-ниски от средните нива на кортизол. Експертите смятат, че дефицитът на кортизол може да допринесе за болка, умора и чувствителност към стрес.

Според проучването слюнката на участниците разкрива повишени нива на общ кортизол, следвайки програма от 75 минути хатха йога два пъти седмично в продължение на осем седмици.

„В идеалния случай нивата на кортизол достигат своя връх около 30-40 минути след като станем сутрин и намаляват през целия ден, докато сме готови да заспим“, каза главният автор на изследването Катрин Къртис.

„Секрецията на хормона, кортизол, е неправилно регулирана при жени с фибромиалгия“, каза тя.

Кортизолът е стероиден хормон, който се произвежда и освобождава от надбъбречната жлеза и функционира като компонент на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) в отговор на стрес.

„Хатха йога насърчава физическата релаксация чрез намаляване на активността на симпатиковата нервна система, което намалява сърдечната честота и увеличава обема на дишането. Вярваме, че това от своя страна има положителен ефект върху оста на HPA ”, каза Къртис.

В проучването участниците попълниха въпросници за определяне на интензивността на болката преди и след проучването.

Изследователите откриха, че хората съобщават за значително намаляване на болката и свързаните с нея симптоми, както и за психологически ползи. Те се чувстваха по-малко безпомощни, приемаха по-добре състоянието си и бяха по-малко склонни да се „катастрофират“ по отношение на настоящите или бъдещите симптоми.

„Видяхме как нивата им на внимание се повишават - те са по-способни да се откъснат от психологическия си опит с болката“, каза Къртис.

Внимателността е форма на активно умствено осъзнаване, вкоренено в будистките традиции; то се постига чрез обръщане на цялостно внимание на настоящия момент с неосъждащо осъзнаване на вътрешните и външните преживявания.

„Йога популяризира тази концепция - че ние не сме нашите тела, нашите преживявания или нашата болка. Това е изключително полезно при управлението на болката “, казва тя. „Освен това, нашите открития категорично предполагат, че психологическите промени от своя страна влияят на нашия опит с физическа болка.“

Изследването е публикувано в Вестник за изследване на болката.

Източник: Университет Йорк