Внимателна практика, за да почувствате напълно гнева си
И все пак гневът им не се разсейваше. Общуването с гнева им не беше проблемът. Проблемът беше в невъзможността им да бъдат напълно Усещам този гняв.
За много от нас усещането на чувствата ни е неудобно, особено когато емоцията е гняв. Напрежението може да изглежда твърде много. Не искаме да се справяме с дискомфорта или може да се притесняваме какво откриваме от другата страна.
Пълното изживяване на нашите емоции обаче означава, че те не се погребват и ние получаваме важната информация, която се опитват да дадат, пише Бранд в книгата си Внимателен гняв: Път към емоционалната свобода.
Това също така означава, че можем да направим положителни промени. „Разпознаването на истинските ни чувства ни позволява да променяме поведението и ситуациите, които не ни подкрепят - което води до по-честен, удовлетворяващ живот“, според Бранд.
В Внимателен гняв тя споделя стратегии за внимание, за да помогне на читателите да получат достъп, обработка, освобождаване и разрешаване на гнева им.
По-долу е дадено упражнение, основано на вниманието от книгата, което ви помага да се възползвате от гнева си и всички други съпътстващи емоции:
- Намерете тихо място и се съсредоточете върху дишането си.
- Застанете с крака на малко разстояние. Уверете се, че те се подреждат с бедрата ви. Забележете опората на пода и наистина усетете как ви поддържа. "Изровете краката и пръстите си в него." Свийте леко коленете.
- Издърпайте раменете си назад. Направете няколко бавни вдишвания. „С ръце омесете кожата на ръцете, врата и раменете си.“ Обърнете внимание на усещанията в тялото си.
- Визуализирайте инцидент, който предизвика гнева ви. Представете си подробностите, докато не почувствате гнева.
- Кажете: „Ядосан съм.“ Кажете го по различни начини, „по-силно, по-меко, по-бързо, по-бавно“.
- Забележете какво се случва в тялото ви, когато практикувате различните начини. Например, чувствате ли се горещо, лепкаво, студено, объркано, уморено, плаващо, припаднало, гадно, изпотено, треперещо, схванато, напрегнато или слабо?
- Проверете за чувства, различни от гняв. Назовете ги на глас, един по един, като „Наранена съм“, „Чувствам се смутена“, „Сърце ми е“, „Чувствам се тревожна“, „Страхувам се“ или „съм амбивалентна“.
- След като споменете всички чувства, които изпитвате, отпуснете стойката си. Поемете няколко пъти дълбоко въздух.
- Вестник за това преживяване. Например можете да започнете с: „Безопасно е да присъствам в тялото ми. Безопасно е да усещам чувствата си. " Разгледайте как се чувства само писането на тези изречения.
Според Бранд, когато сте в състояние да се докоснете до гнева си - или някакви емоции - можете да разгледате съобщението, преди измисляте как да реагирате.
Да почувстваш чувствата си може да не е лесно. Може да не ви дойде естествено - особено в зависимост от по-ранните ви преживявания. Можете обаче да се научите да чувствате емоциите си по безопасни и здравословни начини и да ги обработвате по безопасни и здравословни начини.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
