Планирането може да помогне за поддържане на самоконтрол

Ново изследване предполага, че противно на установеното мнение, самоконтролът не е ограничен ресурс. Независимо от това, самоконтролът е по-труден за възприемане, когато човек е уморен, например в края на деня.

Както е обсъдено в статия в Тенденции в когнитивните науки, трикът е да планирате или да имате на разположение дейности, които са приятни и продуктивни, дори когато човек има ниска мотивация поради умора. Освен това почивката може да помогне за избягване на нездравословни изкушения.

„Основният принос на статията е да се каже, че въпреки че самоконтролът е по-труден за хората в тези моменти на умора; не е, че хората не могат да се контролират, а в това, че не им се иска да се контролират, поне върху определени задачи “, каза психологът д-р Майкъл Инцлихт от университета в Торонто Скарбъроу.

„Накратко, когато хората са„ изчерпани “или уморени, те изпитват промяна в мотивационните приоритети, така че да посещават и да работят по-малко за неща, за които се чувстват задължени, и да работят повече за неща, които искат да правят - неща, които като да правиш. "

Екипът на Inzlicht, включително психолозите д-р. Брандън Шмайхел от университета A&M в Тексас и Нийл Макрае от университета в Абърдийн в Шотландия определят самоконтрола като психични процеси, които позволяват на хората да отменят мислите и емоциите, като им позволяват да променят поведението си адаптивно от момент на момент.

Доминиращото мнение в психологията е, че самоконтролът е ограничен ресурс като енергията. Според това възпиращите действия в крайна сметка изчерпват предлагането, докато не останем безсилни да се контролираме.

Всъщност съществуват значителни доказателства, които показват, че представянето на хората се забавя след определен период от време.

Inzlicht и колегите му обаче го подбиват до промяна в приоритетите, а не до липса на самоконтрол. Това означава, че може да има начини около тези часове на озадачаване.

Можем да засилим самоконтрола, като променим начина, по който се отнасяме към целите си, казва Инцлихт, превръщайки всички тези „задължителни неща“ в „желаещи“.

Когато това се провали, струва си да планирате неизбежните възходи и падения в нашето мотивационно състояние. Избягвайте изкушенията, когато нивата на енергия са ниски. Направете умствена почивка и се освежете.

„Прекъсванията и ваканциите не са противоположни на производителността, но всъщност могат да я увеличат“, каза Инцлихт. „Някои интелигентни компании вече осъзнават това.“

В личния ни живот всичко това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, „но това не е невъзможно“, добави той.

„Ако някой иска да се храни по-здравословно, трябва да помисли за удоволствието, което може да получи от яденето на вкусни, но здравословни храни; за разлика от тях, те вероятно не трябва да поставят целта си за хранене като нещо, което се чувстват задължени да направят, защото техният лекар или съпруг / съпруга се опитва да ги убеди да го направят.

„Ключът е да намерите начин да искате и да харесате целта, която преследвате. Някои хора правят това естествено - мислете за човека, който обича да тича и джогинг, като начин да се отпуснете или да си вземете почивка. "

За останалите от нас, кой знае? Може би все пак не е късно за всички тези неизпълнени или изоставени новогодишни решения.

Източник: Cell Press