5 бързи съвета за предотвратяване на болка в долната част на гърба

Болки в долната част на гърба: Понякога всички го получаваме. Но има неща, които можете да направите, за да предотвратите това да се случва твърде често или да не стане твърде сериозно.

Ето 5 важни начина за предотвратяване на болки в долната част на гърба.

Съвет №1: Станете и се движете

Най-важното, което можете да направите, за да поддържате гръбнака си здрав и останалата част от тялото си, е да спортувате. Най-добрият начин да започнете е да мислите за дейност, която ви харесва, и да я направите !!

Най-добрият начин да започнете е да мислите за дейност, която ви харесва, и да я направите !! Източник на снимки: 123RF.com.

Целта ви трябва да е да упражнявате поне 30 минути всеки ден (или през повечето дни от седмицата)

Каквато и дейност да изберете, уверете се, че ще ви диша малко по-трудно от обикновено. Това е добре за вашата циркулация. Някои примери са:

• ходене
• бягане за здраве
• колоездене
• плуване
• дори градинарството може да се счита за упражнение, ако се прави енергично!

Също така, включете някои силови тренировки, за да поддържате мускулите здрави и силни.

Съвет №2: Виждайте редовно своя лекар

Редовните прегледи при Вашия лекар са наистина важни, независимо от възрастта Ви. Направете план да прегледате своя лекар поне веднъж годишно, за да сте сигурни, че всичките ви системи работят безпроблемно.

Ако изпитвате болка в долната част на гърба и не може да ви се стори облекчение, определено е време да се консултирате с вашия лекар. Днес има много възможности за лечение, така че не е нужно да живеете с болки в гърба.

Съвет №3: Отслабване (ако е необходимо)

Смята се, че над половината от всички американци са с наднормено тегло. Важно е да знаете, че затлъстяването допринася за развитието на сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, рак и болки в кръста.

Докато гръбначният стълб е проектиран да носи и разпределя теглото на тялото, прекомерното тегло може да напряга гръбнака. В крайна сметка гръбначният стълб ще започне да се износва.

Дайте почивка на гръбнака, като хвърлите тези нежелани и ненужни килограми. Не знаете как да започнете? Говорете с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да намерите план за отслабване и упражнения, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Съвет №4: Имайте добра стойка

Може да си мислите, че наклоняването при седене или стоене отпуска мускулите ви. Но всъщност това кара мускулите ви да работят по-усилено.

Добрата стойка, която включва стоене и седене в балансирано и неутрално положение, е най-добрият начин да избегнете напрежението на гръбнака.

Съвет №5: Почивайте лесно и правилно

Сънят е съществено хранително вещество за нашите тела и там, където спим, може да се промени. Ако имате проблеми със съня или установите, че сутрин се събуждате по-уморен, отколкото когато сте лягали, може да се наложи да разгледате добре къде и как спите.

Добрият матрак ви позволява да поддържате същото естествено подравняване на гръбначния стълб, което имате, когато стоите. Когато на тялото ви е позволено да почива в естественото си положение, мускулите са отпуснати и сънят е по-освежаващ.

Въпреки че може да не успеете да избегнете някои случайни болки в долната част на гърба, поддържането на гърба ви здрав ще измине дълъг път, за да поддържате добра форма. Следвайте тези 5 съвета и може да успеете да предотвратите или намалите болките в долната част на гърба.