Йога и контролирано дишане могат да облекчат депресията

Ново изследване предполага, че 12-седмична интегративна здравна интервенция може значително да намали симптомите на депресия.

Изследователите от Колумбия и Харвард откриха, че обучението по класове по йога Айенгар и кохерентното дишане осигурява значителни ползи за хората с голямо депресивно разстройство.

Честотата на обучението обаче е важна, тъй като участниците, които взеха три часа йога седмично, са по-склонни да постигнат по-ниски резултати от депресията, отколкото субектите, които взеха два класа.

Статията е съавтор на д-р Ричард Браун и д-р Джон Ерик Дженсън и се появява вСписанието за алтернативна и допълваща медицина.

В проучването възрастни на възраст 18-64 години с тежко депресивно разстройство са участвали или в три (интервенция с високи дози), или в два (с ниски дози) йога на седмица и са практикували кохерентно дишане при пет вдишвания в минута.

Изследователите са използвали мярка за инвентаризация на депресията, за да оценят симптомите на депресия при 30-те участника, в началото на проучването и през цялата 12-седмична интервенция.

„Практическите констатации за тази интегративна здравна интервенция са, че тя е работила за участници, които са били едновременно и без антидепресанти, а за тези, притиснати във времето, дозата два пъти седмично също се е представяла добре“, каза главният редактор на списанието. , Джон Седмици.

Източник: Мери Ан Либерт