Как да напиша всекидневник за две минути или по-малко

Воденето на дневник често се препоръчва като мощен инструмент за подпомагане на зависимите по пътя им към възстановяване. Списанията не само помагат на пациентите да разсъждават и изразяват чувствата си, но и да изследват начините за избягване на рецидив.

Много пациенти обаче не се придържат към дневника, защото това може да бъде досадна практика. Работя като психиатър на наркоманиите и съм разработил високоефективен метод за водене на журналисти, който отнема две минути или по-малко всеки ден. Този метод предлага на пациентите лична отчетност, за да разберат цикъла на пристрастяване.

Журналирането не трябва да бъде конспект на целия ден, а по-скоро отражение на конфликтите, които засегнаха човека през деня. Един от най-ефективните начини за водене на дневник е, когато хората са в състояние да идентифицират и да се справят с ключовите проблеми, които ги притесняват този ден, преди да си легнат. Това помага на хората при възстановяване да бъдат на върха на стресорите, с които се сблъскват ежедневно.

Уча пациентите си на ефективен начин за ежедневно водене на дневници: попълване на четири колони с по едно изречение. Четирите колони са:

1. Какво ви безпокои?
   Определете проблема, който ви притеснява, и го запишете в едно изречение или по-малко. Понякога е толкова лесно, колкото да разпознаете въпросния проблем. Често се улавяме в емоциите си и трябва да отделим време, за да спрем, за да видим какво точно ни притеснява. Записвайки го, можем да разпознаем и да предприемем необходимите стъпки за спиране на цикъла на пристрастяване.
2. Как се чувстваш?
   Разгледайте чувствата си, свързани с този проблем. Ядосан ли сте, тъжен, щастлив, разочарован, виновен или негодувате? Запишете това в едно изречение или по-малко. Препоръчвам да запишете всички чувства, които ви се появяват по време на този процес. Това може да бъде един или два, дори девет или десет проблема наведнъж. Каквото и да е, просто го запишете в дневника си.
3. Какво действие предприехте?
   Предприехте ли някакви действия за разрешаване на проблема? Ако е така, запишете го в едно изречение или по-малко. Ако не, също отбележете това.
4. Какви действия планирате да предприемете?
   Ако все още не сте предприели действия, какви действия планирате да предприемете? Запишете този план за действие в едно изречение или по-малко. Това е един от начините, по които пациентите могат да направят пауза, за да проверят какво са направили или не в момента. Никой не е перфектен. Не винаги реагираме по начина, по който сме искали, когато се появи определена ситуация. Но записването на това ще ви помогне да преиграете ситуацията в ума си, да прецените как сте реагирали или как бихте реагирали следващия път, когато сте в същата ситуация. Важното е да вървим напред.

Когато пациентите имат много проблеми, които ги засягат, е по-лесно да се справят с тези проблеми и да се справят ефективно със стреса чрез научени интервенции или като се обадят на терапевт или спонсор за помощ. Интервенциите могат да включват позитивен саморазговор, прилагане на научени техники на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или използване на техники на внимателност.

Не всички въпроси обаче могат да бъдат ефективно разгледани самостоятелно. Винаги препоръчвам на хората да имат на разположение номера на техния терапевт или спонсор, за да се обадят, когато стресовите фактори са твърде поразителни, за да се справят сами.

За повече информация относно зависимостта от злоупотребата с вещества, пристрастяването и лечението, моля, посетете www.recoveryCNT.com.