Трябва да опитате практики за внимателност
Така пише в книгата си д-р Ян Чозен Бейс, лекар и учител по дзен Как да обучавате див слон и други приключения с внимание: прости ежедневни практики за внимателност за по-пълноценно и радостно живеене.
Колко често сте оставяли негативните мисли да управляват живота ви? Нека наказателна перспектива завладее, така че в крайна сметка да се биете за най-малкото предполагаемо нарушение? Или просто преживяхте дните като да изброявате скучна книга, да разглеждате движенията, но да преглеждате важните неща?
Нещо, което може да помогне, е внимателност. Според Chozen Bays, „внимателността обединява тялото, сърцето и ума ни, обединявайки ги в фокусирано внимание“.
И с редовна практика, тя вярва, че „Голяма част от нашето недоволство от живота ще изчезне и ще се появят много прости радости, ако успеем да се научим да присъстваме с нещата точно такива, каквито са“.
Ето две от любимите ми практики от книгата.
Оценка
Спрете през целия ден и осъзнайте съзнателно какво можете да оцените в този момент. Това може да е нещо за себе си, друг човек, вашата среда или какво прави или усеща тялото ви. Това е разследване. Бъдете любопитни и се запитайте „Има ли нещо, което мога да оценя в момента?“
Chozen Bays казва, че можем да оценим всичко от положителното, като например храната в корема, до всичко, което отсъства, като болест.
Великата Земя под теб
Колкото е възможно по-често, осъзнавайте голямата земя под себе си. Осъзнайте чрез поглед и докосване, особено докосванията в долната част на краката. Когато не сте навън, можете да използвате въображението си, за да „усетите“ земята под пода, на който се намирате, или сградата, в която се намирате.
Chozen Bays разказва как в манастира тя и другите биха започнали деня си, като докоснали челата си до пода при събуждане. Докато тя казва, че в началото това се е чувствало странно, с времето всички са го оценили.
Тя пише: „Да се събудим, да застанем и веднага да коленичим и да докоснем челото до земята, ни помогна да започнем деня със смирение и благодарност за земята, която ни държи в себе си.“
Обичам и това, което тя казва за преживяването, защото несъмнено съм усъвършенствал тази практика. Тя казва, че преживяването и това, че сме в главите ни, ни изтласква от равновесие. Въпреки това:
Ако вниманието ни се разшири през дъното на краката ни в земята, ние се чувстваме вкоренени, по-твърди и по-малко разклатени от мисли и емоции или неочаквани събития.
упражнения за внимателност? Споделете по-долу!
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
