Световно На-Психология-Блог

Истината за изграждане на самочувствие

Какво бихте предположили, че хората са най-стресирани в кариерата си?

Човек би могъл да предположи, че омразата към работата ви или справянето с разочарованието от намирането на нова биха оглавили списъка.

Но според резултатите от годишно проучване, което изпращам на няколко хиляди читатели на моя имейл бюлетин, най-често срещаният проблем, пред който са изправени хората, е, че не се чувстват уверени.

Читателите казаха неща като:

Искам да започна бизнес, но се страхувам да изглеждам глупаво.

Чувствам, че не е трябвало да ме избират за ролята, в която съм. Чувствам се като бутафорна.

Съмнявам се в себе си и ми е трудно да поискам това, което искам.

Тези отговори са от умни, постигнати хора. Повечето от тях са с напреднали степени. Някои от тях са спечелили високопоставени лидерски позиции в компаниите от Fortune 500, които са имена на домакинства. Защо те поставят под въпрос своята компетентност?

За съжаление доверието е неуловима цел за много хора. И това е така, защото ние по същество не разбираме начина, по който работи. Склонни сме да смятаме, че увереността е личностна черта и я третираме като предпоставка за действие. Затова отлагаме регистрацията за сайт за запознанства, защото се чувстваме несигурни относно външния си вид или пренебрегваме да кандидатстваме за работа, защото се притесняваме, че няма да бъдем конкурентоспособни.

Но истината е, че увереността не е вродена черта; това е качество, придобито чрез опит. Трябва да рискуваме, за да изградим доверие, а не обратното.

Неразбраната история на самочувствието

Защо сме толкова обсебени от идеята за самочувствие? Много култури - особено тази на САЩ - гледат на екстровертността, харизмата и социалните умения като изключително желани качества. В крайна сметка, ако ще се стремите към живот, свобода и щастие, трябва да повярвате в себе си. Изследванията също така показват, че сме по-привлечени от хората, които излизат. Ние автоматично приравняваме външните прояви на доверие към компетентността.

Повлиян от възхода на младежката култура, богатство и консуматорство след Втората световна война, увереността придобива мощна мистика в американската култура, допринасяйки за движението за самочувствие през 80-те и 90-те години. Предполага се, че високото самочувствие е ключът към успеха в живота - толкова мощно, че може да поправи дълбоко сложни проблеми като насилието в града.

Това откри епоха на предполагаеми решения за изкуствено налагане на самочувствието - от награди за участие и безсмислени златни звезди до обсипване на деца с похвала, независимо какво са направили. Цяла домашна индустрия се появи, продавайки повърхностни решения, за да засили доверието на хората за 20 минути или по-малко, като повтаря положителни твърдения за себе си.

Но докато движението достигна треска през 90-те години на миналия век, известният психолог Рой Баумистер се загрижи за липсата на твърди доказателства, подкрепящи твърденията, че положителното самочувствие може да излекува всички болести. Той предприел обширен преглед на изследванията, който потвърдил скептицизма му. От 15 000 научни статии, написани за самочувствието за три десетилетия, само 200 отговарят на строги изследователски стандарти. Бивш защитник на движението, той заключава, че няма доказателства, че високото самочувствие подобрява академичните постижения, успеха в работата или здравните резултати.

Това, което показа движението за самоуважение, е, че не е достатъчно просто да ви кажат, че сте специален. Нито трябва да се опитваме да се предпазим от борба и негативни чувства като несигурност и страх. Когато се опитваме да защитим нашите деца и себе си от нормалния диапазон от човешки емоции, който идва с търсенето на нови преживявания, ние сме лишени от шанса да изградим автентична, здрава увереност.

Печелете доверие чрез проби и грешки

Ключът към разбиването на доверието може да се крие в справянето с тези неудобни емоции на главата, тъй като предприемачът Стеф Кроудър живееше в нейния подкаст. Тя откровено сподели как скорошен лош отзив от слушател я е заслепил, съсипвайки деня. Но това, как тя се справи с това, имаше голямо значение.

Много хора може да се изкушат да следват конвенционалната мъдрост „фалшифицирайте, докато успеете“ и да се опитат да прикрият нейната реакция с фалшива позитивност. Изследванията обаче показват, че поддържането на външния вид е стресиращо - и може активно да подкопае благосъстоянието. Вместо това Стеф преведе слушателите си през процеса на слушане на лоша обратна връзка и учене от нея. Проучванията показват, че хората, които се справят ефективно с емоциите си по този начин, активно умение за справяне, наречено емоционална регулация, имат по-висока устойчивост и по-голямо самочувствие. Примерът на Стеф илюстрира лицето, че единственият начин за изграждане на самоуважение е чрез поведение. Трябва да се поставите в трудни ситуации, за да можете да се научите как да ги оцелявате.

Направи работата

Всички бихме се справили по-добре, ако разберем, както каза Минди Калинг, че увереността не е нещо, което трябва да ни дойде естествено. По-скоро, както тя пише в книгата сиЗащо не аз?, „Доверието е като уважение: това е нещо, което трябва да спечелите.“ Калинг припомня:

„Когато започнах в Офиса, Имах нулева увереност. Винаги, когато Грег Даниелс влизаше в стаята, за да разговаря с малката ни група писатели, бях толкова нервен, че неволно щях да вдигам и спускам стола си като тик. И накрая, след седмици, писателят Майк Шур сложи ръка на ръката ми и нежно каза: „Трябва да спреш.“ Години по-късно осъзнах, че начинът, по който се чувствах през първите няколко месеца, беше правилен. Още не заслужавах да бъда уверен. "

С течение на времето обаче, с натрупването на опит, Калинг стана по-уверен. Същото се отнася за всички нас. Трябва да правим неща, които смятаме за страшни - не защото имаме сляпа вяра, че ще успеем, а просто защото тези неща си струват да се направят.

Както показват проучванията на Анджела Дъкуърт, борбата изгражда характер. Неуспехът поражда мъдрост и зрялост. Трябва да се провалим и да изпитаме дискомфорт и с течение на времето да изградим рекорд за демонстриран успех. След като сте доказали на себе си, че можете да се представите пред тълпата или да избягате маратон или да поканите човек на среща, е много по-лесно да имате увереност следващия път, когато се изправите пред голямо предизвикателство.

И така, ако не се чувствате уверени в живота си, не го третирайте като личен недостатък. Може би просто се нуждаете от повече практика. Нека се научим да разглеждаме увереността не като личностна черта, а като придобито умение - такова, което е достъпно за всички нас, ако сме готови да вложим в работата си.