Есен: сезонът да се оформя

Есента е чудесен сезон за влизане във форма, което може да дойде като изненада за някои от вас. Може да попитате: „Защо да започна или да поддържам тренировъчна тренировка през есента, когато зимата - сезонът на върховно снизхождение - е точно зад ъгъла, чакам да объркам всичко това?“

По-хладното време и красотата на есента могат да бъдат ободряващи и всъщност са добро време в годината за упражнения на открито. Източник на снимки: 123RF.com.

Ето и причината: защото всъщност може да е лесно да задържите мотивацията си на есен, така че защо да не се възползвате от нея? Точно така - има аспекти на падането, които насърчават физическата активност и здравословното хранене. По-хладните температури и цветната паднала зеленина практически налагат упражнения на открито. А сезонната продукция е изключително свежа и богата на витамини.

И независимо дали искате да вземете някои здравословни навици или се надявате да поддържате упоритата работа, която сте свършили през цялата година, хранителната диета и упражненията ще ви помогнат да управлявате - или дори да елиминирате - болката в гърба и шията, като контролирате теглото си, засилвайки вашите мускули и намаляване на стреса.

Упражненията и диетата са стълбовете на здравословния живот, а по-долу са начините, по които можете да извлечете ползите от тях тази есен:

Упражнение: През лятото високите температури и влажността могат да направят упражненията на открито болезнени - дори опасни. Но есенните по-удобни температури предизвикват упражнения на открито.

Направете 30-минутна разходка след вечеря, планирайте този поход, който никога не сте обикаляли през лятото, отидете на джогинг през парк и вземете топли, богати оттенъци около себе си. Упражнението не трябва да е свързано с повдигане на големи тежести или бягане на бягаща пътека във фитнес залата. Упражнението трябва преди всичко да бъде приятно.

За много възрастни падането също носи допълнително свободно време, тъй като децата са отново на училище. Използвайте част от това допълнително време, за да се поберат в сутрешна тренировка.

Ако тъкмо започвате режим на упражнения и имате нужда от някъде, за да започнете, тази статия може да ви помогне да излезете на десния крак:

• Физическа активност: 30 минути на ден

Диета: Има две училища на мисълта, когато става дума за падане на тарифите. Почти всички храни с подпис от есента могат да се приготвят по здравословен начин и по не толкова здравословен начин.

Вземете например сладки картофи. Сладките картофи са сред най-здравословните продукти от есента. Но добавете допълнително масло, яйца, кафява захар и пекани, които обикновено се присъединяват към иначе здравословния ям в сладка картофена гювеч и изведнъж това е съвсем различна история.

Така че наистина, всичко, което трябва да направите, е да знаете - и да изберете - здравословната версия. И най-добрият начин да направите това е да се насладите на есенни храни в естествената им слава. Не се занимавайте с тях, като добавяте допълнително мазнини и захар. Знам, че това може да бъде трудно. Докато температурите спадат, уютната комфортна храна винаги звучи добре. И докато можете да се скриете под плътен пуловер за няколко месеца, пролетта винаги се показва.

Възползвайте се от последните няколко седмици на пазарите на земеделските производители и се запасете с най-доброто от пресни есенни храни. Падащите зеленчуци, като тиква и тиква, правят ситни супи, които са здравословни и евтини за приготвяне. Просто не забравяйте да изберете база за бульон, а не крем.

• 5 Съвети за отслабване за отслабване от SpineUniverse
• 8 храни за гръбначно здраве
• Костен бульон е добър за вашия гръбначен стълб

Ако видите есента като сезона, за да влезете във форма или да оборите вече съществуващата си фитнес рутина, това ще ви помогне да се подготвите за празничните препятствия, които се изпречват напред. Когато сте работили усилено, за да направите здравословното хранене и да спортувате като приоритет, ще преминете празнични времена със силен, здрав гръбнак и още по-силна мотивация да се придържате към положителни промени в начина на живот.