Депресия ли е или просто лошо настроение?

Депресията е често срещан проблем за хората по целия свят. Около 10 процента от населението на САЩ над 18 години има депресия. Жените съобщават за депресия два пъти по-често от мъжете, въпреки че не е ясно дали това наистина показва колко много мъже и жени наистина имат депресия. И ако вече сте имали депресия веднъж, имате по-голям риск от рецидив. Добре е да прецените дали потъвате в клинична депресия или просто имате нисък момент.

Ето няколко неща, за да проверите дали смятате, че може да се насочите към депресивен епизод:

Мисли

Осъзнаването на вашите модели на мислене наистина може да помогне. Ако мислите по-негативно от обикновено, може би просто имате труден ден. Но също така разгледайте как тези мисли влияят върху вашите решения, възгледите ви за нещата отвъд този ден. По-разочаровани ли сте от нещата или наистина се биете?

Проблемът с концентрацията е друг симптом на депресия. Отрицателните мисли могат да доведат до проблеми при вземането на решения, объркване или забрава. Само ден-два от това не означава, че непременно имате депресия. Но ако мислите ви се превърнат в самоубийство, потърсете помощ веднага.

Емоции

Можете да се почувствате тъжни или съкрушени, без да имате депресия. Но трябва да вземете под внимание колко наистина падате. Чувствате ли се леко тъжен или разочарован, или се чувствате безнадеждно и безпомощно? Също така, при депресия, много хора изпитват чувство, че са обзети от емоции и имат негативно или тъжно настроение, което другите могат да усетят.

Отново, ако някой забележи, че сте надолу или плачете, това не означава автоматично, че имате депресия. Но ако забележат това в продължение на няколко седмици, може да са забелязали и други симптоми на предстоящ епизод.

Физическо поведение

Нарушаването на съня и промените в апетита са отличителни белези на депресията. Нощ или две нарушен сън или хранене не е непременно голяма работа. Но ако това продължава и прави живота още по-труден, отколкото вече е, може да се наложи да поговорите с някого за случващото се.

Опитайте нещо, което да разклати депресивното чувство

Направете нещо по отношение на настроението си, за да го промените. Отидете на разходка, говорете с приятел, вземете решение да мислите по различен начин през останалата част от деня, гледайте забавно шоу. Направете нещо, което смятате, че вероятно ще ви помогне да разчупите монотонността на настроението и моделите си на мислене. Понякога само разсейването и излизането от главата ви може да промени хода на деня ви. Понякога само лекият сън може да ви помогне да изчистите негативните мисли и да ви даде нов старт.

Всичко това са неща, които вероятно сте направили по едно или друго време, за да се вдигнете. Ако това работи, шансовете са, че току-що сте прекарали ден или два. Способни сте да отскочите от леко лошо настроение и да продължите живота си.

Ако обаче установите, че тези неща не работят и продължавате да усещате тези симптоми в продължение на две седмици или повече, може да се насочите към депресивен епизод. Може да се наложи да предприемете изчаквателен подход, преди наистина да разберете къде отива.

Потърсете помощ сега, ако нещата изглеждат наистина лоши

Но дори и да трае само за по-малко от ден, ако имате мисли или чувства, които наистина ви безпокоят, или изглеждате неконтролируемо плачливи, обадете се на лекар или съветник по психично здраве. Ако това нарушава ежедневието ви или чувствате, че може да се нараните, не чакайте две седмици - потърсете помощ сега. Подкрепящи приятели и семейство също могат да ви помогнат през тези ниски времена. Независимо дали имате пристъп с депресия или просто нисък ден, топла мрежа за поддръжка може да ви помогне да се върнете към старата си същност.