Укротете стреса за намаляване на болката в шията и гърба

Изискванията на живота създават стрес и въпреки че някои стрес може да е добър, твърде много може да причини здравословни проблеми. Повечето хора приравняват стреса с високо кръвно налягане, сърдечни пристъпи или инсулт. Но знаете ли, че болката във врата и болки в гърба, безсъние и наддаване на тегло могат да бъдат свързани и със стрес? Също така стресът може да накара вече съществуващите болки в гърба да се почувстват по-лоши.

Знаете ли, че болката във врата и болки в гърба може да е свързана със стрес? Източник на снимки: 123RF.com.

Стрес и болки в гърба

Финансовият натиск, дългите работни седмици и медицинските проблеми характеризират общите тревоги и ежедневния стрес. Продължителният стрес може да стане хроничен, в резултат на което мускулното напрежение понякога се усеща като схванат, болен врат или гръб. А понякога стресът може да доведе до болки във врата или болки в гърба.

5 съвета за управление на стреса

Тези съвети могат да ви помогнат да се захванете с управлението на стреса, за да облекчите болката във врата или болки в гърба.

1. Проверете тези жизнени знаци

• Вземете медицински преглед.
• Говорете с Вашия лекар за стрес. Понякога страничните ефекти от лекарства (без рецепта или без рецепта), билкови продукти или други добавки могат да причинят безпокойство, безсъние, тревожност и стресови чувства.
• Ако болката във врата или болки в гърба е силна, Вашият лекар може да предложи физическа терапия. Физикалната терапия съчетава обезболяващи неинвазивни лечения с терапевтични упражнения, корекция на стойката и превантивна механика на тялото.
• Обмислете разговорната терапия със съветник за стрес, психолог или група за подкрепа.

2. Вземете движение!

• Някои йога позиции и релаксиращи движения помагат за намаляване на стреса и разтягане на мускулите. Viniyoga съчетава дишането и движението заедно, за да успокои тялото и ума. За разлика от другите форми на йога, движенията на виниога са по-малко прецизни и адаптирани към уникалното физическо състояние на човека. Говорете с Вашия лекар за опит за йога или други разтягания, за да облекчите стреса и болките в гърба.
• Плуването в комбинация със сауна или парна баня може да помогне за облекчаване на болката, предизвикана от стрес.
• Правете чести паузи за разтягане, за да разхлабите стегнатите мускули на шията или гърба.
• Отидете на кратка разходка в почивка или време за обяд, за да увеличите циркулацията си, за да намалите стреса.

3. Научете се да се отпускате

• Отдръпнете се за 5 минути и поставете краката си нагоре.
• Студените и горещи компреси могат да помогнат за облекчаване на свързаната със стреса болка във врата и болки в гърба. Увийте индивидуално пакет с лед и топла опаковка (или бутилка с топла вода). Нанесете пакета с лед за 10 минути и след това горещият пакет за 5 минути. Редувайте няколко пъти.
• Масажът и ароматерапията са СПА процедури, облекчаващи стреса, които можете да правите у дома. Помолете приятел или партньор да масажира възпалено мускулите на шията и гърба. Ароматните масажни масла, съдържащи евкалипт, могат да помогнат за облекчаване на мускулната болка.
• Опитайте медитация или визуализация, за да облекчите стреса. Някои медитационни практики се фокусират върху дишането и успокояването на натоварения ум. Техниките за визуализация за намаляване на стреса понякога комбинират изображения с дихателни упражнения.

4. Контролирайте малките неща в живота

• Разделете проблемите на по-малки управляеми единици и работете първо върху разрешаването на по-лесните аспекти.
• Научете вашите ограничения и кажете „не“ на обременяващите ангажименти.

5. Яжте и пийте за цял живот

• Направете храненето пъти по-малко стресиращо. Изберете подхранващи храни, яжте бавно и хапвайте всяка хапка. Бъдете наясно колко ядете и пиете.
• Кафеиновото кафе, кола и други напитки правят малко за намаляване на стреса или насърчаване на спокоен сън. Избягвайте червеното вино през нощта, защото може да затрудни заспиването и да спите. Добрият сън или следобедната дрямка може да помогне за облекчаване на стреса.

Запомнете: Справянето със стреса е добро за гърба ви

Може да не сте в състояние да контролирате стресовете на живота, но не позволявайте на всекидневните изисквания да пречат на вашето здраве. Включете упражнения, техники за релаксация и здравословни храни, за да укротите стреса и да помогнете за предотвратяване на болки във врата или болки в гърба.