Преразглеждане на отрицателните разкази, които разказваме за себе си

Всички ние държим истории за себе си. Може би неволно си казвате, че за да бъдете мил, винаги трябва да казвате „да“ на другите и да избягвате да ги разстройвате. На всяка цена. Може би си казвате, че сте ужасни в романтичните връзки.

Може би си казвате, че не можете да смените кариерата си или да успеете с ADHD. Може би си казвате, че не заслужавате доброта. Може би си казвате, че не можете да толерирате болезнени емоции. Може би си казвате, че не сте креативен, умен или квалифициран. Може би си казвате, че за да бъдете уважавани, никога не трябва да проявявате слабост или да правите грешки.

Всичко това са примери за саморазкази. Според треньорката и писателка Хелън Маклафлин, „саморазказът е историята, която разказваме за себе си, независимо дали разказваме тази история на себе си или в междуличностен контекст.“

Ние основаваме тези истории на безброй парчета, каза тя, като: нашите спомени; анекдоти от нашите родители; травматични събития и нашите реакции; най-големите ни страхове за себе си; доказателства за нашата привлекателност; нашите успехи; източници на срам; похвала от другите; и възприятията, направени от другите, и дали се абонираме за тези възприятия.

Саморазказите са мощни, защото ние, заедно с други хора, ги използваме „за да разберем кои сме, какво заслужаваме, независимо дали сме способни или не, и цял куп други неща“, каза Маклафлин, треньор по трансформация който помага на интелигентните, мотивирани изследователи на живота да се възползват от тяхното любопитство, да открият какво съществува за тях отвъд бъдещето им по подразбиране и да постигнат своето голямо нещо.

Разказите проникват във всички части на нашия живот и се превръщат в действие (или бездействие). Ако саморазказът ви е отрицателен, това може да ви накара да се обградите с хора, които не да имате най-добрия интерес в сърцето си Това може да повлияе дали ще поискате повишение или ще останете на работа, която мразите. Това може да повлияе на начина, по който се грижите за себе си (и да доведе до изгаряне или безпокойство).

Понякога дори не осъзнаваме, че повтаряме негативни истории. Те са на автопилот от години.Ние неволно стесняваме - вместо да възпитаваме - себе си и живота си.

Страхотната новина за саморазказите е, че те са податливи. Както всяка история, те могат да бъдат преработени, преработени и пренастроени. „Понякога сме само едно малко преоформяне от една съвсем различна, изцяло обширна история“, каза Маклафлин. Тъй като нашите саморазкази са толкова мощни, важно е те да ни служат. Важно е тези разкази да ни подкрепят в изграждането на здравословни взаимоотношения и да живеем пълноценно, подхранващо живота - каквото и да изглежда това за вас.

Първата стъпка в създаването на подкрепящи саморазкази е да изследвате историите, които в момента разказвате на себе си и на другите. Например Маклафлин предложи да обърнете внимание на това как се представяте на нови познати. „Какви са думите, фразите и анекдотите, до които посягате, без да се замисляте? Вашият импулс да се самоунищожавате ли? “

Също така е важно да се изследва защо конкретна история е останала толкова дълго, каза Маклафлин. Как или защо е работил за вас? Може би сте използвали тази история, за да се предпазите от потенциална критика или отхвърляне.

След това Маклафлин предложи да зададете тези мощни въпроси, за да ви помогне да „намерите конкретните места, където вашето саморазказ се заклещва“:

• Как да разкажа историята на себе си? Кой съм аз? Къде съм бил?
• Как да запомня минали събития? Спомням ли си ги по начин, който ми позволява да растя? Или ги помня / рамкирам по начин, който ме ограничава? По начин, който ме държи обвързан с остаряла дефиниция за това кой съм?
• Дали моят саморазказ отразява точно кой съмв най-добрия ми случай?
• Оставя ли разказът ми място да стана човекът, който искам да бъда и съм способен да стана?
• Какво трябва да пропусна от моята история, за да почета моята човечност? Какво трябва да включа? (Например използвате уволнението като мерителна пръчка. Което само потъва вашето самочувствие. Осъзнавате, че е по-полезно да запомните това време като „период на обучение за радикално поемане на отговорност за лошо поведение, за разлика от период на лошо поведение."
• Когато говоря за себе си, внимавам ли с думите си - осъзнавайки, че думите стават реалност?
• Как трябва да преправя историята си, за да гарантирам, че ще живея живота, който най-много искам?
• Има ли алтернативни тълкувания на миналото ми? Разкази, които по-добре биха ми послужили? Преструктуриране, което би ми позволило да бъда по-добър към себе си? Език, който ме изгражда, вместо да ме разкъсва?

Саморазказите, които създаваме, могат да ни упълномощят или извадят от релси. Може би осъзнавате, че историята ви не е много полезна. Но вие вярвате, че трябва да се ругаете и да се наказвате. Смятате, че трябва да поддържате негативна представа за вашите минали действия. Трябва да изкупиш греховете си.

Но ако вашите истории не ви служат, добре е да ги пуснете. Така че, ако имате нужда от него, ето вашето разрешение да напишете нов саморазказ. Този, който ви насърчава. Този, който ви помага да водите живота, който наистина искате да водите.

***

Следете за втората част, където Маклафлин споделя още три съвета за създаване на истории, които всъщност ви подкрепят и вдъхновяват.