Как да преодолея комплекс за малоценност?

От тийнейджър в Малайзия: Аз съм азиатка и постоянно израствах, сравнявайки се с други хора, особено със сестра ми, по отношение на оценки, постижения, спорт и основно всичко. Проблемът беше, че аз съм лош във всичко, дори ако бях среден, изобщо не беше достатъчно добър.

Родителите ми ме обичат без съмнение, но постоянното преценяване на разочарованието ми даде комплекс за малоценност, в който постоянно се сравнявам с други хора. И ако не се справих най-добре, няма значение в какво, ще се бия над това (не физически). Винаги мисля, защо не съм толкова добър, винаги толкова безполезен, жалък и просто се дразня на себе си. Правя това от толкова много години до степен, че не виждам никакъв положителен смисъл в себе си. Винаги, когато се чувствам добре в нещо, просто си мисля: „Не, не си, ти си нищо в сравнение с хората, по-добри от теб, кой, по дяволите, си мислиш, че си?“ Стигна се до там, че когато сгреша, просто изгарях от работа лесно.

Когато бях на около 5 или 6, сестра ми ми каза, че всеки комплимент, който получавам, е лъжа само за да се чувствам добре. Затова направих тест, нарочно нарисувах нещо грозно и го показах на майка ми, в момента, в който тя каза, че е хубаво, повярвах на сестра си. Е, сега разбирам, че някои комплименти са верни и истински, но израснах, мислейки, че всеки комплимент не означава нищо и все още остава. Поради това ми беше много много трудно да бъда позитивно настроен към себе си.

Винаги, когато не успея в нещо, това ме удря много силно. Дни наред просто ще се взирам в стена, като просто имам безкрайна битка в главата си: „Защо съм толкова зле“, „Трябва да се опитам повече, но какъв е смисълът, ако отново ще се провалиш?“ , "Има само толкова много възможности, още един провал и ще създадете неприятности на семейството си", "Не мога да се откажа !, не, не можеш да си позволиш или ще бъдеш неуспех", "не са ли вече ли съм ?, и т.н.

Съжалявам, ако това е дълъг прочит, но вече не знам какво да правя

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 25.10.2018 г.

А.

Ралф Уолдо Емерсън, важен американски писател, веднъж каза „Ти си това, което мислиш“. Вярно е. Отрицателните мисли произвеждат само повече негативни мисли. Спорът с тях не работи. Ако си кажете да не ги мислите, това само ги прави по-силни. (Ако не мислиш за нещо, мислиш за това!) Но можеш да промениш начина, по който мислиш.

Едно от основните умения, преподавани в когнитивно-поведенческата терапия (CBT), е „когнитивното преструктуриране“. Когнитивното преструктуриране е стъпка по стъпка процес за промяна на вашите мисли. Много просто, става така:

1) Водете дневник за няколко дни с всичките си негативни мисли. Правете си бележки къде сте, с кого сте, какво се случва и т.н. това е важна информация.
2) Анализирайте информацията си. Може да откриете, че определени ситуации са по-склонни да предизвикат негативизъм, отколкото други.
3) Вижте случаи, в които вашето мислене е „черно-бяло“. Ако например си кажете, че сте винаги провалите се в нещо, помислете за моменти, когато не сте се провалили. Напиши ги!
4) Заменете негативните мисли с обратната информация. Например, ако мислите „Винаги се провалям на работа“, напомнете си за моменти, когато сте си свършили добре работата.

Това ще отнеме време и практика. Така че практика, практика, практика. Имате години на негативно мислене, които да отмените, така че ще отнеме известно време, за да го промените. Много хора откриват, че помощта и подкрепата на терапевт прави процеса по-ефективен.

Също така ви призовавам да отидете в интернет и да проучите начини за трансформиране на негативното мислене в положително мислене. Често е успокояващо да знаете, че не сте сами в проблем. Често е полезно да разговаряте с други, които се занимават със същите проблеми.

Вие сте само на 18. Много, много се радвам, че сте определили това като проблем и искате да го поправите. Заслужавате времето и усилията, които са необходими, за да преобърнете мисленето си, за да можете да имате дълъг и успешен живот, без постоянно да се притеснявате, че ще се провалите.

Желая ти всичко хубаво,
Д-р Мари