Самообслужване за намаляване на безпокойството

В днешния свят грижата за себе си не е лукс, а необходимост. Въпреки че може да не сме в състояние да контролираме случващото се извън нас, можем да предприемаме стъпки всеки ден, за да останем заземени и свързани с центъра си.

Ако търсите някои практики за самообслужване у дома, които да ви помогнат да намалите тревожността, да облекчите стреса и да се чувствате по-спокойни всеки ден, попаднали сте на правилното място. Практиките по-долу ще ви помогнат да се закотвите в настоящия момент, да успокоите страховете си и да успокоите спираловидния ум. Приложете тези практики на a редовен основа, за да видите трайни ефекти във вашия живот.

Въпреки това, като се каже това, ако в момента изпитвате засилено безпокойство или се чувствате безнадеждно и съкрушени, моля, потърсете помощта на специалист по психично здраве. Заедно вие двамата можете да работите заедно, за да определите следващите най-добри стъпки за лечение.

8 начина за успокояване на безпокойството със самообслужване

1. Свържете се с дъха. Първо и най-важно, когато прилив на тревожност удари, вземете таймаут и дишай. Дълбоките вдишвания в телата ни сигнализират на ума ни, че сме в безопасност, намалявайки хормона на стреса „борба или бягство“, наречен кортизол, който увеличава сърдечната честота и повишава кръвното налягане. Заглушете телефона си, седнете или легнете и вземете десет дълги, дълбоки вдишвания. През носа, навън през устата. През носа, навън през устата.
2. Преместете тялото си. Винаги, когато се чувствате тревожни, опитайте да отидете на оживена 20-минутна разходка или да включите музика и танци около къщата. Упражнението ни успокоява и повишава настроението ни, превръщайки го в двоен удар за борба с безпокойството. Ключът? Правейки го a последователен рутина. Насочете се към поне три до четири 20-минутни сесии на движения седмично и изграждайте оттам.
3. Хранете се добре. Това, което ядем, има драматичен ефект върху това как се чувстваме. Наблегнете на пълнозърнести, минимално преработени храни, включително пресни плодове и плодове, нишестени зеленчуци и листни зеленчуци, ядки, семена и бобови растения, пълнозърнести храни и висококачествени животински протеини. Яжте, за да зареждате себе си и обръщайте внимание на начина, по който се чувствате след хранене. Избягвайте кофеина, алкохола, захарта и силно преработените храни, които могат да увеличат тревожността и да допринесат за емоционални върхове и спадове.
4. Прекарвайте време сред природата. Природата е естествен антидот за безпокойство. Звукът от течаща вода, цветовете на залеза и натовареното бръмчене на пчели и насекоми са всичко това спокоен нашата нервна система и следователно повишава нашето психично здраве и благосъстояние. Поставете си точка да прекарвате колкото се може повече време сред природата, далеч от трафик, известия от мобилен телефон, финансов стрес и имейли, като всичко това може да предизвика усещане за повишена тревожност.
5. Съсредоточете се върху съня. Сънят е един от ключовите градивни елементи за здравето и щастието и възрастните се нуждаят от поне осем часа високо качество сън на вечер. За съжаление, повечето от нас не се доближават до тази сума. Няколко начина за насърчаване на здравословния сън са 1) разработване на нощна рутина, 2) изключване на екраните поне един час преди лягане, 3) извеждане на електрониката и други стресори извън спалнята и 4) намаляване на температурата в спалнята ви при нощ.
6. Опитайте да списате. Свободното писане с дълги ръце е чудесен начин за обработка на мисли и страхове, които създават безпокойство. Експериментирайте с отделянето на време сутрин за списание преди началото на деня. Ако има конкретна ситуация, човек или събитие, което причинява безпокойство, опитайте да напишете за това, за да сортирате това, което чувствате. Често не знаем първопричината за нещо, докато не го разгледаме от много ъгли.
7. Развийте практика на внимателност. Внимателността е просто практиката да се върнете към настоящия момент и да наблюдавате това, което се случва без преценка. Защото безпокойството се появява, когато се тревожим за бъдещето и внимателност ни закрепва в настоящия момент, това е чудесна практика за намаляване на тревожността. Сутрешната медитация, благодарност и дишане са чудесни начини за развиване на практика на внимателност. Ако имате нужда от помощ за започване, бързото търсене в интернет ще ви даде повече видеоклипове в YouTube, подкасти и книги за внимателност и посредничество, отколкото ще знаете с какво да се занимавате.
8. Нека смехът бъде твоя лекарство. Смехът е едно от най-полезните, но подценявани природни тревожни лечения, които съществуват. Ако сте в състояние, от време на време направете крачка назад от живота си, за да наблюдавате всичко, което се случва. След това си позволете да се смеете за всичко това. Смехът всъщност може да предизвика физически и емоционални промени в тялото, така че смейте се в себе си, смейте се с себе си, смейте се с приятел, смейте се с домашен любимец, смейте се сами. Смейте се колкото е възможно повече, за да си осигурите естествено облекчение от безпокойство.